Kako početi prikazivati ​​u 40 godina, a prvi pokrenuti 5 km u 2 mjeseca

Danas ćemo objaviti vrlo motivirajuće materijala od naših čitatelja Khoroshilova Alexander. Usput, ne propustite i naš tekst o razlozima za pokretanje i zašto smatramo da je vrlo strma i važan fenomen!

Ovaj tekst je za djecu 30+. Ako netko ne želi da pročitate puno pisama - u prizemlju je sažetak.

Ulaz:

1. Potpuna odsutnost fizičkog treninga - nikada igrao sportovi
2. Odsustvo prekomjernu težinu: 85 kg / 183 cm
3. 5 godina kao nepušač, nakon 15 godina radnog staža
4. Ja ne pijem.
5. Neki problemi s gastroenterologa.
6. Policajac.

Ideja da nešto sam sjedio za dugo vremena - dobro, jednostavno zato što na neki način potrebno je držati tijelo u ispravnom stanju. Posljednjih 15 godina sam radio u uredu mozga, pa je bilo potrebno da se nekako tresti urbani tijelo. Ali, kao što znamo, ne, onda su mogućnosti.

To mi je pomoglo da se moje kćeri. Ona se ozbiljno bavio sportom, a ne mogu biti istovarene u vrijeme našeg odmora u Turskoj. Stoga je odlučeno da se izvoditi u jutarnjim satima, a ne kompleks posebne PFD u teretanu svaki dan.

Razumljivo je da se izvoditi u 7 sati kćeri sama ne može, i počeo sam raditi s njom. To je bio označen kao „autocesta” za 800 metara, obično ga ran dva puta. No, nakon nekog vremena trčanja kćer supruga zamijeniti za kupanje (mi se ne sviđa ovaj predmet), a ja sam ostao na „autocesti” jedan.

To mi se svidjelo. To je fer - motivacija, osobito u prisutnosti masnih kolega piva u modu 24 × 7 rasuti. Topla, lijepa zrak,
Velika zalasci - ukratko, sve govori u prilog.

Ran u drevnoj bez cross-country utrci na kilometar i pol. nema problema
iskusni (zapamtite - nikada nisam vodio poslije škole). Naravno, u takvoj vlažnog zraka i temperaturi, čak i ako je izvoditi rano ujutro, postaje mokra nakon petog koraka. Ja sam trčanje po asfaltu i pločica.

Prednosti dvoje: možete pokrenuti oko majicu (nije najvažniji), i drugi, koji nisam u početku mi je na pamet: nije potrebno zagrijavati. Ran redovito za dva tjedna u jednom danu, niti umor, niti nelagodu doživjeli.
Po dolasku kući (predgrađa), odlučio sam nastaviti prikazivati. Bio je kolovoz i dalje toplo, tako da je prvi mjesec se gotovo ništa nije promijenilo. Gotovo.

Kao što se ispostavilo, u svjetlu Turske odmah ugrije. Vjerojatno zbog medija
visoka temperatura mišića nikad „zamrznuti”. U Rusiji, nije tako - odjednom počeo prikazivati ​​na 15-18˚S umjesto 25-30˚S, mišići postaju začepljen, a odmah nakon 5 minuta trčanja.

Trčanje s takvim mišića mikrotrauma je ispunjen s onim što sam dobio: bolesne teladi, prednji mišić nadkosnitsa, peta i prednja noga. S obzirom na banalnom izdržljivosti i nogu snage, s tim nemam problema (i to nije javlja): noge nakon trčanje do sada nikada nije tresla i trčanje s obzirom na činjenicu da se noge ne drže, pa ni prestao sam.

Povlačenje №1 oko zadovoljstva. Trčim za sebe, za zdravlje, bez ikakvih
Globalni cilj. Bježim jer to je cool - tvrtka je rekao: „Ja se izvoditi u jutarnjim satima.” Ne u društvu clochard, naravno, i razumijevanje ljudi. Trčim, jer je vrlo lijepo znati bolje od lumpen da u 7 ujutro ide na posao, ovaj put s limenkom piva ili crni ruski. Trčim sa zadovoljstvom i za zabavu :)

Dakle, kada se izvodi sa zadovoljstvom da nisam oklijevao okrenuti premjestiti, a zatim ponovno u bijegu, čime je tijelo da se odmori. No, ni to nije pomoglo. S obzirom na činjenicu da je na početku nisam pokrenuti više od jednog kilometra, odnosno više nego u Turskoj, napišite ga na obučava mišići ne rade (u Turskoj ne boli ništa), odlučio sam platiti više pozornosti na grijanje i vježba. Opet, u našem podneblju, a za mene osobno to je bitno da čim nisam zagrijati samo hoda u park, i mali set za zagrijavanje plus masti, sve se postupno pao u mjesto.

U isto vrijeme počeo sam proučavati pitanje opreme, budući da bacanje nije bio idući u trčanje i trčanje na stare tenisice koje su bile prevelike za zapošljavanje, više nije htjela. A onda sam dobio u usta najstrašnijih životinja na svijetu - žaba. Odlučio sam da uštedite novac i početi kupiti lakše. Ništa dobro došao od njega - noge u jeftinim tenisicama bolesne više. Tada još morati kupiti ASICS. jer noga grije na mene vrlo polako, jednom kupio dugu obuku, a na njih termotolstovku (kad sam pisao ove retke, bilo je jasno da ovaj sport toplu odjeću do +5 ne bi trebali nositi: pregrijavanja) i košulja. Sve Reebok - Nisam ljubitelj ove marke (ne nisam uopće), samo je prišao veličinu i funkcionalnost. Da, čak i gaćice s džepa na donjem dijelu leđa u sredini - džepni nije labav i dobro hvata telefon i ključeve.

Kad sam trčanje za ostatak vratiti i raditi šezdeset brze korake. kako
Tipično, za to vrijeme mišići imati vremena za opuštanje. Čitala sam puno o utrkama tehnologije „s
čarapa „ili” s nogu”, ali znao je jedno - tijelo će reći. Sada on vodi na
mixed media: predgrupa, a prvi put na prstima kada umorni od jaja -
Uključim peta. Postoji još jedan način, koji je dobro opušta tele dok se izvodi - kod dizanja noge i kreće natrag ljuljanje čarapu natrag čak i dalje, da se mrijeste potpuno opušteni. I ran ujutro kad više kad manje. Nakon nekog vremena sam shvatila da mogu izvoditi više - nekako umor je nestao. Naletio sam na jednostavan tempom do točke i pol mjeseca. Morali smo nekako povećati.

Prije dva tjedna, došao sam do stadiona, jer je pri ruci, a još uvijek je otvoren. Tu gumena obloga i lakše pokretanje. Vjerojatno, pa nakon četiri ili pet krugova, mislio sam - a ne da li Pyaterochka? Činjenica da je umor kao takav ne osjećam u nogama - svi neugodni osjećaji pojaviti i na drugim mjestima, ali zbog njegove noge su, ostatak može podnijeti. Pogotovo zato što je korak. Ran oko pet, nije mrtav, ali vrlo veseo osjećaj - ne uguši, srce ne iskočio (mislim da je neophodno da se na neki način mjeriti početak puls). O - jer to ide na korak tri puta. Nije snimiti mali, jer Nema svrhe, ne sjećam se vremena.

Nakon toga je bio bolestan, propustiti nekoliko treninga zbog kiše, i početi ponovno prikazivati. A sada, zahvaljujući vremenskim prilikama, odlučio je pokrenuti pošten pet, a ne na vrijeme, ali bez zaustavljanja. Moram reći - to je samo jedna, trideset koraka. Ne znam što je to bilo zbog, ali je počeo da teče uz velike poteškoće. Postojao je osjećaj da je mišić o je začepljen. Na drugom kilometru završiti misao - ne za trčanje kravu. Treći nekako uspravio. Na četvrtoj stanici je previše glup i umor nije povećana. Kad sam bio peti kilometar - shvatio da sam mogao još i stao. Plan treba provesti, i ispunjenje plana krši sklad cjelokupnog proizvodnog procesa (to sam ja o njoj). I ja sam čuo za „Runner”, a imam sve euforiju u prošlosti.
U procesu trčanje noge izrazio punu ugovor s problematičnom glavom, pomalo ogorčen jetra i pluća počeo trčati prema kraju hrkanje. Uočeno je u srcu zabrinutost. Nakon tuširanja, legao i zatvoriti dvadeset minuta, probudio sam se kao nov, slijedeći dan bez posljedica.
vrijeme rada oko 40 minuta, malo brže od brzine hoda. Ali opet, bez ikakvih posljedica za organizam, a to je važno. Sada će se postupno povećati tempo do 30 minuta, a zatim povećati udaljenost previše. Glavna stvar - to je zabavno. Kao što je spomenuto u jednom filmu: „Zdravlje nije potrebno jačati - to bi trebao biti zaštićen!”.

Dakle, rezime:

1. Počinje teći kada ne postoji ništa učiniti, a po mogućnosti u toplom sunčanom položaju.
2. Trčanje - to je super. ponoviti za sebe 10 puta, tri puta dnevno
tjedan. Onda - ne prestaju.
3. odmah kupiti dobre cipele.
4. Nikad Run „na moralnu i jake volje.” Umorni - otići korak. writhed
Jaja - Idite na korak. 5. Za početak trčanje za 15 minuta na vrlo jednostavan tempom.
6. Odaberite režim treninga i ne krše. Dva puta tjedno - U redu, tri -
dobro, ali neka to bude točno tri.
7. Dopustite sebi da teče bez uvjeta - to je najlakši način. Samo recite sebi
- Trčim, bez obzira na trajanje spavanja, vrijeme i stanje (u roku od razloga) učiniti danas, itd
8. Povećanje opterećenja samo kada noge brz: „I neka je
krug?”.
9. Već sam rekao da je za pokretanje - to je cool?
10. Budite sigurni da pregovaraju s obitelji: s vremena trčanje će se vrijeme
sve, jutro tuš u „špice”, dugo vježba tijekom vikenda - to je sve
potrebno je pregovarati. Na kraju, u braku / muž ne prelazi za trkača.

Sada o tehpodgotovke. U različitim vremenima, pokušao sam nekoliko programa za Android, i nisu našli idealan za mene. Neću detaljno opisati sučelja i mogućnosti - u mreži je sve što postoji. Sam napisati kratki praktično iskustvo. Možda nešto nisam shvatila, ali potrošiti puno vremena za proučavanje funkcionalne ne žele, jer glavni cilj pokrenuti, a ne razumije zamršenosti softvera.

Adidas Adidas miCoach: micoach.com

Program, koji bi bio savršen, ako ne za jednu veliku ALI: počinje trening zapis da biste omogućili GPS. tj potrebno je pričekati satelita, a zatim pritisnite „go”. Međutim, program ima vrlo veliki plus - program obuke na ruskom s odgovarajućim glasovnog izlaza. U početnoj fazi to nije vrlo korisno za mene, ja ću pokušati iskoristiti na dugim workouts na brzini od 5 km.

Slike (u ovom slučaju, greška uključeni hodanje):

Jednostavan za korištenje „uključi i zaboravi” program iz nike +

Samo na engleskom jeziku, ne možete stvoriti proizvoljan plan vježbanja. Ali kada počnete ne očekuje GPS aktivacija - ako ne i izravno uključeni, to je problem trkač koji ne mogu čekati za program, ali samo pravo na rad.

Slijedeća program samo iz interesa www.runtastic.com.

Ništa posebno nije našao u svemu isti kao u prve dvije. Osim činjenice da je najglasniji podrška nerazumljiva, a oko 5 km je općenito me zaboravljena reći :) I nisam bio u mogućnosti prenijeti podatke na poslužitelj - sve vrijeme objavljeno je da je prevencija, a server nedostupan.

Može se primijetiti da je nakon dva mjeseca redovitog trčanja? Više hrabrosti, ja se ne osjećam kao 10 godina 06:00 spavanje nije dovoljno. „Mozak” break iz intenzivniju cirkulaciju još nije dogodilo, ali motivacija (vidi. gore) je vrlo jaka. Ako sve ide onako kako vi želite - u narednih godinu ću pokrenuti 10 km, a onda na pola maratona, možete obrisati;)

P.S.:Nashemu Vlada treba pokušati svakih 10 Doshirak obrat sotsialku „lijekova - za gubitnike” i „Running - to je super, jer povećava trajanje spolnog odnosa s djevojkama „(izraz lukav, jer se tekst može čitati moju kćer :)