Postala sam skayrannerom u Karpatima: trening, početak i rezultat
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Općenito, planinske utrke su vrlo različite i od autoceste grada trčanje, i od mene ljubio triatlon. U urbanim počinje - maraton i polumaraton - znate točno što će biti put. To prilično je jasno što će biti vrijeme. Krajolik, također, poznato je za 100%. Osim toga, možete pročitati puno izvješća i plan utrku ispravno. Isto vrijedi i za duge triatlonu. Oni su često uvodi niz neočekivanih vjetra veloetape, more može postati uznemiren i val port ili pomoći njihovo kretanje. Pa ipak, u fazi kupanje možete pobijediti malo ruke i noge za početak kolega. Glavni triatlon rad - je pažljivo prehranu planiranje, hidrataciju i sposobnost da brzo kretati kroz tranzitnu zonu.
Dakle, u planinskom trčanje gotovo ništa nije nemoguće predvidjeti: put može biti promijenjen sata prije početka, kao što je bio s nama. Temperatura može varirati od nekoliko desetaka stupnjeva, a haljina ispravno je nemoguće u principu. U planinama, sve je ekstremna stanja: ako je kiša, kiša, ako ne i kiša, tuča, kada je mokro, ona teče, ako je vruće, ti se topi i teče, kao da nisu obučeni za to.
Impresioniran? Ako je tako, ovdje je moja priča i početak potpunog užitka ovog sportskih disciplina!
trening
Ja živim u Kijevu, a na vlak u cijelosti jer su planine nemam načina. Oni koji kažu da Kijev - brdovit grad, samo ne razumijem što oni kažu. Ovo nije brda, a samo nekolicina zemlje. trenirao sam u Goloseyevsky šumi. penjati više od 300-400 metara po treninga koje sam ikada imao. No trening je brzina i razmak, na kraju radila dobro, i nadoknaditi nedostatak tih planina.
Dva dana prije početka
U Karpatima, našao sam se u unaprijed. Dva dana prije početka u paklenom žaru mog prijatelja, ultramarofonets s iskustvom ponudio da mi pokaže planinu. Mi peshochkom od bijega golovi 1150 metara. Imala sam paniku. Ispalo je da nisam imao pojma što se pretplatite! Ono što sam morao učiniti u jednom danu - do visine od 1400 metara pri brzini od utrke - koliko me prepala. Ali Karpatske leden opruge i Hutsul liker imali svoj smirujući učinak, a ja sam hladno.
Također je postalo jasno da je utrka treba uzeti s kremom za sunčanje. Sunce učinak u planinama ne može se podcijeniti.
Dan prije početka, nisam išao na bilo koju tjesteninu strane jednostavno zato što je nova informacija od uplašenih početnike i iskusne trolovi sam nije bio dobar. Prije odlaska u krevet, ja pažljivo okupili, provjerio sam sve što se moglo provjeriti (triatlon školu u akciji) i položiti gledati "Rick i Morty».
Usput, kad počnete u planinama, najviše pažljivo pročitati što ste poslali mail od strane organizatora. Najvažnije je da se odnosi na opremu koju bi trebali imati sa sobom. Za našeg početka bilo je:
- poklopac;
- izofoliya;
- naplaćuje i radni telefon;
- windbreaker;
- zviždaljku;
- bocu za vodu.
Na cilju organizatora strogom provjerili dostupnost u svim obvezna i za svaki nedostatak vas u redu za oko 20 minuta u ukupnoj transkripata vremena!
Spavao sam loš. Pogotovo jer je u večernjim satima otišao sam strašnu kiše i rijeke ispod hotela je postao potpuno teče deseterostruko. Što se to tamo u planinama u ovom trenutku, pokušala sam ne misliti, ali razmišljanje, i zato spavao s nelagodom.
početak dana
Start je bio u 8:00 za polumarafontsev poput mene, a na 7:00 za ultramarafontsev. Moj prijatelj - ultramarafonets, pa smo otišli u njegov početak. Porast je bio u 5:00. Jutro skayrannerov uključuje:
- doručak kaša;
- pitke vode;
- razmazivanje vazelin ili „Boro Plus” sve što se može ribani;
- Brzo lokacije patch koji se često gumiran;
- izlet na početnu točku.
Lansiranje je dan bio oblačan, bez kiše i bez sunca. Gledajući naprijed, ja ću reći da sam ga vidio samo na vrhu planine Petros.
Planina je mudrost da je potrebno započeti miran i ne podleći svim vrstama utrka raspoloženje, nemojte da se naprijed. Ukaže potreba za sve na padinama! Naš početak je bio ovdje profil:
Četrnaest kilometara od samog početka cijelo vrijeme smo stekli visine. Ravne površine je vrlo visoka. Majstor mi savjetuje da ne pokrenuti uzbrdo i otići. Kao što je brže moguće, ali ne pomaknuti za pokretanje i održavanje visoke ritam. Što sam učinio. Čudno, ali stanje agonije sam doživio i bio je samo radi posao poput robota. Uši imaju super prethodno odabranu klasični pretenciozno, stvarajući odmor raspoloženje. Vodeći računa o obilnim kišama, uzeo sam uz HydraPac (litre vrećicu s vodom u ruksak i cijevi za piće) i ograničena je na jednu bocu od 0,5 litara i jedan prazan u pričuvi. Popio sam puno, ali preostalih 1,5 litara bili Čudo hladna izvorska voda. Bio je to uzbuđenje! Što je Ironman? :)
Uobičajena planinskom stazom:
Cesta na kojoj se penjete - je:
- skliske stijene;
- skliske gline;
- oštro kamenje;
- trava (previše sklizak);
- masom od blata i nakupine;
- kamenje veličine nogometne lopte, što ponekad roll i rušiti.
Sve to kompenzira pogledima.
Iskreno, ja sam suze klizile od njih nekoliko puta. Možda je to bila neka vrsta euforije kemije, upleten u stresa i iščekivanja agonije o složenosti staze. Livada, magla, teče pokrenuti predaleko u planine, oblaci, u kojem se ulazak i izlazak - to je nešto. Ali najljepše - to je ono što je iznad oblaka, gotovo na vrhu. Oko svi kupaju u nebu! Top - nebo, vidite 50-60 metara i naći se kao da vanjski svijet. Nitko okolo. Nakon što ste u raju!
I ovdje sam na vrhu planine Petros visini od 2020 metara nadmorske visine. Utrka na to vas vodi do skayrannera status koji uključuje utrku na nadmorskoj visini od preko 2000 metara! Na vrhu sreo sam nekoliko trkača i prvi put shvatio da sam bio dugo bez jednog preuzelo. Zato sam odlučio da neću gubiti vrijeme na vrhu da se odmori i fotografije te morati pokrenuti bez zaustavljanja. A sve se to dogodilo!
Ali tada sam šokiran, koja je usporediva s prvim početka triatlon, gdje se sve izvoditi zajedno u vodu, a vi ste u hrpi tijela deset minuta reklama (ako znate na što mislim). Ali bilo je još gore. Ispalo je da su priče o svježina silazak s planine, vidio sam nekoliko pogrešnih. Ako govorimo broja, 1,6 km gubitak nadmorska visina je 465 metara! To je gotovo okomita spust, koji se sastoji od malih i divovske stijene, gdje je potrebno skočiti s visine od 1-2 metara!
Ako se riječima opisati moj dojam, ovaj mat. Jako prljav. Uhvatio sam izdaja i otišao tako brzo da Strava je na šestom mjestu na brzinu. :) Oh, bio sam brz.
Tada sam naučila da su ljudi tamo i pao i oderao ruku i nogu. U principu, to je vrlo jaka i divlji zabavnim. Pa, to nije bio ubijen.
Čim sam sišao s planine, upoznao je trener, koji je bio drugi na ultramaraton do tamo i natrag (Trčao sam samo u jednom smjeru), i to me je inspirirao uvelike. Donesite ne mogu Yura, pogotovo nakon takvog podrijetla. I evo me nakon šalicu cola na snage točke ugrađene. Onda je tu bio samo okidač, i nisam propustiti cilj. Rezultat premašio 30 ljudi, a na cilju bila je 12. od više od stotinu početak.
Silazak s planine na početku mnogih amaterskih sportaša - to je više komplicirano stvar nego uspona. Staza je strma, i uvijek biste trebali usporiti. Sve to je složen i činjenica da se pod noge prljavštine, vlažnim kamenjem i korijenja stabala. Prije toga si penjanje uz brdo, a noge su postali gotovo nepodesan za rukovanje, i pamuk. Mogući nestabilnost i glupe pogreške. Sve to potrebno je probati prije nego što planirate na pobjedu natjecanja.
Glavni lekcije koje sam naučio iz mog prvog pokretanja
- Ne možete predvidjeti vrijeme. Oni koji je vodio malo sporije od mene, došao je pod teškim 3D kiše. Sve je mokro! Ultramarafontsy koji su se vraćali istim putem, govorio o uzimajući stazom vjetrovi tuče veličine grožđe na vodotoka, što je slično spuštanja kamenja i tokova blata, koje ovaj put penjanje!
- Uzmi odjeću, ne brinu o težini. Bolje je imati kabanicu, nego ne imati. Nosite kapu: uklanja znoj tuševi i oborinskih voda iz očiju.
- Slijedite plan obroka. Pojeo sam GU gelovi svakih 45 minuta, čak i kad nisu htjeli, i pili puno. To je bio plan, a povjerenje se na planini ne može osvajanja. Ona dodaje neizvjesnost i činjenicu da je u planinama cijelo vrijeme nešto događa: na vremenske promjene, oluja približava, tuča, ljubitelji gužvi gulaš koji zapravo ne razumiju što radite i gdje nose. Stavite brojila na sat i zhrote. Samo na taj način.
- Zaboravite sve smeće kao bos trčanje ili lake cipele s tankim potplatom. U planinama stvarno će doći u ruci tenisice lakše, ali čvrste potplate i klinovi - bogovi postoje. Čuo sam desetke priča na cilju kamenja mučeni noge kao slazit kože. Ja jednostavno ne razumije sve to. New Balance 910 Staza bi ova informacija irelevantan za mene.
- Trebate kupiti boce mekom i treylovy ruksak. Potrčao sam i trenirao s ruksakom North Face serije leta - šik i vrlo zgodan stvar. Boce sam Salomon. Kada su boce su mekani, oni su mjehurića i ne iritira. Upotreba dosjeda s nepropusnim gaćice s džepovima na pojas, staviti gelove i soli tablete.
- Zaboravite na hidroizolaciju. To je jednostavno nemoguće kiše koja dolazi sa svih strana. Imao sam jakna adidas Outdoor serije s zaštitom od vjetra. Lagan, kompaktan i svijetle (pri ruci ako izgubite ili ne biti u mogućnosti da ide).
- Noge i dalje smočiti! Lokve, kiša, potoci, vaš znoj - to se ne može izbjeći. Važna stvar, što se tiče tenisice prijenos vlage od stopala. Pa čak i tada, kako ćete znati svoje noge i svoje slabosti prema gumiran bolovima mjesta. svi oni trebaju biti premotanom papir ili platno krpa! Znao sam i premotavanja.
- Planina trčanje - to je vrlo teško u svakom slučaju. Ne pokušavajte sami probiti do koljena, ako nije spreman. Onda ti neće oprostiti. Evo slika da shvate situaciju. Ova izvedba oporavak i opterećenja sustava Polar toku. Usporedite kako različitim opterećenjima trening primjeren kilometraža od stvarnog početka u stvarnim planinama! Sjeti se što sam Uporaba Polar V800?
Što je sljedeće?
Na dan cilja, saznao sam ime svog sljedećeg početka Karpata crafting IPA. Sljedeće jutro sam provjerio na njega. ovo Salomon Kapadokija Ultra Trail 22. listopada u Turskoj. Pridružite se sada! Čini se da je to već moguće, zar ne? ;)
A sada se pripreme. Ovaj put - s izleta na ovim planinama. Ova staza neće oprostiti neozbiljno.