Kako okrenuti kauč u potpuni sportske opreme
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Uvijek lako naći opravdanja da ne idu u sportu: nema vremena, energije, raspoloženje, teretana. No, kako bi se promijenila svoj oblik i prestati rasti u prekomjernom težinom, možete trenirati kod kuće.
Eugene Levitan
Trener projekta "Mogu».
Kuće mogu učiniti učinkovite vježbe, dok gledate film. U ovom članku ćemo ponuditi ukupno pet vježbi. A ako želite da u potpunosti trenirati doma, trošenje 30-40 minuta dnevno, a još uvijek dobiti primjetan rezultat, molimo registrirajte se na online tečaj obuke, „Ja mogu.” Nastava početi 1. svibnja.
Mogu!
1. Čučnjevi na jednoj nozi
Stand bočno na kauč, stavi na njega ravno nogu. Sjedi, uzimajući njegove zdjelice unazad blago nagnuta prema naprijed trup. Provjerite je li koljeno potporne noge ostaje ravna pješice.
Izvođenje tri seta od 20 ponavljanja na svakoj nozi.
Rad mišića stražnjice i unutarnje strane bedara.
2. glutealnu most
Lezite na leđa uz kauč, stavi nogu na rame. Povucite jednu nogu prema gore. Maksimalno visoko dizanje kukova, učvrstiti stražnjicu i držite ovu poziciju za nekoliko sekundi.
Izvođenje tri seta 20-30 prozore na svakoj nozi.
Vježba usmjeren na razradu guza mišića.
3. reverzne push-up
Palm staviti na rub sofe. Ispravite jednu nogu i podignite ga paralelno s podom. Savijanje koljena, spustite zdjelicu prema dolje, istovremeno podizanje ravno nogu. Ravnanje laktovima, vratiti u početni položaj i ponovite. Pokušajte zadržati svoje laktove što je moguće bliže tijelu, a natrag nije pritisnut na kauču.
Izvođenje tri seta od 20 ponavljanja na svakoj nozi.
Najbolji vježbe koje progib ruke, radi triceps.
4. kovrčav
Lezite na leđa i savijte noge. Ruke iza glave. Twist tijelo prema naprijed, bradom gotovo dodiruje prsa i uzdisati. Povratak na početnu poziciju i udisati.
Izvođenje tri seta od 30 puta.
Rad trbušne mišiće.
5. ugao
Sjednite na rub kauča, mršav leđa i ruku lagano nagnuti. Oslanjajući se na ruke, povucite koljena na prsima i ispraviti noge paralelno s podom.
Izvođenje tri seta od 15 puta.
Izvrsna radi cijeli trbušne mišiće.
Nemojte biti lijeni i ne izmišljati isprike: uvijek možete naći 20-30 minuta za održavanje oblika. A ako ste se odlučili baviti ozbiljno na slici, a zatim se pridruže našem daljinski trening i prehrana program „Mogu”. Mi ćemo vam pomoći kako bi se postigla odlične rezultate.
Mogu!