Kako pokrenuti u toplinu

To je dugo očekivani ljeto, a uz to prilika da provode više vremena u prirodi, a za nečija vrijeme za početak nove sportski život ( „Evo na ljeto počinje teći / kupaći / hoda na traci, barovi „).

U isto vrijeme, naši klimatske zone razlikuju nepredvidljiv vrijeme i ponekad izuzetno vrućim ljetima. Vježba u toplinu na 30 stupnjeva nije lako, a takvi nas uvjeti ne bi brže. No, tu je dobra vijest na prvom mjestu je ljudsko tijelo je u stanju aklimatizacije i ako sustavno sudjelovali u toplinu, znojenje postaje učinkovitija, što pomaže da se bolje tolerirati više temperatura. Mi Layfhakere poriv za sport, bez obzira na vremenske uvjete i doba godine, tako da daju jednostavne savjete na jogging u vrućem vremenu.

Odjeća, kape i čarape

Tijekom proteklog desetljeća došlo je do ogromne promjene u sportske industrije i pribor. pamuk sportske praktički nestali. Danas, pamuk zamijenio udobnim sintetičkih materijala koji ne upijaju znoj i omogućuju da učinkovito ispariti, stvarajući učinak hlađenja na koži. Izrađena je od pamuka je teško nositi se sa prekomjernim znojenjem. Situacija je slična za šešire (kape, viziri, Panama, itd) i čarape. Štoviše, suhu odjeću na tijelu ne dovodi do iritacije trljanjem ili grebanje.

obilan pitkom

Hidratacija (hidratacija) - potrošnja vode i elektrolita proces - je osobito bitno za vrijeme toplih i vrućih dana. Tekućina treba konzumirati prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Ukoliko želite pokrenuti ujutro, piti dovoljno za svoje tijelo na količinu vode tijekom dana i navečer prije treninga. Ako pokrenete dugo udaljenost biti sigurni da zaliha robe gore na bocu vode ili planirati rutu tako na cesti su izvori vode (dobro-sobni, dobro u selu sa svojom bakom, u ekstremnom slučaju staje ili dućan). Postoji mnogo načina da nose vodu za vrijeme izvođenja, od posebne gidratsionnyh zone, a završava samo drži bocu u rukama. Odmah nakon što je trčanje je važna i potrebna energija rezerve zamjena elektrolita, proteina, ugljikohidrata za normalan oporavak prije sljedećeg treninga. Čak i ako ste samo ide početi prikazivati, piti puno tekućine dnevno (oko 1,5 litara, ne uključujući sokove, juhe, čajevi, itd) će biti vrlo korisno za poboljšanje metabolizma i ispravan rad svih svojih organa Tijelo.

vrijeme

Za borbu toplinu s jednim od glavnih vrhunaca je izbor treninga vrijeme. Jogging u ranim jutarnjim satima - najbolji način da se izbjegne visoke temperature i suncu koje prži. U idealnom slučaju, kada je vrućina, vježbati još malo s izlaskom sunca. Najteže razdoblje za trčanje i druge aktivnosti na otvorenom tijekom ljeta je vrijeme od 10 do 5 sati, pa pokušajte izbjegavati vježbanje u ovom trenutku. Najtopliji dio dana je vrijeme 1-3 - vrijeme kada je najaktivniji sunca. Ako ne možete ustati vrlo rano, alterantivoy jutarnje vježbe mogu se izvoditi u večernjim satima. Iako zraka u večernjim satima, obično prljaviji gušenje nego ujutro, ali to je bolje nego da se vlak u popodnevnim satima.

Nadam se da ovi savjeti pomoći će onima koji su aktivno pridružio zajednici „Run Layfhaker Run”, i gurati one koji sumnjaju ili samo odlučiti pokrenuti.

Pogledaj: Shutterstock