Fizika ravnotežu u jogi. Dio 2: The Power
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Nastavljamo našu raspravu u ravnoteži tri stupa: poravnanje, Snaga i pažnja. I danas, bliži pogled na vlasti. Uostalom, kada stojite na podu na jednoj nozi, potpornu nogu mora raditi za dvoje. Da bi razumjeli kako uravnotežiti važnu silu, kao primjer, razmislite Utthita Hasta padangushthasanu, proširena verzija tadasany.
Kada stojite u tadasane, stegno savijena noga podupire bedro na potporne noge. Nakon što ste se uspravi savijena noga iznad poda, činilo se da se lišiti podrške, ali to još uvijek neće pasti. Ono što držimo u tom položaju? Mišići na suprotnim stranama stražnjice - stražnjični mišić srednjih i malih glutealnu - obaviti većinu posla. A ako želite najbolje zadržati ravnotežu na jednoj nozi, a zatim biste trebali obratiti posebnu pozornost na upravo ova dva mišića.
Srednji stražnjični mišić spojiti vanjski dio zdjelice i nadlaktice. Možete osjetiti njegov lijevi srednji stražnjični mišić, ako ćete potrošiti svoj lijevi kažiprst na vanjskom gornjem rubu zdjelice, a zatim natrag u samo 2,5 cm. Ako i dalje tiska po tom pitanju i paralelno početi podizati svoju desnu nogu, možete osjetiti kako se mišići otvrdne. A ako idete od tadasany Utthita Hasta padangushthasanu u, oni mogu postati čvrsta kao stijena, pogotovo ako se dodijeliti podigao nogu u stranu.
Srednje i male glutealnu mišići potporne noge moraju raditi u punoj snazi, kao, visoka i rastuća preusmjeravanje prema uzvratu ćemo ga pretvoriti u polugu koja može biti vrlo lako bi naše tijelo ravnoteža. Ove prikupljena mišiće nogu rade, iako u manjoj mjeri.
Idealan način za jačanje srednje i male glutealnu mišića - kako to izvesti poze češće stoji. Ako imate bilo kakvih poteškoća s očuvanjem ravnoteže, možete držati na ruku stajati na ovim mjestima, kao što je duže moguće i dati opterećenje na mišiće.
Mali mišići također igraju vrlo važnu ulogu u održavanju ravnoteže. U nestabilnom položaju nosive noge stopala šetnje trese od strane na stranu, koja se uvodi od vanjskog dijela unutarnjeg. Ako slušati svoje osjećaje, vi svibanj osjećati da je pritisak na vanjskom rubu stopala pomiče težište vašeg tijela prema unutarnjoj strani stopala, i obrnuto.
Budući da naša noga dosta uske, mi smo vrlo teško ga koristiti kao poluga u ravnoteži. Međutim, mišići se koriste da se pritisak izvana, onda je unutar stopala treba biti jak da izdrži težište koliko vam je potrebno za spremanje ravnoteža. Glavni mišići uključeni u to - za tibialis anterior i dugački lisni mišić supination da pronacije. Mišićno-jačanje luk podržava gotovo bilo stojeći - bilo na jednoj ili obje noge stojite. Pronator mišića jačanje „jednom nogom” stoji položaje, posebno predstavljati stablo, gdje se pomogne kako bi se nadoknadio prednost prema unutarnjoj strani stopala.
Što bolje držati ravnotežu, manje će morati raditi svoje mišiće. To je zato što ste saznali da bi mogao bolje koristiti svoje tijelo, kostiju i mišića strukture držati njegovu težinu. Amplituda i frekvencija vašeg poshatavany s jedne na drugu stranu se smanjuje, što štedi trud i energiju. Kompletan mir i zadržavanje ravnoteža napora postići praksa ne samo da je ranije navedeno ključ. Postoji mnogo drugih koji na neki način razvijaju dovoljno fleksibilnosti i ravnoteže. Također je vrlo važno da ne pokušavaju zamijeniti poravnanja (istezanje) zadržati ravnotežu samo jedan mišićne snage. Morate biti u mogućnosti naći sredinu, i pokušati raditi u oba smjera. Ako ustanovite da je u pokušaju da se održi ravnotežu na jednoj nozi, samo iskopali svoje prste na podu, tako da je jasna prednost u smjeru sile.
Fizika ravnotežu u jogi. Dio 1: poravnanje →