S druge strane stotine: Aleksej Orlov bio u mogućnosti da izgube težinu od 103 do 78 kilograma

Osim čitajući o tuđim podvizima, u komentarima, možete postaviti pitanja o junaka objave dobivshemusya takve impresivne rezultate. Članci u seriji „Beyond stotinama” redovito ćemo objavljivati ​​na nekoliko mjeseci. Saznajte kako postići nemoguće, i postavljanje pitanja za naše heroje. A oni će odgovoriti, obećanje. ;)

Upoznajte prvi junak - profesionalni fotograf Aleksej Orlov.

1. Koji je bio vaš maksimalna težina i kada je to bilo?

Maksimalna težina je 103 kg na visini od 180 cm. majice Veličina - XXL (Sad M). Bilo je to u veljači 2014. godine. No, u to vrijeme sam težio rijetko, možda u nekim trenucima bilo je i više.

Prvih nekoliko dana, pokušajte brojati kalorije što je točnije moguće, to je važno.

2. U kojem trenutku ste odlučili da vam je potrebno nešto promijeniti?

Razumijevanje onoga što vam je potrebno nešto promijeniti, to je bilo davno, ali bilo je teško odlučiti i za ozbiljno uzeti taj slučaj. Nije bilo sigurno da će biti dovoljan

snaga volje. Osim toga, imam nekoliko puta pokušavate izgubiti težinu, ali oba puta bio slomljen na pola puta.

Glavni poticaj bila je spoznaja da sam ja u takvom žalosnom fizičkom stanju, to je samo sramota: stepenice tvrdi da se penju po mom nešto staro. Osim odrastanja kćer, i želim pokazati pravi primjer.

Svako jutro, ustati na vagu. Uvijek. Ako ne slijedite svaki dan, odmah izgubio kontrolu i da se opustite. To je dokazana stvar.

3. Zašto ste počeli? Kako smršati? Što je pomogao u postizanju vašeg cilja?

Tada sam jednostavno odlučio dvije stvari. Prvi - je izgubiti težinu brzo. Unatoč činjenici da je većina nisu upozoreni na to, znala sam da sam dug i zamoran gubitak težine ne može biti dovoljno volje. Osim toga, kada se brzo raste tanka, vidite rezultate, a to je dodatno motivacija. A ipak sam odlučio ne slijediti bilo koji način ishrane. Samo jedan princip - potrošiti više nego što troše.

U aktivnoj fazi, dok mršavljenje pronaći fizičku aktivnost koja, s jedne strane, za koju ste zainteresirani, as druge - visokog intenziteta. To će pomoći u održavanju negativan saldo kalorija i ubrzati metabolizam. To može biti bilo što: tenis, Trampolin, hokej, badminton - samo ako je to zanimljivo. Jedino što sam savjetovati oprezan u početku izvoditi. On izaziva upravo početnicima zapisima, i odmah otići ozljeda, Pogotovo s obzirom na dodatnu težinu. Zatim, kada odbace previše, trčanje je odličan izbor, ali bolje je probati nešto drugo.

U roku od nekoliko dana računajući kalorije, onda sam shvatio koliko možete pojesti. Počela sam ide na fitness kluba. Uglavnom u boks i MMA. Ovaj trening visokog intenziteta s njima samo uvlače daleko - Sviđa mi se to. Trčanje i triatlon pojavio kasnije. U principu, ja stvorio prilično veliki kalorijski deficit. Kako ja to razumijem, tijelo čini rezerve preživjeti teška vremena, te da ih je dao.

I ja napraviti jednu stvar da sam osobno bio vrlo korisno: slikano u Google kalendar, plan mršavljenja. Pomislio sam da želim smršaviti do 80, odnosno 23 kg, a svaki tjedan pisao planiranom težine temelji se na činjenici da ću izgubiti težinu u prosjeku od 1 kg tjedno. Ispostavilo se da je oznaka će biti 80 na početku srpnja. A svaki tjedan u blizini planirana je ušao u trenutnu težinu. Do srpnja bio je već 78 kg. Od tada, i drži, plus ili minus. Ali, to je nemoguće opustiti, moramo paziti na sebe.

4. Što je reakcija drugih da je došlo do te promjene?

Mark stenjali i dahnu i to. Za neke koji me nisu vidjeli, vilica mu je pala na pod, a neki od njih nisam ni prepoznati. Glavna stvar je da je voljena supruga zadovoljni sa sobom. To je prokleto dobar osjećaj - da znaju što je to mogao. Isto se dogodilo kad sam prestati pušiti nakon 12 godina radnog staža.

Osim vage, praćenje napretka s trakom. Brzo opada količina će dodatno oduševiti.

5. Što se promijenilo u vašem životu nakon što je izgubio na težini?

U stvari, mnogo se toga promijenilo. Uz gubljenje težine je potpuno promijenio moj način života. Prije toga, glavni zabava je pio pivo s raznim grickalicama i gledajući sapunice. Nešto drugo jednostavno nema snage. Sada sam počeo raditi puno različitih vrsta sportova - stotinu puta bolji osjećaj.

Postalo je mnogo lakše raditi. Ja se nakon dan na nogama propada, noge zujanje. Sada, pogotovo jer su i počeo bježati, rad ne čini nikakav ozbiljan stres. Usput sam prestao ranjavanje leđa, što se dogodilo prije.

Alkohol ometa vrlo tanka, čak iu malim količinama. Samo tako.

I još jedna važna stvar. Ranije se često provode ove despotske misao, dobro, narasla masti kao svinja, potrebno je izgubiti na težini, ja ću početi sutra, vraga, opet sutra i tako dalje. Svaki put kada se pogledam u ogledalo, a raspoloženje je pokvaren. Sada je više nema. Kao što je čip na ramenu zapravo.

6. Koliko ti izvagati sada? Što pomaže održavati kondiciju?

Težina je sada 78 kg. Želim baciti do 75, ali je već mnogo teže ide. Pomoć održavati oba volumen treninga i umjerenost u jelo. Bez da sada radi.

Napravite plan prehrane. Izravno u kalendaru će opisati: Sada ovaj tjedan sam toliko vagati na to - toliko. Na primjer, želite izgubiti težinu od 100 do 80 kg u pet mjeseci. To je apsolutno realan rezultat. Ispada 4 kg mjesečno, to jest, grubo rečeno, do 1 kg tjedno. Odaberite bilo koji dan, kao što je u ponedjeljak i ući u kalendar silazi 100, 99, 98 i tako dalje. Ona pomaže puno.

7. Što možete savjetovati onima koji su sada na početku?

Moj savjet je to. Nemojte očekivati ​​da će izgubiti težinu će biti lako. Nemojte biti. To će biti vrlo želite jesti. Moramo izdržati. To je ljudski moguće. Tada će on biti ponosni na sebe.

Osjećaj gladi može biti ublažena. Na primjer, ja pomogao zeleni čajJa ga pili četiri mjeseca tenk. Možete naći nešto drugo. Budite dosljedni, i biti sigurni da to učiniti. I na prijateljski način, potrebno je promijeniti način života, inače rezultat neće biti dugo. Ali, to je vrijedno toga.

Mnogo ljepše ujutro veselo skočiti iz kreveta, puzati lijeno nego drži glavu ispitanika. Prije osam mjeseci, jedva sam trčao 200 metara i sve bez daha, a prevladao prvi polumaraton u zadnje vrijeme. Pretpostavljam da to nije mogao zamisliti prije.

---

Pitajte za savjet, podijeliti svoja postignuća ili pitati Alexey pitanje može u komentarima ispod. Pozivamo sve da sudjeluju u raspravi!