Promjene standardnih vježbi za one koji se oporavljaju od ozljeda

Ponekad čekati za potpuni oporavak od ozljede i propustiti vježba ne radi (na primjer, zbog priprema za natjecanje). A ako dio vježbe se ne odnosi na ozlijeđenog mjesta, može biti izvedena sigurno, s problematičnih područja to neće raditi, i izolirati ih potpuno nemoguće. Što učiniti? Koristite izmjene standardnih vježbi koje možete izvoditi bez opasnosti za zdravlje.

standard sportske ozljede manifestira bolovima u koljenima i leđima. Ponekad je problem iz „prošlog života”, koji su dobili prije aktivnim sportovima. Međutim, bez obzira na prirodu povrede, ljudi žele ostati aktivni i nastaviti svoj trening. U takvim slučajevima, spremanje izmjene standardnih vježbi koje će smanjiti teret na problematičnim dijelovima tijela.

Modifikacije 1 i 2. krug

Prva opcija: umjesto podizanja koljenima visok skok, skakanje s noge na nogu, jednostavno korača na mjestu, podižući koljena visoko.

Druga mogućnost: standardni „skakanje Jack” zamijenite korak u stranu. Izašli smo na jednu stranu na jednostavan skok natrag u svoj prvobitni položaj, a onda samo ušla u neku drugu nogu i vratio u svoj prvobitni položaj. Ne zaboravite da i dalje raditi svojim rukama, kao u standardnim vježbama.

modifikacijai 3 i 4. krug

Prvo utjelovljenje: Umjesto izvođenja čučnjeva čučanj standarda, koristeći potporu zid.

Druga opcija: umjesto čučnjeva s iskakanje gore čučanj, rukama dodirivati ​​čarape i vratiti se u početni položaj.

Modifikacija 5. Ramena i gornji dio tijela

Standardni push-up može se zamijeniti sklekova s ​​koljenima, sklekove na brdu (step, klupe, stolice i tako dalje), a ako je vrlo teško, push-up iz zida. Tijekom vježbi dijafragma povukao spuštati cijelo tijelo zajedno s zdjelice (neki su prešani samo grudi, ostavljajući magarca na vrhu) i bez savijanja u struku. Također je potrebno paziti na glave i pokušati ga držati ravno, ne pojaviti mnogo gore, a ne povući nos i čelo na pod.

Modifikacija 6. krug

Trčanje leži u rubnim (planinara) može biti zamijenjen s nekoliko preinaka. Prva varijanta (sporo alpinisti): Samo polako, naizmjence povlačenjem koljena koljena u baru.

Druga opcija (klizna penjača): stavljen pod noge ručnikom ili posebne kotača i gurnite noge do lakata, stoji u baru.

Modifikacija 7. višak težine

Ako ste u redu s koljenima i bez ozljeda, ali postoji višak težineS kojim je teško stajati u baru, ili za obavljanje iste run-up laže, možete koristiti kauč ili klupu kako bi se olakšala provedba ovih vježbi. To može biti bilo koja druga brdo. Glavna stvar u ovom slučaju - da biste uklonili višak stresa na tijelo i na taj način smanjiti rizik od ozljeda.

Modifikacija 8. Povratak i biceps

Ako ne možete učiniti pull-ups zbog privremenih problema s leđima i rukama, isprobajte lagane mogućnosti: Odaberite Low površine kao što su stol, i podići na njega, odmarajući noge na pod, ili mjesto traku između dvije stolice, ako postoji takav na raspolaganju.

Naravno, ove izmjene standardnih vježbi su svjetlo verzija i dati manje stresa, ali to je još uvijek bolje nego nedostatak treninga.