U kojoj je mjeri izvođenje: u kilometrima ili u nekoliko minuta
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Je li bolje trčati 30 minuta ili 5 kilometara? U pripremi za natjecanje dobiva izbor: trenirati u utrci za određenu udaljenost, ili naglaskom na ciljne vrijeme? Obje taktike imaju svoje prednosti. Da bi se razumjelo ono što je pravo za vas, ovaj članak će vam pomoći.
6 argumenti kilometara
1. Lakše usporediti svoje rezultate s drugima
Mnogi trkači naći broj kilometara oni prolaze kroz za jedan trening ili tjedan dana. Kako bi razgovor na forumu ili u svlačionici fitness klub, bit će vam lakše dugo udaljenost poziva ju.
2. Možete procijeniti svoje stanje nakon ozljede
Nakon ozljede kao da se vrati na stazu. No, nedostatak strpljenja može dovesti do daljnjeg oštećenja. Znajući kilometražu, možete preciznije procijeniti stupanj oporavka ako jedva izvoditi kroz pola udaljenosti koja se lako prevladali prije pauze, a zatim požurite.
3. Lakše je povećati opterećenje glatko
Naravno, možete jednostavno brojati minuta proveo na stazi tijekom tjedna. Međutim, nisu svi jednaki. Hodanje, lagani jogging, brzo trčanje - tempo razlikuje po 2-3 puta. U isto vrijeme, na štetu izbjeći, to se ne preporuča da se poveća opterećenje za više od 10% tjedno. Pratiti napredak lakše ako svaki tjedan dodatak: 5-10% raspona.
4. Jednostavno određivanje rute
Ako ste trening za utrku na određenoj udaljenosti, to je više prikladan za određivanje rute jednom željene duljine, a trčanje ne mora stalno provjeravati s tracker. Čak i ako naiđete na različitim mjestima, kako biste izračunali unaprijed na karti, gdje vam je potrebno da se vrati, možemo ići na stazi bez dodatnih naprava.
5. Znate, kada je vrijeme za promjenu cipele
Imamo cipele preporučeno trajanje korištenja, koji uspostavlja proizvođača. On je izračunat u kilometrima „vožnji”. U prosjeku, nakon 500-800 km (ovisno o tekućeg stanja i težine trkač) cipele ne pružaju dovoljno jastuk, rizik od ozljede povećava.
6. Pogodno za one koji mrze trčanje
Tu su oni trkači! Oni koji dok jogging snove kraja, bolje je postaviti cilj kilometara. Smanjenje vremena za vježbanje može postati dodatni poticaj za povećanje brzine.
6 minuta argumenti
1. jednostavno se opustite
Većina onih koji se kandidira za neko vrijeme, često to učiniti za dušu nego tijelo. Planirani Vremensko razdoblje može biti izbačen iz brigu o glavi i samo uživati u zadovoljstvo pokreta.
2. Možete pokrenuti bez žurbe
Ako vam je cilj na određeni broj minuta, a ne kilometrima, ne možete brinuti ako naiđete dovoljno brzo. Možete jednostavno premjestiti u udoban tempom za zabavu.
3. Imate manje frustrirajuće
Ako ste početnik ili jednostavno oporavio od ozljede, nije svaki dan ćete biti u mogućnosti pokrenuti određene udaljenosti. Nije potrebno da se razočarati ja promaši. Možete postaviti cilj za vožnju, na primjer, 30 ili 45 minuta dnevno, i mirno staviti krpelja, čak i ako taj dan ste uključili nekoliko kvartala ranije nego obično.
4. Više pogodna za nepredvidivim pravcima
Ako se izvoditi na složenim šumskim stazama, nakon kiše na skliskom terenu, što je, naravno, izvoditi kroz kraće udaljenosti. „Zeleni val” semafori u gradu, također, nije zajamčena. U takvim slučajevima to će biti više odgovarajući trening za određeno vrijeme.
5. Ako je vaš cilj - ostati na stazi
Kada se priprema za maraton ili triatlon, važno je kako bi bili sigurni da ćete biti u mogućnosti pokrenuti koliko god je potrebno. Isto vrijedi i za početnike: prvo, čak i 10 minuta neprekidnog vožnji - to je gotovo nevjerojatno zadatak.
6. Pogodno za one koji žele izgubiti na težini
Ako je vaš cilj - smanjenje težine, sagorijevati pravu količinu kalorija morate biti sigurni da ste ne iz pare ispred vremena. Za vas biti učinkovitiji tijekom duge staze, iako manje brzo. Izračunajte vrijeme potrebno, možete koristiti kalkulator.
kombinirani pristup
Može se činiti da je izračun kilometara pogodniji za neke pjesme i minuta - za druge. Međutim, ako naiđete na različite načine (na primjer, u različite dane u tjednu), još uvijek moramo uzeti u obzir ukupna kilometraža za tjedan dana, a utrka usmjerena na vrijeme. No, nema potrebe da se kontrolira udaljenost i brzinu vremena - bit će dovoljno da ga izračunati na kraju treninga i dodati dnevnik vožnje.
(preko)