Moj Ironman 2: umjesto da de facto i de jure

Kada ste uzimajući spremni za svoj prvi Ironman (pola ili puni - ne smeta), još uvijek ne znam što je naslov „Iron Man” je od dvije vrste - de facto i de jure. Iron Man de jure - je netko tko, poput mene, došli do cilja bilo koji udica ili varalica. Možete preskočiti vježbanje, mjesečinu, tamo svaki s ** t, ali za rezultat bazen ili bicikl, ali još uvijek doći do cilja. Tajna je da rok (cut-off puta) napravljen za bogalju i osakaćen djedovi i bake, a ti, zdrav i više ili manje mlada osoba će moći proći kroz isti pol. Puni udaljenost je teže. No, za nju, nemam moralno pravo pisati, jer oni ne prevlada, i nije planirano. Koncept promijenilo, a to će biti o mojoj priči nakon gotovo šest mjeseci.

Pročitajte prethodnu seriju „Moj Ironman»

Stvar je u tome što sam odlučio otići Ironman 70,3 više de iure i de facto nema. Pass, tako da je vrijeme nije bilo 6+ sati kao i prije, ali puno brže. Vrijeme treba biti takav da je meta bilo teško, da to može biti ponosni, ne samo među goners (Bez uvrede, ali ono što mi zovemo ne-sportske ljudi :), ali i među više ili manje iskusni amateri. Cilj koji sam postavljen na početku iduće 9. svibnja - 1.8 km plivati, voziti bicikl 90 km i trčanje 21 km u 5 sati ili manje. Za to je bio izabran udaljenosti na otoku Mallorci u Španjolskoj, na savjet iskusnijih kolega.

Ciljanje

Zašto ovaj put? Pa, na primjer, jer Sasha Schedrovs (Pročitajte njegov članak na linku, to vozi) napravio takvu udaljenost u 4:47! I mi smo s njim bili su gotovo jednaki. Izgubila sam godinu zbog ozljede pokosnicaA sada moramo nadoknaditi. Više pro-djevojka rješava taj trag negdje u 4,20, dječak pro - za 3:55. Pa zašto ne pokušati to učiniti u 5 sati? U mom shvaćanju to će Ironman 70.3 de facto. Nemojte samo otići i protežu poput prave svrhe.

trener

Bio jednom jedan cilj, postalo je jasno da je to postići bez ozljeda, a ne može biti glup. Prilikom odabira trenera uzima u obzir ne samo osobne uspjehe, ali i neku vrstu psihološkog kompatibilnosti (I - introvert i smiješno chuvachki punjenje cijeli prostor, i oštećivanje kao sumporovodika zraka u Moskvi), sposobnost za rad na daljinu, spremnost za pomoć s ozljedama, kao i trošak. Glavni parametar izbora Ipak, to je bio sportski odgoj sa znanjem medicine. od trenera West nisu prikladne jer oni ne predstavljaju ni na koji infrastrukture f * n, živimo, a njihove cijene u dolarima ili eurima danas mogla potkopati obiteljski proračun.

S obzirom na zasluge trenera, onda ovdje su neke od njih:

• sudionik i pobjednik utrke na Elbrus (najviša točka u Europi, 5642 m) u 2008. i 2009. godini.
• rekorder uspon i spust Kilimandžaro (Najviša točka Afrike, 5895 m);
• finishor (pobjednik odvojena stupnja) godišnji ultramaraton Transalpinske-Run 2012.
• dvostruka finishor jedinstvena utrka na Sahare Maraton des Sables 2011 i 2012.
• sudionik i pobjednik (AG) Tristar Estonija, Abu-Dhabi triatlon, slavenski val triatlon, Tristar Monako i mnogi triatlonu u Ukrajini.

Nije loše, zar ne? :)

Usput, postoji nekoliko „triatlon” trening utora za daljinsko obuku za sljedeću godinu, mi pisati.

Ako govorimo o tome kako je plan, onda je jednostavno. Trener šalje opći program za cijeli tjedan, uz dodatak detaljima treninga. Na primjer, izgleda da ovaj plan u studenom:

A to je kako to izgleda, s pojedinostima dva treninga na stroju. U nastavku se opisuje trening „roller coaster”. Tu je trening za snagu, ako imate mjerač snage.

Rezultat je prikazan ovdje je izvješće u mjesecu, radimo s (rupu na kraju povezane s ARI):

Na slici: crvena - završena vježba; Ispunjeni kvadrati - Hells trening (četiri kvadrat - to je pakao, što je pet - lik još uvijek ne mogu); plave pruge i interes - razina fizičke aktivnosti od norme za prosječnog čovjeka. sati polarni V800 Aktivnost se mjeri ne samo tijekom vježbanja, ali i uobičajene korake. Sve to može se sažeti, i dobiti sliku dana.

Slika napetosti za mjesec izgleda ovako:

Ako govorimo u jasnim svim kalorija, za mjesec dana, spalio sam 100 000 kcal iz aktivne i pasivne prebivališta. Trener obećava više. Od tih troškova ponekad nakon treninga samo jesti med sa žlicom:

Pa ipak, da se oporavim i ujutro pomaže karboloadinga umjetan granola s mlijekom iz ljubavi supruge:

Osim triatlon trener, ja još uvijek dolaze u ruci za plivanje trener. Da, obično kupanje - posebna vrsta, kao i za proučavanje moždanog udara-slip i općenito ekonomski teorije i prakse plovidbe što je potrebno je plivač. Treniram u 25-metarskom bazenu u, a nakon samo 10 trening može prevladati 100 metara u manje od 2 minute. Međutim, našao sam se u bazenu na nekakvoj fobije da su uzroci ubrzanog otkucaja srca i disanja udarce. Radimo na tome. Nikad nisam radio u bazenu i nije znao o takvim smećem kod kuće.

dodatna oprema

Svi oni koji su iskopali temu triatlon, znam da to nije proračun vježbe. To je negdje usporedivi s troškovima skijanje. Nisam mrzim skijaša i snijega, ali izmirenje troškova s ​​prijateljima došao do tog zaključka. Nedavnih akvizicija ...

bicikl

Ako već imate Roadies, onda trenirati kod kuće bolji pravo na to - magarac treba naviknuti na sedlu, a tijelo - za sadnju i aerobaram. Oni, također, morao kupiti. Stroj je izabran Tacx Flow (omogućuje da se igraju s toboganima i mjera kapaciteta). Kupi pedala za mjerenje snage Look, kompatibilan sa Polar sat za € 1200 samo smatra da tranzhirstvo. Sam stroj, to je vrijedno oko $ 300. :) Više snage i mjere!

Aerobary kupio na Wiggle.ru. Ugljični jeftini. Poveo ih je na do seta, jer oni ne znaju kako da aeropozitsiyu i jednostavno povucite ovo zajedništvo. :)

Naravno, da je vodio sve visio senzore, naime, sat se prenosi ritam i razvio brzinu tijekom treninga. Senzori i iz Polar (kupio sam u New Yorku), radi na Bluetooth. I zato oni mogu raditi s telefonom i Polar Beata aplikacija s kojom možete role, trčanje uz pomoć iPhone, ali ne pliva, naravno. To jest, ako želite zamisliti iste podatke, kao što sam gore. Polarni protoka, oblak stvar za evaluaciju treninga, ja sam izuzetno zadovoljan. Korist od toga gotovo jednako kao i od TrainingPeaks, ali bez mjesečne naknade. Na TP to samo paklova.

preuzimanjeQR kod

polarni beat

Proizvođač: Polar Electro

Cijena: Besplatno

• 
• 
• 
• 
• 

Baciti u drugu aplikaciju Polarni tijeku za sinkronizaciju sata preko Bluetootha, pa ćete shvatiti koliko sam sretan!

preuzimanjeQR kod

polarni protoka

Proizvođač: Polar Electro

Cijena: Besplatno

• 
• 
• 
• 
• 

plivanje

Plivanje, kupio sam nekoliko točaka, jer ne postoji idealan u ovom slučaju, i jednostavno ih okreće. Usput, Antifog agent iz Arene stvarno radi, i ne treba ga spasiti. Koristite samo pravilno (instrukcija isporučen tamo).

Čitatelji prethodne serije "moj Ironman„Neka se sjetiti da je na početku u Pescara Prvi put sam stavio na odijela, uzet od prijatelja, ali zato što je puno avanture. Ovaj put sam odlučio isključiti tu nesreću. I zatraži trener na mrdati (uvijek gledati prvo, ono što trebate tamo, jer za mene je to bila objava) je kupljena gidrik orca S5. Postoje mnogi drugi, pa pogledajte pažljivo. Izabrana za dimenzije samog stola i bio je na 100%. Vrlo zadovoljan.

trčanje

Davno sam trčanje po toplom vremenu u energiji adidas potaknuti na prvu seriju. To se nakuplja u njima više od 1000 km i ne žele promjene. S početkom zime i šlag uobičajene staze kupio par treylovyh križeva - Salomon Speedcross 3 i Adidas Terrex Swift Climaheat (Recenziju ovdje sljedeći tjedan).

Za zagrijavanje stopala pomoću taytsy adidas climaheat, tijelo zagrijava Nike jaknu prije pet godina, dar istog prijatelja koji je dao gidrik.

U ovom glasnik tvrdica završiti.

Što je sljedeće?

Ako su komentari nekako će vam pokazati sve je to zanimljivo, objava će izaći jednom mjesečno. Dokle god imam plan. U sljedećim izdanjima: lijekovi za jačanje imunološkog sustava, moja vijesti, praćenje napretka i priču o fazi izgradnje, ali da bi dobili dva sata stroja, i još mnogo toga.