Kao što su trčanje čini nam se, ne samo zdravije, ali i pametnija

Fizički aktivni stariji ljudi ostaju mnogo duže u čistom umu i dobrog zdravlja od svojih više pasivnih kolegama. Mislim da ćete primijetiti da nakon svakog vježbanja osjeća priljev ne samo fizički, već i mentalne snage: čini lakše ispravan rješenja su puno brže, a kriza se čini nije baš tako, i beznadno.

Trčanje - aerobna tjelovježba i, prema znanstvenicima, to stvara mnogo više energije za mozak nego samo kondicije ili posjetite teretanu.

Dok trčanje, mi ćemo pumpa kroz srce i pluća, a to, pak, poboljšava kardiovaskularni sustav. Naš pumpa radi bolje kisikom glukoze u krvi i brzo dostavljena u mozak, a mi početi razmišljati brže.

nova razmišljanja

Prema Dr. Jay Carson Smith, koji proučava utjecaj vježbanja na funkciju mozga, Napokon stimulira stvaranje novih živčanih stanica (neurogeneze) i novih krvnih žila (Angiogeneza). Neurogeneza i angiogeneza povećanje volumena moždanog tkiva, što se normalno smanjuje kako starimo.

Studija provedena u 2011 od strane National Academy of Sciences, pokazalo je da fizički aktivne starije osobe volumen njihove hipokampusa - regija povezana s učenje i pamćenje - više od 2% u odnosu na neaktivne vršnjaka. Osim toga, radi spašavanja one živčane stanice koje će morati izumrijeti s godinama.

Dobar pamćenje i pozornost na detalje

Sljedeća prednost trčanje - poboljšanje memorije i sprečavaju dobi om, koji je, od senilnosti.

Demencija (lat. demencije - ludilo) - stečena demencije, stabilne smanjenja kognitivne aktivnosti s gubitak a manje prethodno naučenih znanja i vještina, te poteškoće ili nemogućnost kupnje novog. Razliku mentalnom retardacijom (mentalnom retardacijom), demencija kongenitalni ili stečeni u djetinjstvu, što je mentalna zaostalost, demencija - je Raspad mentalnih funkcija koje nastaju kao posljedica oštećenja mozga, često - u mladosti kao posljedica ovisničkog ponašanja, najčešće - u starijoj dobi (senilna demencija; iz latinskog. senilis - senilan, starac-a). U ljudi, senilne demencije se zove starost.

ljudski hipokampusa tipično pate i najviše od onih neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti. U 2010. godini proveden pokus s miševima. Jedna skupina je „trčanje” - aktivan, a drugi - pasivni. Kao rezultat toga, aktivna odrasla miševi mogli rasti nove neurone u sebi je već odrasla i tako razlikovati boje i oblike mnogo bolje od svojih sjedeći kolegama. Ranije studije, provedena uz sudjelovanje naroda, što potvrđuje ovu teoriju. Ove vrste kognitivnih sposobnosti, uključujući pogoršanje pažnje, spriječiti senilnost. Dakle, ako ne želite postati baka ili djed, koji je po tko zna koji put u posljednjoj minuti s unucima pitati opet, ako su jeli, run!

Memoriranje novih riječi dolazi do 20% bolje nakon intenzivnog treninga nego nakon lakša mogućnost.

jasan plan

Još jedna prednost trčanja: poboljšava vašu sposobnost planiranja. To je zbog činjenice da uključuje prednju (frontalni) korteks, i počnete razmišljati brže, ne treba miješati u detalje i dobro zapamtiti da i kad morate učiniti. Istraživanja provedena u 2010. pokazala je da ljudi koji su se liječili na jednostavan jog ili druge tjelesna aktivnost su puno bolje nosile s mentalnim testovima od onih koji nisu bili fizički aktivni prije testiranje.

Usput, možete ga preuzeti na svoj pregled! Ako želite razviti plan rada, a na glavi kašu hitno organizirati pet minuta fizičke aktivnosti.

Poboljšana informacija sortiranje

Kao što je gore spomenuto, trčanje poboljšava pamćenje i pomaže borbu protiv neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti isti. I to ne samo poboljšanje memorije - vrsta poboljšanje i pronalaženje relevantnih informacija. Istraživanja provedena s ljudima u ranim fazama Alzheimerove bolesti su pokazala da fizički aktivni ljudi će se sjetiti željene imena. Neuroimaging otkrila je povećanu aktivnost repnog jezgre, koja se nalazi u srednjem mozgu odmah ispod corpus callosum. Taj dio mozga je također uključena u motoričkih funkcija i podržava „Memory strujni krug”. Tj trčanje poboljšava kvalitetu signala koji se prenose kroz ove sheme, što znači da postoji bolji i brži pristup milijunima detalja koji su pohranjeni u vašem memorije.

pozitivan stav

I dalje radi - to je veliki lijek za depresiju! I to radi jednako dobro kao posebni lijekovi, pomažući da se odgodi malo duže na sinapse neurotransmitera kao što su serotonin i norepinefrin. To postavlja raspoloženje i svijet više nije činilo tako sivo, dosadno i bez nade.

Ispostavilo se da je od problema što stvarno može pobjeći. Ugodan vikend i produktivan vježba!

(preko)