Masaža za trkače 3 ostvarenje bilo kojeg torbicu
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Svaki trkač upoznati neugodne senzacije u nogama, koje se javljaju u roku od nekoliko sati nakon intenzivnog vježbanja. To odloženim početkom bol mišića. To nije previše opasno, ali to može učiniti run nepodnošljivo. Da degradacije performansi izbjeći, a samo vratiti udarce treninga treba uključiti u svoj plan pokretnoj traci za masažu.
Sa stanovišta ovih osjeta uzrokuje nakupljanje kiselina uglavnom mliječnu u mišićima. Ostali metabolički proizvodi također dati svoj doprinos ovoj neugodnog efekta kvaliteta trening.
U praktičnom smislu bol može biti jači za mnogo razloga:
- nedostatak zagrijavanjem,
- bolestan-dolikuje cipele,
- neuravnotežen program pokrenut,
- individualne karakteristike stopala i kralježnice strukture i tako dalje.
U idealnom slučaju, naravno, treba identificirati i eliminirati uzrok, za pokretanje ne ugrožava zdravlje. Ali to nije uvijek moguće učiniti: netko vuče uz kupnju novog cipeleA druga je previše nestrpljiv da bi se postigla nova nesporazumom, a treći nisu dobili napraviti puni zagrijavanje i ohladiti. Kao rezultat toga, sa svakom jogging nogama udarao sve teže staze postaje sve teže, manje ugodno i traumatično.
Može pomoći masaža. I to je sasvim dokazana činjenica. u Italiji Prikupljeni podaci 220 ultramarafontsah (muškaraca i žena), od kojih je 95% žalio nogu boli. Nakon masaže, svatko osjećati bolje.
Nakon masaže, 43 trkač osjećao da odloženim početkom bol mišića smanjena, 176 sportaši su primijetili značajna poboljšanja u zdravlju, jedna osoba nije opazio nikakav učinak, ali je postao gori nikome!
Iako su znanstvenici obećao da će nastaviti istraživanje sve dok u potpunosti možete osloniti na očite pretpostavke: masaža poboljšava cirkulaciju krvi, a time i metaboličkih proizvoda brzo izlučuje iz tijela, a hranjive tvari brzo doći do mišiće.
Zbog brzog oporavka mišića biti fleksibilniji i manje bolno. Osim toga to nije uvijek moguće opustiti nakon vježbanja, a bez tog oporavka je teško.
Uz pomoć masaže ne samo da može povratiti svoj nekadašnji užitak trčanja, ali i povećati produktivnost. Ako ste ozbiljni o pokretanju, masaža bi trebala biti jedna od bitnih točaka vođenju svog plana. Ostaje samo da odlučuje o financijama koji ste spremni potrošiti.
Opcija 1 je najskuplji stručnjak za masažu
To je najbolja opcija. Međutim, naravno masaže u salonu ili fitness centar može koštati nekoliko desetaka tisuća rubalja. I nakon jednog naravno neće upravljati: bolje je redovito masirati. U tom slučaju, ne postoji jamstvo da je masaža je stvarno atletski, ova cijena ne.
Kako možete uštedjeti: fizioterapeuti koji su uzimanje kod kuće, potrebno mnogo manje. Mnogi stoga postoji stolom za masažu i medicinska edukacija, a veliko iskustvo. Pokušajte pronaći takav profesionalni, a vi ćete uštedjeti više od tisuću, a uz to vrijeme.
Opcija 2, najromantičniji: pitati za voljenu osobu
Svaki terapeut će vam reći da ne možete učiniti masažu, ako ste laik. Ali znate, on je samo brani svoj komad kruha? U stvari, ako vaš suprug ili supruga je spreman da vas masažu, mogu koristiti informacije dostupne na internetu ili za upis u tečajeve masaže.
Prednosti ove opcije su višestruke: ćete uštedjeti novac obitelj može učiniti masažu u bilo koje vrijeme kod kuće i istovremeno zbližavanje s voljenom osobom.
Osim toga, ako nemate mutacije živčanih završetaka kao neprijatelja Deadpool, ne povrijediti sebe neprofesionalno masaža nije previše teško: samo liječiti pažljivo na svoje osjećaje.
Opcija 3 nije za lijene: self-masaža
Ova opcija je, naravno, nije tako nadahnjuje. Ali, to je još uvijek bolje nego bez masaže. Najteža stvar ovdje - da prevladaju svoju lijenost i izgovore poput „iz toga neće biti zbunjeni”, „o da se plaća i otići u salon,” i „Ne jako i htjela”.
Dostupne opcije:
- Self-masaža ruku: milovati, tiskanje, trljanje i dodirivanja.
- Self-masaža masažu loptice i valjci (Ili teniska loptica i boca).
- Koristeći posebne čaše.
Video 1. Masaža loptice koje koriste
Video 2. Masaža ruku
Video 3. masaža stopala
Osobno, volim masažeri Lyapko i takva vrlo moćna Bandura.
Koliko i kada
Zapravo, teško je naći trkač koji je upoznat s viškom masaže. Malo je vjerojatno da ćete biti u mogućnosti izdvojiti previše vremena i novca.
U idealnom slučaju, želite učiniti masažu u oko nekoliko sati nakon svake teško trening. No, čak i ako ne masažu s vremena na vrijeme, i dalje će imati pozitivan utjecaj na stanje mišića.
Ako ćete sudjelovati u utrci, potrebno je imati masaža za 3-5 dana prije događaja.
U svakom slučaju potrebno je uzeti u obzir da je intenzitet i dubina masaže, s jedne strane, određuje opterećenje na mišiće u vrijeme rada, as druge - određuje interval između masaže i sljedeći trčati.