Mentalni trikovi koji će vam omogućiti da pokrenete bolje

Danas bih želio podijeliti još jednu zanimljivu studiju, ali ovaj put su vježbe nisu fizički, ali mentalno. Obično kažu znanstvenici o povratnim informacijama - su više fizički aktivni ljudi, više živ i plastičnost njegovog mozga (postoji ogroman broj istraživanja na tu temu). Ovo je članak o povratnim informacijama.

Koliko puta kazneno glas šapće vam tijekom utrke, nije potrebno voziti tako brzo, jer ništa se neće dogoditi, ako se uspori malo, ako ne i potpuno zaustaviti, zar ne? To se posebno odnosi na amaterskih trkača, koji se ne primjenjuju za nagrade i novih svjetskih rekorda. Zašto rugati se na svoje tijelo, ako samo možete dobiti daleko i sve sva patnja će odmah prestati. To je primamljiva, zar ne? Demon napast je posebno jaka na kraju, kad ni moralna, niti fizička snaga je gotovo nestala.

Znanstveno je dokazano da su performanse, kada su snage već u opadanju, više ne ovisi o našoj izdržljivosti ili fizičkoj snazi ​​i emocionalno stanje.

Razmišljanje - to ponašanje, a kako bi se postigli najbolji rezultati, morate na posao, ne samo na uređajima sa sustavom.

Pozitivne afirmacije pomoć nije uvijek, i stalno ponavljanje mantre, „Da, mogu!” Ne može izazvati val snage, i osjećaj apsurdnosti situacije. I ovdje nije da si ponovio da nešto nije u redu, jer mnogi od tih mantri pomoći i kako ga doživljavaju.

Glavni cilj - prekidač na „rezultat orijentirani” na „Procesno orijentirana”. To jest, dok se izvodi ne morate razmišljati o ciljevima (kvragu, opet sam se okrenuo ponestane 50 minuta za 10K!), I koncentrirati se na ono što se događa u ovom trenutku, koji je u svom trčanje. Dr i sportski psiholog Stan Beecham smatra da stalno razmišljam o rezultatu, mi se isključiti iz onoga što se događa upravo sada ovdje.

Biti pozitivan je kritična. Nedavna studija pod nazivom negativnih razmišljanja je jedna od glavnih prepreka trkač. Jaka sportaši su jaki, ne samo fizički, nego i psihički. Oni čak ne dopuštaju pomisao da nešto može poći po zlu. Oni koriste svoje misli i svoj trening u cilju jačanja povjerenja u sebe i svoju snagu.

fokus alat

Dakle, prva stvar koju trebate učiniti - identificirati alate koji će vam pomoći da se usredotočite na proces, a ne rezultat. Oni bi se trebali usredotočiti na svoje slabosti. Obično je to sinergija psihološke i fizičke aktivnosti, što u konačnici trebalo dovesti do željenih rezultata. Pokušajte dnevni 5 minuta vizualizaciju uspjeha (vodio cijelu udaljenost bez zaustavljanja, čak i jednom ili kontinuirano željeni ritam); svaki tjedan tamo su trčanje ubrzanja na cilju (ako imate problema s posljednjim metrima utrke); jasno slijediti raspored, ako je vaš glavni problem - izbjegavate od treninga.

To je posebno važno odabrati svoj fokus funkcije: riječ, izraz ili radnju koja bi mogla utopiti destruktivne vibracije i zadržati svoj fokus na „ovdje i sada”. U nekim to može biti meditacija na dah, netko počinje gledati svoje korake, netko - fokus na vašeg srca, i tako dalje. Možda ćete morati proći kroz mnogo mogućnosti dok ne pronađete onaj koji radi u vašem slučaju.

kritičko mišljenje

Važno je zapamtiti, i da sam podsjetiti svaki put za vrijeme izvođenja koji nisu u stanju 100% kontrolirati svoj tempo trčanje, ali možete akcije koje mogu poboljšati svoje rezultate i postići željeni tempo: vlak teško, ne boli, ne zaboravite ponijeti vodu za natjecanje i itd

kontrola

Ponekad, neposredno prije utrke se počinju osjećati umorno podmukao. Čini se da su snage nisu ostavili ni jedan kilometar od vas će završiti definitivno. To je normalna reakcija, jer naš mozak prima iz tijela kemijskih i električnih signala koje šalje naše mišiće i donijeti potrebne zaključke - bili smo umorni. Međutim, mnoge studije su pokazale da je naš um je u stanju prevladati fizički umor, kao što se često takvo stanje je proizvod naše emocionalno i psihičko stanje, a ne rezultat fizičkog iscrpljenost. To je upravo slučaj kada prvi znaci teške fizičke vježbe naše unutrašnje „ja” On počinje stenjati i uvjeriti nas da se odrekne i leći na počinak, jer su snage nemaju ništa na lijeva.

Razmislite o umor kao znak da vam treba neki pozitivan psihološki pojačanje.

U 2012. godini provedeno istraživanje, tijekom kojeg je dva dana bio je natjecanje biciklista i računalo. Morali su proći dva testa. U prvom slučaju, biciklist je rekao da je njegov konkurent ide istim tempom kao što je učinio, u stvari konkurent ići brže. Druga - da protivnik ide brže nego što jesu. Kada su biciklisti mislio ispred svog suparnika, oni bacaju svoje ruke i počeli su sumnjati da oni mogu pobijediti. No, kad su mislili da su šanse, oni su svoje najbolje rezultate. Tako naš mozak, a ne tijelo, odlučuje što možemo učiniti, i što - ne.

A na to predlažemo da igraju moderno istraživanje. Ako ranije vjerovalo da prije vježbanja (pogotovo pred dugim utrkama) trkač mora biti dobro hranjen i dobro zaustavljao, ali sada je došlo do suprotan trend. Neki treneri savjetuju svojim odjelima za vježbanje volje za trčanje na prazan želudac i umorne noge. Takve vježbe stimuliraju sposobnost našeg tijela da se prilagodi, što je vrlo korisno tijekom izazovna utrka izdržljivosti.

Rekreacija i svježina - to nije uvijek dobra stvar. Na primjer, vojnici uče da rade na rubu mentalne iscrpljenosti, prisiljavajući obavljati naporan prisiljeni marševa, unatoč činjenici da nisu spavali gotovo pasti na noge od umora. Nema potrebe da se s ovim izumom kao fanatik. Ako jako umorni na poslu, ili ste imali neprospavane noći zbog bolesnog djeteta, tjelovježba treba odgoditi. Umor u tijelu trebao bi se zvati samo redovita tjelesna aktivnost (prethodnih treninga). Da, rezultati nisu impresivna kao želimo, a tijekom tih treninga ćete mrziti sve i svašta, ali tijekom natjecanja ovog brutalan način će se isplatiti u cijelosti. I to je poželjno da ne ide za takve podvige trener bez nadzora!

Zanimljiva varijanta vježbe, zar ne? ;)