Recept: Savršeno proteina trese za trkače

Ugljikohidrati daju nam potrebnu energiju za vježbanje, a proteini su izgrađeni od naših mišića, sudjeluju u sintezi hormona i proizvodnju antitijela. Dobivanje proteina iz hrane mogu biti na razne načine, ali danas sam odlučio da se zaustavi na jednom od najukusnijih - dom proteina trese.

Ukusna, jednostavna i nije jako skupo. ;)

Banana, jogurt i maslac od kikirikija

sastojci:

• 1 banana;
• 150 ml nemasnog prirodnog jogurta ili soje;
• 100 ml mlijeka s niskim postotkom masti;
• 1 žlica maslac od kikirikija,
• 1 žlica chia sjemenki (po izboru);
• cimet ukusu.

Priprema. Pomiješajte sve sastojke u blenderu i bičem. Ako ne piti činilo jako slatko, možete dodati malo meda ili agave sirup.

Kokos-banana shake

sastojci:

• 2 šalice kokos mlijeko;
• 4 velike sjeckani koštice datumi;
• 1/2 žlice vanilije protein serija (po izboru);
• 1 mala banana (može biti zamrznut);
• 1/2 žličice cimeta;
• 2/1 cup smrvljenog leda;
• 1/3 šalice soka od naranče.

Priprema. Svi sastojci su slanje u miješalica i mješavina dok glatka.

mješavina Berry-proteina

sastojci:

• 2 šalice omiljenih bobicama (svježe ili smrznute);
• 1 šalica mekani tofu;
• 1/4 cup sok nara;
• 2-3 žlice meda;
• 2 žlice lanenog sjemena;
• 1 žličica naribanog na fino naribanog đumbira.

Priprema. Svi sastojci su slanje u blenderu pomiješati izgladiti. Ako nema slatkoće dodajte malo meda za okus.

tresti limun-krema

sastojci:

• Dio 1 čajna žličica vanilije proteina (po izboru);
• 1/2 cup masti jogurt;
• 2-3 žličice ribani limuna;
• 1-2 žlice (limunov sok ili limunov sok); 1/2
• nekoliko kapi vanilije ekstrakta vanilije, ili prstohvat;
• 5-10 kockice leda;
• 1 / 2-1 čašu vode;
• med na okus.

Priprema. Pomiješajte sve sastojke u blenderu i pomiješati dok ne postane kremast.

tresti bobica protein s učinkom Detox

sastojci:

• 1/2 cup smrznuti borovnice;
• 1/2 šalice smrznuti ili svježi brusnice (ali je bolje poslati ga u zamrzivač na najmanje pola sata);
• 1/4 s limuna (opcionalno);
• 1 žlica badema ili maslac od kikirikija;
• 1 žlica sjemenki bundeve;
• 2 sjeckani oraha;
• 1/4 avokado;
• 1/2 žlice kokosovo ulje (po izboru, ali poželjna);
• 1/2 cup nezaslađen bademovo mlijeko ili soja;
• 1/2 šalice vode.

Priprema. Pomiješajte sve sastojke u blenderu i pomiješati dok glatka.

U mnogim receptima tamo kao led je gotovo sastavni dio vrata, ali ja osobno vjerujem da je moguće bez njega, jednostavno dodavanjem malo više vode, mlijeko, sok ili jogurt (ovisno o sastavu recept). Zatim su se pretvoriti u vrata maternice smoothies, ali to ne znači da ih manje korisno i ukusna. ;)

Uživajte u jelu i imaju dobar vikend!