Koljeno problemi i kako ih izbjeći

Jedan od najpopularnijih ozljeda u trkača - ozljede koljena. Osim toga, neki protivnici pokrenuti vrištanje koji rade ubija svoje koljena. Pogotovo ako imate dodatnih kg (u ovom slučaju to je stvarno istina). Ali, u stvari, izravna šteta da trčanje izaziva koljena koje još nisu dokazane. To je što se, naravno, može ozlijediti koljena (i ne samo), ako ga prekrše pravila i pokrenuti ispred kola. No, ako su sve mjere opreza s koljena će biti u redu.

Dakle, časopis Runner Svijet objavio članak o 5 činjenica o lap trkača koji trebaju znati.

1. Artritis i trčanje

Da, trkači također pate od artritisa koljena - to je činjenica. No, u isto vrijeme prilika da zaradite od njih, svejedno, manje od ostalih. Dugoročne studije su pokazale da trkači su manje vjerojatno da će patiti osteoartritis koljena. U jednoj studiji koja je trajala 18 godina, sudjelovalo je trkača i onih koji su daleko od trčanje. Kao rezultat osteoartritisa razvijen u 20% trkača i 32% ljudi koji nisu skloni trčanje. Druga studija je pokazala da su šanse da ove bolesti u trkača u usporedbi s onima koji vole hodanje, se smanjiti za pola. A jedna studija je utvrdila da što više raditi, manje je vjerojatno da će dobiti artritis.

2. Na trošenje i habanje hrskavice, trčanje i dob

Neki stručnjaci u medicini tvrde da trošenja i habanja hrskavice u koljenu - ove dobi. No, dok ne postoji izravan dokaz da je pokrenut ubrzava taj proces. Jedna studija promatrati dvije skupine ljudi koji su vjerojatno da bi se bolest povećao. Jedna kontrolna skupina počela izvoditi na posebno dizajniranom programu, a drugi jednostavno ne učiniti ništa. Kao rezultat toga, stanje hrskavice sudionika prve skupine poboljšana, a drugi uvjet je ostao isti.

3. Posebni dodaci nisu u stanju obnoviti hrskavicu

Nažalost, ono što ne bi vam obećali u oglasima, posebni dodaci neće pomoći da raste nova tkiva hrskavice. Najpopularniji dodataka kao što su glukozamin može pomoći kod osteoartritisa, hrskavica štiti koljeno i doprinosi boljem podmazivanje zgloba koljena. U drugoj studiji, liječnici gledali ljude, artritisa koljena, za dvije godine. Jedna grupa je posebne pripreme s vitaminom D, a drugi, odnosno, br. Kao rezultat toga, dvije godine kasnije utvrđeno je da je razlika između njihovog stanja krilu br.

4. „Koljeno trkač”

Najpoznatiji ozljede koljena u trkača se zove „trkača koljeno”, u medicini poznat kao hondromalacija patele - upala hrskavice ispod koljena. Trkači koji pate od ovog sindroma imaju tendenciju da imaju neke zajedničke značajke - slabe stražnjice i bedara koje čine nestabilnost dalje u noge, slaba kvadriceps mišića, što otežava pravilan pokret Patella i napetih tetiva, koji prenose dio opterećenja na pokretnoj traci koljena. No, dobro je napravio jačanje program može pomoći da ispravi ove probleme.

5. Postoji nekoliko jednostavnih načina kako bi vaš koljena sretan

Kao što je gore spomenuto, slabost ili snaga u nogama može dovesti do određenih problema, tako da treba ojačati.

Također, višak težine na koljenima daje dodatni teret. Svaki dodatni 0,5 kg svoje težine daje 2 kg dodatno opterećenje na koljenima. I upravo zbog trčanja se smatra jednim od najboljih alata za mršavljenje, u konačnici trkača s prekomjernom težinom problema s koljenima. Počinje teći tek nakon puno poput izgubiti težinu.

Pokušajte izvoditi na ravnu površinu kako bi se izbjegle promjene u koljenima.

Ovaj članak još jednom ukazuje na činjenicu da trkači ne mogu zanemariti dobar istezanje i vježbe koje jačaju mišiće i tetive u nogama. A onda pokrenuti će vam donijeti samo zdravlje i zadovoljstvo.

(preko)