URED ulica vježba: vježba, bez odstupanja od radnog mjesta
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Nedostaje nam izvrsne praktične smjernice iz Jurija Balabanov (i ti, također, znamo), ali danas je naš guru simbioza života i sporta nam je zadovoljan s novim zapanjujući teksta. Zašto omamljivanje? Vrlo jednostavno, sjedimo previše, skoro smo spojeni sa uredske stolice, a ovaj vodič će vam reći kako pretvoriti ovo u stolicu učinkovitu simulator!
Prisjetimo se riječi postu „Kako sam u kombinaciji ovaj jebeni rutinu s njim i njegovim ciljevima.”
Koliko sati dnevno morate nositi s ulice treninga? Ovo pitanje nema smisla, jer se spojio sa svijetom oko vas, iznenada da svake minute svog života je „ulica vježba”: da li ste sjedi na stolici ispred računala; Do briketi ugljena povući svaki; Bilo da stoje u redu ispred blagajni u supermarketu; Bilo kako leži na kauču ispred TV-a; Da li utrka tenisice „zdravlje staza”.
Kao dio te priče Jurij je obećao da će nam reći o računalu (office) stolice, koja može biti vlak koljena, sklekove, koristeći naslonima za ruke, kao ploče i ljuljačka tiska, ne podižući pogled s ekrana pratiti. Obećanje je zadržao. Pročitati, naučiti napamet, pokušati ćemo. Idemo.
Jedan, dva, tri - Freeze! STATIČKIM - također SPORT
Nedavno sam došao preko članak u LayfhakereU kojem liječnik golubica kaže zašto je tako važno da sjedi na računalu s ravno natrag. Članak sporno, jer ravno - nešto posve neprirodno. Tako sam odlučio podijeliti iskustvo, kao što sam sjediti na računalu, kako koristiti sjedalo s naslonima za ruke - to ne smeta, to je vrt stolica ili uredski stolac, a kako sam uspio rada za šest sati u nizu bez ostavljanja pratiti.
U roku od šest sati „pravo” nije usidish: previše opterećenja na kralježnicu, stopala otupio i najopasniji - poremećen proces limfe, što uzrokuje glavobolju i natečene Lice. Natečenim licem - A „Bryl” do četrdeset godina, ako ne i prije.
Postoji mogućnost - „industrijske gimnastikom” svakih trideset minuta ustati od stola i učiniti Pa, ako ne možete otrgnuti iz teksta, bojeći se gubitka ideje? Ili, ako je svaki izlaz iz radne sobe pretvara se u pravi pauze cigarete s cigaretom u ustima? Tako se prisiliti na posao, vrpoljenje na petom mjestu, a crtež u nogama, kao školarac na prodlonke. Usput, orzanie i „neusidka” - normalna reakcija zdravog tijela na neprirodnom položaju za čovjeka „sjedi na stolici.” Ali, to je moguće u instant popraviti stanje, okreće stolicu u sportske opreme. I sve to - bez napuštanja svoje računalo i dalje na posao.
Ako moram sjesti za dugo radno vrijeme, svakih 30 minuta, činim spoj vježbe „operacije ulica rada.” Dakle, sjedeći rad može biti dobro zagrijati za šest sati! Ovaj kompleks je ne samo vas odvratiti od rutine i zabavljati svojim kolegama (ako radite u uredu, ne kuća), ali i ojačati mišiće leđa, ruku, nogu, trbušne mišiće i zategnite mišiće vrata i normalizira limfe. Ove vježbe, u suradnji s punopravni sport, omogućit će vam da ne imati bilo koji bore na vratu i licu kako bi na našim prstima do pedeset godina i dalje. Znam to, jer na fotografijama sam pedeset i tri.
Usput, fotografije sam u neutralnom mjestu. Ako spojite maštu, u mojim praznim bijeli stol zamisliv knjige, mape s papirima, laptop ili monitor računala; a umjesto vrtne stolice staviti bilo koje druge, naročito uredske stolice.
Još jednom: Operacije ulica vježba nije zamjena za aktivan sport. Ovo je samo niz mjera za pomoć u slučaju ako se za jednog ili drugog razloga je nemoguće otrgnuti od posla.
Dakle,
1. Oslanjamo se na ruke stolice, kao i ploča za push-up, izvadite petu točku mekog sjedala i stavio ga na sjedalo nozi (peta odvojena od „zemlje”). I neka ljudi čija težina prelazi preko osamdeset kilograma, ne kažem da ne mogu to učiniti. Samo čvrsto držati u rukama i nogama, naizmjenično mjesto - prvo jedan, pa drugi, i sve će ispasti.
Sada su sjedili na svojim haunches dok i dalje oslanjati na rukama, a time i uklanjanje viška stresa na koljena. Sportaši u težinskoj kategoriji iznad osamdeset kilograma može stajati u ovoj poziciji dalje šibati tekst sa zaslona. Oni koji su samouvjereni, uzeti ruku s naslona za ruke i istovremeno podigao svećeniku da ne leži u petu. Leđa se izravnala, i palme biljke u glavu. Imajte na umu da su moje pete odvojen od „zemlje”: I stanje na prstima.
Čestitam. Ti su se poznati statički položaj u kojem nitko od gimnastičar ne prežive više od četvrt sata. Pokušajte, možda ćete biti u mogućnosti to držati duže - onda ući u Guinnessovu knjigu rekorda. No, podići ton je više nego dovoljno i tri minute.
U ovoj vježbi, kao iu svim drugima, gledati lice. Mišići lica bi trebao biti potpuno opušteniOtvorenih usta, čeljusti i u svakom slučaju ne stisnut na „škrgut zubi.” Činjenica da statičkog elektriciteta svih mišića u tijelu dovodi do nenamjernih podizanje mišića lica i vrata. Naš zadatak - da se neće miješati sa svojim izrazima lica da prirodni „face lifting”.
2. Sada opet možemo izostaviti ruke na naslonima za ruke, i „peti točke” - na petama. Sportaši u težinskoj kategoriji iznad osamdeset novo povezan s procesom. Proširite koljena i ispraviti leđa. Tele i bedrenim mišićima su veoma napeti. Ova poza jača meniska te ih štiti od ozljeda za ozlijeđene meniskusa, a ne zato što imamo za skok i trčanje, a jer je tijekom skoka i bilo polijetanja, slabi mišići i ligamenti ne drže zglob koljena, stvarajući koljeno razmak. Meniskus - oblogu u zglobovima između kostiju - „bok” i „shin”. Jaz koljena omogućuje femur „okrenuo” kljucaju na jastuk. Naravno, to je, uostalom, suza ili crack! Zato je meniskus uredan statična, a ne kreće. Ali! Nemojte raditi ovu vježbu ako svojim meniskusa već ozlijeđen. Za informacije o tome kako vratiti ozlijeđene meniska, ja ću razlikovati.
Usput, na moje desno koljeno vidljivog traga operacije. Lijeva koljena, koji su također bili oštećeni menisk, spasio sam bez operacije. Doktorá rekao da sjediti, ne mogu nikada.
Ne zaboravite izvući ruke na ruke na stolicu, čime se otklanja pretjeranog opterećenja na koljena. U taj „stalak” previše, može nastaviti s radom. Na primjer, izvješće tekst sa zaslona.
3. Nježno sjesti na pete, a zatim povucite prema naprijed slobodnu nogu. Ne zaboravite ukloniti prekomjerno opterećenje na koljena, oslanjajući se na ruke na stolici s rukama! Smatramo pozu što je duže moguće. Moj prijatelj, prilično krupna žena, drži ovu poziciju za dvije minute, bez ikakvih poteškoća. Debeli ljudi često imaju fenomenalan fleksibilnost i izdržljivost.
4. Sljedeća vježba je za „napredni”. Uz sve to zahtijeva punu potporu na stolicu. Kao što je iskustvo mojih prijatelja već nekoliko godina bavi ured-street treninga, naslonima za ruke tvrtke, a ne „lijevo”, uredske stolice može izdržati težinu od 80 kilograma. U svakom slučaju, Nemojte raditi ovu vježbu ako niste sigurni u svoje sposobnosti, u njihovom težinom i stolicama!
Dakle, malo pomiče stolicu od stola, pogotovo ako je računalo, a njegove ruke na naslonima za ruke, kao ploče za push-up. Sada polako podignite petu točku sjedala i otrgnut centimetara od poda, vuče savijenih koljena na prsa. (U tom trenutku ćete osjetiti da je vaše lice nije opuštena i napete zbog unutarnje statički elektricitet). Ostaje samo izravnati koljena, tako da su telad su paralelno s planceti tablica:
5. Trideset sekundi kasnije uzgajati noge još više, gotovo vuče natrag. Vi gubite ravnotežu - što će podržati naslon. Zajedno, ove dvije vježbe ne traje dulje od 40 sekundi. Razviti trbušne mišiće, snagu volje i smisla za humor, pogotovo na svojim radnim kolegama.
Nakon cijelog niza ustati sa stolice i prasnuo u smijeh od srca i povući ukloniti ostatke statičkog elektriciteta. Samo jedna rezervacija vezi bilo koje vježbe:
pokret tijela i daha - dva potpuno odvojena procesa.
Nikada, ni pod kojim okolnostima, ne držati dah tijekom vježbanja na statiku i u trenucima ekstremnog stresa, i ne pokoravaju se ritam svog disanja ritam kretanja. Inače, u dobi od pedeset, možete „zaraditi” moždani udar. Zvuči prilično zajedljivo, ali, nažalost, slučaj.
Naravno, ured-ulica vježba nije ograničena samo na ovih pet vježbi. Budite kreativni zdravlje, izmišljanje nešto drugo.
Oni koji su strpljivi i pročitati do ove točke, otvorite najvažniju tajnu:
Svaka stolica ili stolica - naši neprijatelji, jer je i sam sjedio u tom procesu su povijesno nisu dobivenih od ljudskog tijela. No, sve gore navedene vježbe - bez obzira koliko ste napredovali u svojoj izvedbi, dati vam priliku da se „prijateljima make” s stolicu ili fotelju. Uplitanje u energetskom prostoru tih objekata, mi smo otkriti njihovu suštinu; prestajemo da se odnosi na sjedalo, kao banalno „rezerva za magarce.” Kad se to dogodi, umjesto da odnese svoju energiju, te stvari počnu vam pomoći.
Priča u kojoj stavke za pomoć dobro, dobrim ljudima, a ne sviđa voća. To je stvarnost, na temelju znanja naših predaka energije veže čovjeka i stvari. Stvar se polako može ubiti i može dati snagu i mladost. Kao što je čudno jer je svibanj zvuk u našem pragmatičnom dobu, vrlo je važno da se sprijateljiti sa stvarima koje nas okružuju. U sljedećih postova ću govoriti o tome da se u skladu s nekim od objekata, u nas teorija oduzima vitalnost.
Želeći uspjeh svih - jaka i slaba, tanka i potpune, Jurij Balabanov.
Kompilacija svih mojih članaka o Layfhakere ovdje.