Osobno iskustvo: kao uredski radnik izgubio težinu od 110 do 86 kilograma u 3 mjeseca
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Aleksandar Anokhin
Stručnjak za oglašavanje. On je sklon borilačkih vještina, gastronomije i povijesti.
Kada se gleda na ove slike može se činiti da su različiti ljudi: 40-godišnji mali čovjek s pivskim trbuhom i sportski tip 25 godina. Čuo sam to od većine ljudi koji pokazuju taj kolaž. Teško je povjerovati, ali slike sam zarobljen, a razlika između njih - 5 mjeseci. Sada ću reći što se dogodilo tijekom tog vremena. :)
Kao što sam potonuo na takav život?
Da ne kažem da sam ja strastveni sportaš, ali za moje 29 godina, moram s vremena na vrijeme se bavi raznim vrstama sportova. Oni su utega, boks i kickboxing.
Tako se dogodilo da je prije oko 3 godine, našao sam dobar posao u velikom gradu i preselio tamo. Rad donosi dobar prihod, s vrlo fleksibilan raspored i puno slobodnog vremena. Čini se da je sve u redu, možemo živjeti i uživati (ono što sam učinio), a ovdje previše lijen da me tuku. Na poslu, stvari su dobro ide, ali sam temeljito lupao po sporta i zdravlja. Alkohol, brze hrane, nedostatak načina, i previše lijen da rade svoj posao - rezultat je očigledan.
Počeo sam vagati 110 kg s visine 175 cm. Pomanjkanje daha, uporni žgaravica, bol u zglobovima, rana uslijed pritiska i drugih debelih ljudi me mučili. Mislio sam, ako je takav problem u 28 godina, što će biti u 38? A u 48? Da živim na sve prije te dobi s takvim načinom života? U ovom trenutku, odlučeno je napraviti čvrstu odluku.
Minus 24 kg, na 3 mjeseca
Sve u redu. Prvo što ću početi - to je motivacija i disciplina. Neću žvakati ove koncepte i da ide u psihologiji. Ja ću vam reći samo kako se to radi za mene.
1. Disciplina i motivacija
Motivacija - jasno razumijevanje cilja i za koje imate taj cilj je postignut.
moj primjer
Cilj - da biste uklonili trbuhu salo i težiti 85-87 kg.
Jer ono što ja radim:
- biti u dobrom zdravlju;
- bude napregnut;
- izgleda dobro;
- opet postati atraktivan za djevojčice.
Disciplina - to svakodnevni koraci prema cilju bez obzira na sve. Napustiti kolač, a zapravo žele; ne udarati na zabavi, kada je sve oko sebe i ponuditi piće; izaći trčanjeKada ulica kiša ili mraz; ići u teretanu poslije posla, pa makar umorni, i tako dalje.
2. hrana
Druga najvažnija stavka. Prehrana - uspjeh stopa 70%.
Mogu izuzeti iz svoje prehrane sve masnoće, brašna, pržena na maslacu, slano, slatko, bilo brze hrane i alkohola.
Moja dnevna dijeta izgleda.
8:00 - 150-200 g kuhana heljda ili zob (u vodi, bez soli, ulja, šećera - samo prazne kaše).
11:00 - 150 g heljde ili zobeno brašno + 150 grama povrća (povrće može biti bilo koji osim krumpir i važnije - bez ulja i soli).
14:30 - 100-150 g proteina hrane (pileća prsa, nemasno riba, nemasna govedina) + 100 grama povrća.
18:00 - 100-150 g + 100 g proteina povrće.
21:00–22:00 (Nakon treninga i prije spavanja) - 200 g obranog skuta.
Za takav izbornik ne zahtijeva ozbiljne kulinarske vještine. To je vrlo jednostavna i ne traje više od 20 minuta dnevno.
Također želim napomenuti da je masa svake dijelovi dostupna od polica. Težine koristim vrlo rijetko i poduzeti sve što je u oku je naviknuo.
Također sam piti puno vode, oko 3,5 litre dnevno. Čaj, kava i drugi napici ne računaju - samo običnu vodu. To ubrzava proces masnoće spaljivanja. Pokušavam jesti u isto vrijeme.
Tako sam jesti 6 dana u tjednu. Jedan dan u tjednu sam sebi dopustiti da jedu hranu. To možete učiniti isto, ali glavna stvar - bez fanatizma. :)
Alkohol je bolje ne piti uopće, ali ako jako želite da više od jednom mjesečno!
Sportske prehrane, koristim BCAA (aminokiseline), L-karnitin (ubrzava sagorijevanje masti), vitamine, adaptogena. Ja ne preporučujem kupnju cijeli niz najbliži dućan sportpita, prvo konzultirati sa stručnjakom.
3. sport
Sport bi trebao biti prisutan. Ona nam pomaže da se spali višak kalorija koje su se pretvorile u masne nabora.
Važno je uživati u trening, pa izaberite jedan što vam se sviđa. Radim MMA i trese, ponekad izvoditi u jutarnjim satima.
Trening bi trebao biti barem tri puta tjedno, a po mogućnosti i pet godina, ali je važno da se konzultirati liječnika i slušati svoje tijelo.
Prekovremeni rad i slomiti sama nije potrebno, ali ne možete žao za sebe.
Ako lijeni otići u teretanu, dnevnog jog za 40 minuta - velika mogućnost.
Najbolje od svega - naći dobrog trenera koji će vam pomoći da odaberete program obuke. Odaberite najbolji trener na rezultate svojih učenika. Na primjer, ja sam na trenazhorki i prehrana razgovor s dva trenera, svaki s više od 20 godina iskustva i stotine uspješno obučeni sportaša. Imam bio događaj borilačkih dečki, koji su i sami u svoje vrijeme su pokazali izvrsne rezultate u sportu i kao uspješno trenirao svoje učenike.
Osjećam se ugodno da se uključe u MMA 3 puta tjedno i 2 puta u teretanu. Ponekad to umori, u ovom slučaju, ja napraviti pauzu za 2-3 dana, a zatim se vratiti.
4. sanjati
Tijekom mršavljenja je važno dobiti dovoljno spavate. Morate spavati 7-8 sati, po mogućnosti svaki dan ići u krevet i ustaju u isto vrijeme. Se tijelo navikne na njega, i nakon nekog vremena počnete probuditi bez budilice. Idem u krevet u 23: 00-00: 00, probudim u 7: 00-8: 00.
5. praćenje rezultata
Tijekom teškom putu do cilja morate shvatiti kako ste išli i koliko je ostalo. Mjerim dva parametra: težinu i volumen oko struka. Kad sam počela moja težina je 110 kg, a obujam struka - oko 150 cm. Sada - 86 kg i 96 cm. težio sam prije svakog treninga i nakon njega, ja mjerenje struka jednom tjedno. Rezultati popraviti preko bilješke na smartphone.
Također sam fotografirao ispred ogledala oko jednom mjesečno. Ovdje, također, rezultati vidljivi.
Kada vidite čak i male pozitivne promjene, ovo je stvarno zabavno, pa čak i više motivirani za pomicanje prema cilju.
U skladu s pravilima svih navedenih stavki promjena u su neizbježne.
6. okruženje
Bitna stvar. Kada se sve oko vas zadržati, put do cilja postaje lakše.
Razgovaram s ljudima koji su već postigli slične rezultate s trenerima i sportašima. Kada ste u takvoj get-zajedno, koju su impregnirani s ovim energije i pameti sve manje i manje imaju misli o preskakanje treninga ili komad pizze. :)
Većina mojih prijatelja, rođaka i prijatelja raduje moje uspjehe. To uvelike tereti.
rezultati
Došao sam do cilja, a sada težiti 86 kg. Počeo sam gledati još malo mlađi od svojih godina, a ne osjećate 29 i 22-23 godina. Još jednom, moja omiljena odjeća bila veličina, količina pažnje od suprotnog spola je značajno porastao. Lijepo je čuti pohvale koje drugih o tome kako sam se promijenila. To je sve nesumnjivo svidi.
Shvatio sam da za izgubiti težinu je zapravo nije tako teško.
Najteže da ostanete u formi i ne zauzimaju stavove.
Sada radim na: trajnom usavršavanju, staviti na dijetu i slijediti sve principe navedene.
Jedina stvar koju sam dopustiti sebi - to je najviše opuštajuće grickalice (dva puta tjedno umjesto jednog), pa čak i malo smanjiti količinu treninga (5-6 do 3-4 puta tjedno). Ovdje glavna stvar - da prate i pratiti promjene. Ako su rezultati nenormalan, već znam što učiniti.
Ako se pitate kako to da moj zadržavanje poslova postići, onda sam sretna da vam kažem o tome u sljedećem članku.