Planck-ulica vježba - novi kompleks za razvoj mišića tijela
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Nema ništa lakše nego trakom. I ne postoji ništa teže ove vježbe kada je štoperica ruka približava visokoj rekord. Novi set vježbi s kojima želimo Vas upoznati, na temelju tih svojstava bar.
Svaka osoba zna da bi se pruža predivan i jak pritisak, potrebno je provesti ups tijelo u ležećem položaju. Međutim, to stvarno je najučinkovitiji vježba za trbušne mišiće?
Odgovor je - ne. U stvari, ova vježba usmjerena samo na malom području mišića i može dovesti do problema s leđima. Mnogo snažnije i siguran način za riješiti se tijela mišiće (gotovo svi, a ne samo trbušne mišiće) je strip.
letva - svestrani vježba koja ima utjecaj na sljedeće grupe mišića:
- rectus;
- unutarnji i vanjski obliques;
- poprečne trbušne mišiće;
- mišići nogu;
- mišiće leđa;
- stražnjice.
Traka se može izvoditi gotovo bilo gdje, a to ne zahtijeva nikakvu opremu. Možete povećati opterećenje jednostavnim povećanjem vremena ili broj ponavljanja, što čini polugu savršen vježbe za početnike i iskusne sportaši.
Ne zaboravite da je bar jedan od najsigurnijih vježbe. To može biti niz različitih oblicima, pa čak i iz njih je cijela vježba! Ispod možete pogledati video pokazujući jedan od tih kompleksa.
Ovaj skup vježbi vrlo jednostavan i praktički ne zahtijeva bilo koji dodatni opis. Ali to svakako uklonite sve potencijalne probleme, želimo pojasniti neke važne bodove za vas.
Koliko dugo treba obaviti svake vježbe?
Dokle god želite! Milina remen je da čak u kratkom vremenu, možete raditi sve velike mišići. Naravno, više obavljati svake vježbe, to je veća opterećenja, tako da je trajanje svake vježbe ovisi o vašim željama i dobrobiti.
Koliko puta morate ponoviti ovaj kompleks?
Početak u jednom trenutku, ali u budućnosti možete ponoviti sve vježbe dva do tri puta. U obavljanju ovog kompleksa je gotovo nemoguće dobiti ozlijeđen, tako da ne brini.
Što ako nisam dobio jednu od vježbi?
To se često događa s početnicima, kojima je teško zadržati ravnotežu. Samo propustiti problematičnu bar i prelazak na sljedeću. Tijekom vremena, od vas će biti u mogućnosti obavljati cijeli niz, bez iznimke.
Mogu li promijeniti redoslijed vježbi?
No, to ne bi trebalo biti učinjeno. Vježbe u ovaj kompleks se biraju po principu „od jednostavnih do složenih”, dakle kršenje slijed njihovog izvršenja samo što će stvoriti dodatne poteškoće.
Koliko često je potrebno izvršiti kompleks?
Imajte na umu da, iako su ove vježbe i utjecati na mnoge grupe mišića, ali ne sve. Stoga preporučamo da koristite kompleksna kao dopuna na svoj osnovni trening. Poželjno je da se zagrije prije nego što ide dobro, na primjer, da bi trčanje.