Jutarnja joga za kick-start dan

Jutro postavlja ton za cijeli dan, a ako se na krivu nogu, cijeli sljedeći dan je vjerojatno da će biti ugodan i veseo. Nudimo vam tri seta asana ujutro na 10, 20 i 30 minuta, što će pomoći kako bi vaš dan svježe i pozitivno!

10 minuta

1. Počnite s poza mačku.

Ponovite to nekoliko puta.

2. Zatim idite na balansiranje stol poza.

Slijedi ju na svakoj strani.

3. dalje steže lakat u nos.

Da li vježbe na svakoj nozi.

4. Postoji vrlo malo! Sada je došao red Inverted položaji pas njuška dolje. :)

Stanite u pas poza gubica dolje i napraviti obrnuti verziju prva na jednoj strani, povratak u početni položaj i ponovite na već s druge strane.

5. Konačni stav - strana bar.

Nakon što su se vratili u psa njuške donjem položaju, izlaz iz njega u bočnoj traci na prvom jednom rukom, a zatim se vratiti na držanje psa gubica dolje i ponovite na drugu stranu.

20 minuta

Ako imate malo više vremena za prethodnih pet položaja dodati sljedeće šest opcija.

6. letva

Planck je također izrađen od poze pas njuška dolje.

7. Chaturanga dandasana ili stav osoblja

Izvodi iz prethodnog daska poza. Držite ga za nekoliko udisaja.

8. Poza pas njuška gore

Izrađena je od osoblja pozu.

9. Poza iz cijevi psa prema dolje

Prijavite se u njemu iz prethodnog stava.

10. Polumjesec držanje, nisko iskorak

Bez napuštanja njušku psa predstavljati dolje sa svoje lijeve noge savijene u koljenu, između ruku i nježno lift. Zatim, pokušati učiniti sve kako je prikazano u videu. Nakon što su to učinili na jednoj nozi, ponovite na drugoj strani.

11. Polumjeseca Poza s uvijanje

Prijavite se u njemu iz prethodnog stava i pauze za nekoliko udisaja.

30 minuta

Ako imate 30 minuta na pretek, možete isprobati cijeli niz, dodajući da jedanaest asane šest više novih poza.

12. Koljena na koljena

Nažalost, nisam našao videa, no ova vježba je jednostavna, tako da možete opisati riječima.

Dakle, za prijelaz iz prethodnog stava lagano izašli iz uvijanje i stavite ruke na pod (fokus na prstima). Zatim u roku od 2 minute moje noge u skok: prvo lijevom nogom u desni lakat i desne strane uvučeni u iskorak, zatim promjene u skoku, a imaju desnu nogu sa svojim desni lakat i lijevu se povukli u iskorak. Možete napraviti takvu jednostavnu promjenu u prilično brzim tempom za 2 minuta ili 20-24 udisaja.

13. Setu bandha Sarvangasana ili polu-most poza

Držite ga za 5-6 udisaja i 30 sekundi i ponovite tri puta.

14. Urdhva dhanurasana ili most stav (stav luk)

Unesite položaj mosta na pola mosta pozi i držite ga za 5-6 udisaja i 30 sekundi i ponovite tri puta.

15. Supta baddha Konasana ili držanje leptir laganje

Držite ga na 20-24 disanje ili 2 minute.

16. Ananda babasana ili predstavljati dijete sadržaja

Držite ga na 20-24 disanje ili 2 minute.

17. Savasana

Držite ga za 4 minute, dah se mora duboko, tijelo je potpuno opuštena.

(preko)