Kako pokrenuti ispravno - bez bolova u zglobovima i tetivama
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Kad sam počeo njihova obuka, Prva stvar koju smo počeli u pravu, moja se izvodi tehnikom. Čuo sam nešto i negdje da vam je potrebno da se izvoditi na nožni prst, ali u stvarnosti je upravo suprotno. Nosim svoj stari Nike s debelim petama, on je nastavio bombardovanje pete. Od toga, nakon velike udaljenosti otečena koljena, a navečer nije bilo previše ugodno u hip joint. Ukratko to nije bio jako ohladi. Štoviše, prijatelj, gorljivi protivnik uopće rade, i rekao mi je: „Ne razumijem zašto se pokrenuti ako boli u zglobovima. Koljena ozlijediti nakon trčanja. odlučio sam ne ići dalje. „A vi u komentarima i slova stalno pisati o tome što ste uvijek nešto boli. Dakle, Evo kako sustavno riješiti sve te probleme odjednom.
Problem je zapravo samo jedna - mi koristiti za pokretanje okolo na petu. Mahnuo mi svoje ruke i baciti nogu prema naprijed, u nadi da ćemo na taj način će se izvoditi brže. A znaš li zašto imamo taj „kanal”? Budući da moderni proizvođači sportske obuće „help” nas. Oni rade sve više i više prigušnim petu, koje postaju deblji i deblji. I ispada da smo pokrenuli, trčimo, mi trpimo, patimo, a zatim baca pokrenuti kada snaga izdržati više. Budući da ne postoji obloga neće spasiti od šoka sile da stavi petu na tlo tako često i tako mnogo. Vi baciti ravno nogom naprijed, a vi ga spustiti na zemlju. Udarni val uzrokuje sve više i više pogodaka na koljeno, bedro prenosi ovaj utjecaj sile s koljena na bok, bedro - u tijelu, a vi samo sebe tukli dok se izvodi. I sve to zbog guste peta cipele. Opraštam ti, sada ...
Ako ne vjerujete, onda provesti takav eksperiment - ići na stazi, a ne tvrdu površinu, i učiniti ono što vam je činiti u bosi trčanje cipela. Pobijediti sebe 100 metara golom peta na stazi. Možete brzo dosadi. Pa zašto mi dopustimo da nas tenisica koja ne dopušta se bosi Kenijski trkač ili triatlonac trčanje u stambenoj tenisica 42 km? U kojem trenutku smo postali taoci cipele i samo u njemu može raditi ispravno?
Prvi koji su počeli otvoreno govoriti o začaranom prakse u kojoj trkači izvoditi na petu i cipela proizvođača koji proizvode ih upuštati monstroidoznye debele cipele, postala je Gordon Pirie. Malo o Gordon:
Tijekom svoje karijere, on je postavio pet svjetskih rekorda. Imao je rekord u ženskom 3000 metara od 1956. do 1962. godine. Piri osvojio je srebrnu medalju na Olimpijskim igrama 1956. godine na udaljenosti od 5000 metara, drugi samo do poznatog sovjetskog trkač Vladimir Kutsu. Također je bio tri puta prvak Engleske skijaško prvenstvo.
Godine 1998., Gordon Pirie je u Guinnessovu knjigu rekorda kao čovjek koji je bio pokrenut 347,600 km. Za usporedbu - udaljenosti do Mjeseca 384,000 km. Njegov atletski aktivna karijera trajala je 45 godina!Wikipedija
Glavne teze iz teorije trčanje na prstima od Piri
- Dok trčanje, nije potrebno baciti naprijed nogu i zemljišta na petu. To uzrokuje šok i ozlijediti vas. Štoviše, slijetanje na petu, kočenja, i prisiljen ponovno primijeniti silu kako bi rastjerala.
- Za zemlju imate na prednjoj strani stopala, koji je u vrijeme slijetanja je ispod težišta, što uzrokuje kočenje. Vaš rad kao što su trčanje „patka” - potrebno je povremeno i naglo odgurne od tla, kao da radi na vrućoj tavi.
- Na taj način možete pokrenuti dalje, jer su noge u zraku duže i opustiti. Više niste teški slijetanja - oni su zamijenjeni isprekidanim i čestih potresa. Ovaj način rada ekonomičniji energije u mišiće nogu.
- Da bi ubrzali trebate samo povećati brzinu kretanja nogu, ali ne i raspršiti. Povećanje brzine omogućit će promijeniti kasnije i šire, ali još uvijek ćete sletjeti pod težišta i neće pucati dolje brzinu.
- Tenisice potrebno u tabanima s iste debljine po cijeloj duljini. Ako pokrenete ispravno, to krosovok izbrisani ispod pete, a ne pete. Piri svladao tehniku, naći ćete da je pozamašan peta snažno miješati! Pogledajte što radi olimpijske prvake, koji je danas imao dugu karijeru, a ne.
- Ruke su uz tijelo, pomaže da vas trzaja.
- Ne naginjite se naprijed i gledati prema horizontu!
U principu, ako želite pokrenuti, ali pate od bolova, ne želite pokrenuti, ali želite ljubav, želite pokrenuti brže i ne dobiti ozlijeđen, a zatim pročitajte knjigu koja je Gordon Pirie napisao samo jedan dan! Vrlo emotivna i puna proizvoda. To se zove "Bježite brzo i bez ozljeda». Gordon je naredio da se knjiga trebala biti distribuiran besplatno, kao što se događa danas.
Pogledajte kako harmonički gibanje trkač u ovom videu:
Nakon čitanja ove knjige danas, odlučio sam provesti eksperiment i pokrenuti baš kao što je pisano u knjizi bez da se prebaci na petu. Kupio sam nove tenisice, a ne savršene, ali ne kao debela kao moja prijašnjih (na fotografiji se ne vidi, ali razlika je ogromna, ako se osjećaju iznutra):
Zbog leda, trčao sam preko leda. Tek na pete, samo ravno i ne naginje se prema naprijed. Bilo je sklisko i odgurnuti terenu nije bilo ugodno. Ako sam bio trčanje na petu, to bi mogao biti veliki grom jednostavno zato što se uspravi nogu gotovo nekontrolirano. Pokretanje testa skoro pet kilometara, nikada nisam posrnuo, a kada je, nakon prvog kilometra sam Runkeeper On je rekao «Prosječan tempo je 5:04 min po km», bio sam zapanjen, jer je sada vrlo teško vrijeme za mene i bez led. A to nije asfalt. U vrlo opušteni ritam, trčao sam uobičajenu udaljenost od ukupnog prosječnog Pace 5,20, dok je prije tjedan dana sam bio na ledu obično pokrivena bez požurili podržati doslovno izdisanje! Sada vrlo interersno probati na normalnoj suhoj cesti :) Jedina stvar koja treba reći da bi se održali ovaj vožnji Trebam malo vremena za praksu - Vaše telad ne koriste za takav teret, koji su dali prije zglobova, a onima koji su ga boljela i bolestan.
I zapamtite trčanje do pete „klokan samo u svojoj prvoj pritiskom troši 100% raspoloživog energetskog jog, za svaku sljedeću pritiskom troši samo 10% energije, „Dakle, morate pokrenuti - brzo i za dugo vremena, i još uvijek ekonomski.
A kada ste završili svoju prvu vožnju do pete u starim tenisicama i prošetati nekoliko metara pješice, onda ćete shvatiti koliko ste spriječiti debelu petu, koja bi trebala... hm hm... help? ;) Danas, mislim da ću je smanjiti tako da ona me iritira!
U pravednosti gradi reći da proizvođači razumjeti trend i napraviti samo takve cipele trčanje bosih nogu ( «bosi trčanje"):