Idealne vježbe snage s fitball za trkače

Već smo objavili izbor treninga snage za trkače koji pomažu tijelu da postane još jača, još brže i pripremiti ga za pokretanje. Danas ćemo nastaviti govoriti o korisnim vježbama i obratiti posebnu pozornost na vježbe s fitball za pomoć obliku reljefni tisak i snažan torzo!

Zašto fitball? Zbog run-time vježbe, uz standardnu ​​snage opterećenja, dodati još i stalno praćenje ravnoteža, a to komplicira vježbe i daje dodatni teret, zbog čega su svi vaši mišići rade još glatko.

Istraživanja u laboratoriju biomehanike na Sveučilištu u San Diegu su pokazala da trening s fitball posebno učinkovit za prednje i bočne trbušne mišiće da samo rade za vrijeme vožnje.

„Folding nož”

Ponovite 10 do 12 puta.

Što radi: ramena i mišići tijela.

Proširenje u zglobovima kuka

Ponovite od 6 do 8 puta.

Što radi: bokovi, stražnjica, tijelo mišiće.

istezanje leđa

Ponovite 10 do 12 puta. Za složenije varijante mogu pokupiti budaletina.

Što radi: donjeg dijela leđa, gluteusa mišiće, srednji dio leđa i ramena.

letva

To je isto kao standardne trake, ali ne odmarati na podu, a na fitball. Korištenje loptu omogućuje još dublje da rade izvan svoje trbušne mišiće i ostale mišiće u tijelu. Zadržava se u tom položaju najmanje 30 sekundi (poželjno jedan i pol minuta).

Čučnjevi sa fitball

Što radi: mišiće tijela, nogu i stražnjice mišiće.

Čučnjevi sa fitball stražnjicu

Što radi: trbušne mišiće, hip flexors, Pečuhu.

sveobuhvatan trening

Svaka vježba se izvodi u trajanju od 10 puta. Trčanje tri kruga.

Što radi: cijelo tijelo. ;)

To je samo mali dio onoga što postoji, a mi ćemo i dalje tražiti vas i pokupiti sve više i više vježbe koje će vam pomoći postati fleksibilniji, čvršći, jači i brži!