Kako pokrenuti prvi maraton, a ne zeznuti: osobno iskustvo
Sport I Fitness Motivacija / / December 19, 2019
Tatyana Baturina
Direktor odnosa s javnošću tvrtke Quadro Electric, mladog pisca, trkač.
prapovijest
Recimo, maraton može pokrenuti samo 1% stanovništva. Ali, to nije želja ući u tajanstveni krug sportomasonov dovelo me do njega. Maraton je druga strana mog samouništenja. Ja ću govoriti o tome, što, zašto i kako vodio sam maraton u Parizu, 8. travnja 2018. godine. Često sam kopao u potrazi za odgovorima na pitanja i shvatio da su informacije o aspektima amaterske maraton trening nije toliko, pa sam odlučio govoriti o svojim iskustvima.
Prije godinu dana, pokušao sam uzalud da prestanu pušiti. slomiti sam cigaretu na kutiji u blizini ureda, obećao si je da je ona posljednja, a onda se sve ponavlja. Zamislite me bez cigarete, neki ljudi nisu u stanju ni sada. Samozavaravanje o strašnoj bolesti u kojima bi me cigareta ubiti, nije došao. Shvatio sam da moram stvoriti jezivu situaciju u kojoj je pušenje zapravo staviti živote u opasnost. Ne kroz mitskih godine, svi ti lažni Gargoyles na pakete, ali sada i ovdje.
Prošlog proljeća, upravo sam često i oduševljeno trčao. Sam pušio nakon toga s bračnim zadovoljstvom. No, to je dugo udaljenost, koliko ja znam, pušio već nisu kompatibilni. Opasno. Nemoguće.
Tako sam se prijavio za polumaraton i tako prestali pušiti.
Nakon što je vodio par još u ljeto i jesen sam otišao u planine, gdje je tako malo kisika. I nakon planinama moj prijatelj i ja otišli na ručak i razgovarali o tome što ćemo sad želite od života. Željela je Pariz, a ja sam htjela nove izazove ponovno se staviti u kut i naći se s ružičastom vina i cigareta za stolom na ulici Rubinstein o tome što sam počeo razmišljati tajno.
I nekako mi se sjetio da je u Parizu na maraton u proljeće i odmah kupili utora. Je li to bio spontani odluka previše, ako sam bio glup? Apsolutno. A najstrašnije nije bio strah od mnogih sati rada ili supernagruzkoy i strah prestati trening, strah da postoji dovoljno uvjerljiv izgovor da se iz putu, a zatim ostatak svog života u dubini duše preziru sami. Guska hodanje po cijelom tijelu. A onda smo počeli pripremati.
trening
trening
Iako imam nekoliko puta vodio 21 kilometara, bilo je jasno da je za udaljenosti dva puta više morati pronaći trenera koji će napraviti plan i znati što učiniti. Kolega savjetovao Egor Chernov. naše vrijeme treninga pao u mjesecima od listopada do travnja, pa je tjedni interval trening je održan u zgradi stazi na Krestovsky.
Da budem iskren, na početku sam dosta puta mislili da dolaze u teretanu. Trener će dati savjet o tehnici, napisati plan do maratona, a sve ostalo što možete učiniti sami. Naime, u pripremi hrpa nijansi. Mi smo sudjelovali s trenerom svaki tjedan svakih šest mjeseci.
Naravno, možete pripremiti sami. Na primjer, uporabom Runkeeper ili drugih aplikacije. Mislim da postoji nešto nije u redu s tim. Međutim, mogućnost u bilo koje vrijeme da se konzultirati s trenerom i ima kontrolni faktor kada je nakon svaka vježba morate izvješću autoritativni osobi, sasvim utjecala na uspjeh događaj.
Priprema za maraton - to je dug i monoton.
Sada znam sve udaljenosti između kilometara u okrugu Admiraliteta i na Nevi, znam u lice kamena lavovi i karijatide mjerač mosta, koliko pjesama New Found Glory potrebu postizanja od kuće do obale Neva.
Jednom tjedno za 2-3 sata, došli smo do staze: u programu su intervali, trčanje vježbe, statički. Za ostale dane, trener je bio plan treninga za cross-country. Pet dana u tjednu. U prosjeku 50-70 kilometra tjedno. U subotu i nedjelju - dugo trening za 15-30 kilometara.
Za komuniciranje, stvorili smo chat, gdje smo morali baciti izvješća i razgovarati hitnih problema. Sada, bez obzira gdje sam, ono što je važno ono što je pakiran moj dan, morali smo naći vremena za pokretanje. Da sam znao da je večer nakon posla je zauzet, morao sam ići u jutro. Ponekad se noću pokrenuti i brojni trčanje na putovanjima. To je, između ostalog, cool način istražiti novi grad ili obalu. Trčao sam u Španjolskoj, Kopenhagen, Bali, Moskva, Krasnaya Polyana i Kareliae.
odijelo
Trener je jednom rekao da je najsigurnija stvar pokrenuti u parku, na stazi ili u areni. To bi bilo nezamislivo: ako zamislite petlji 500 krugova na trgu ispred kazališta na Fontanka, zglobova koljena prestati činiti nešto potrebne u kućanstvu. Ako i dalje raditi na asfaltu, jedini način da se osigura noge kupiti cross-country cipele na ogromnoj jedini.
Morao sam otići u dućan za pravi trkaći manijaci, idiotski za trčanje na stazi pod nadzorom prodavatelja i kao rezultat kupiti čudno izgleda Hoka jedan jedan s ogromnim bijelim tabanima. Oni izgledaju kao marshmallow, vezan za noge. Treneri su otkazani. Naletio sam na njih više od tisuću kilometara, zglobovima u dobrom stanju, a cipele još uvijek izgledaju kao nove. Tenisice izdržao led, tropske oluje, bljuzgavicu i suncu koje prži. Definitivno preporučujem.
Ostale korisne osobine mogu dodati trčanje remen torbu. Kupio sam ga slučajno na osvojenim novcem u stroju u Finskoj. I to je najbolje kupiti u godini. Torba se nalazi telefon, gelovi, zakrpe i ključevi. Pa ipak, to nije labav na tijelo dok se izvodi.
Također sam kupio čarape kako bi zaštitili jaja tijekom dugog treninga i toplim trčanje hlače H & M Sport. Sat s monitorom Suunto otkucaja srca, kako bi se pratiti tempo navlake km i još puno pokazatelja koji su mi dali muža.
Opremanja malo komplicirano postaviti trebate trenirati zimi.
Znoj na ulici na -10 ° C, potreba tijela haljina u nekoliko slojeva odjeće. Spasio sam toplinska donje rublje, neki ultra-lagane planinske stvari vjetrovku Red Fox i rashgardy u kojem trenirao boksači. Ovaj tanki i lagani jakna s dugim rukavima, slično sorferskuyu Lycra koja traje znoj i čuva toplo. Umjesto toga, ja ponekad nosio toplinska donje rublje ispod hlača vunene čarape. Naravno, obavezno šešir, topao šal i rukavice.
Tijekom treninga, bio sam slušanje glazbe, predavanja i audio knjige, razgovor s prijateljem, kad smo trčali zajedno, pričaju na telefon, napisao sam priče u glavi, razmišljajući svoj život.
hrana
Nekad sam mislio da je jogging - odličan način smršati. To je stvarno bilo tako, kad to nije bilo za tijelo na takav osrednji posao. Tijekom treninga, nisam prolio jedan kilogram. Naravno, da sam imao cijelo vrijeme držali zdrave prehrane, ili slijedite upute iz knjige „natjecateljski težine. Kako postati suha za vrhunske performanse „i drugi mudar savjet, ja bi osušio. No, ružno brate trčanje, naziv koji „može i jesti, trčim okolo”, a moja ljubav štetnih hrane Oni nisu njihov prljavi posao, što je rezultiralo prijatelja, nas fotografiranje u ogledalu, potpisao „trkača masa ".
Tijekom treninga, susreo sam se s gelovi i potrebe da imaju chat u bijegu.
Isprva sam mislio da je neka vrsta razmetanje hrabrošću, ali ne i stvarna fizička potreba. No, kad je pravi dugo vježba, sam znao što se događa, ako vrijeme ne jesti ništa nakon dva sata utrke. Možete pokrenuti do sada, ali onda će patiti od mučnina, Glavobolja i gubitak snage.
Naučila sam da se gelovi i protein barovi s njim, a vikendom sam spasio moj muž ponekad mi je donio banane i colu na 25. kilometru negdje na Krestovsky Island. Vezivanje je također prima vitamine i „Panangin” tijekom treninga.
Tjedan dana prije maratona trener nam je ponudio fantazija krug napajanja. Ugljikohidrati istovar, kada si tri dana jesti samo proteina i trenirati provesti cijeli glikogen, a potom tri dana konzumirati ugljikohidrate i pruža sverhzagruzku glikogen. To pomaže izbjeći maraton „zid” kada su snage odlaze nakon 30 kilometara.
Mogu reći da je sklop radi. Nema savjeti na „zidu” Nitko od nas nije, iako na daljinu, vidjeli smo ljude s plavim usnama, koje su se daleko hitnu pomoć.
složenost
Negdje krajem siječnja, došao najteži period. A on nije govorio o ozljede, bolesti ili pretjeranog opterećenja. Dokle god se povećava opterećenje, bilo je uzbudljivo da se iskustvo za snagu, pucati cipele svaki put malo izmijenjenom čovjeka, samo nešto novo za naučiti o sebi.
Najviše neugodna i teška je razdoblje kada zadolbali trening. Dosadno. I odjednom žao vremena.
Subota pretvorila u begotsentrichny dan: doručak, dugo trčati, vrući tuš, večera. Nakon posla, ne možete ići gdje god želite, i potrebe da se povući presvući, a potom sat vremena izvoditi uz rivu, gdje ste se upoznali granitnu ploču. I to će postići nezamislivo dugo vremena. Ili ići na stazu i trčanje 68 identičnih krugova. To je dosada izazvalo bijes i želju da ispusti sve.
Tada sam spasio audio izdanja. Kad sam se okrenuo na audio knjige Pelevin je „Pineapple vode za lijepe dame” i pol sata kasnije požalio da je vrijeme da ide kući.
Na stranu i dodati na intelektualnom naporu - to je moj recept za blues monotoniju.
Top većina neugodni trenuci nisu došli u maratonu i obuku. Evo ga:
- Dugo trening nakon dolaska Bali od +30 do -10 ° C i 22 kilometara bez hrane. Divlji temperature hladno nizvodno.
- Vježba 4-5 ujutro, kada ne postoji druga vremena.
- Trening tjedno nakon 30 km kada tijelo nema vremena da se oporavi, a tijelo je poput lijevanog olova.
- Osam kilometara nakon tri dana na proteinskoj dijeti za četiri dana prije maratona, čak i kada govori riječi naglas, činilo se da je gubitak snage.
- Intervalni trening nakon gripa.
No, nakon svega toga, shvatio sam da ja mogu učiniti bolje nego što se misli prije. I to je nevjerojatno vrijedan otkriće.
maraton
Stigli smo u Parizu uoči maratona. Za utrku je kupio i tiskana iste crne uniforme sa natpisom Pretvorite svoj bol na vlast. Su registrirane, dobiti sobu s čipovima i starter paketi, hladnom tekućom ruksaka. Gusto smo imali večeru, a ujutro se već susreli na Champs Elysees.
U Parizu maraton 55 000 ljudi sudjelovalo je u ovoj godini. Od tog broja, 290 - ruski, 5000 - žene. Muževi prati nas početi s prijateljem u tom području i otišao u šetnju. Čekali smo ih na 30. kilometru, gdje su trebali da nam daju dodatne gelova. Izjava o ne više od tri unesosh, a tamo bi trebao biti svakih 5 kilometara, počevši od 15..
Na početak glazbe igrao, ljudi su zagrijavanje, pjevanje.
Nevjerojatna atmosfera div međunarodnog sportskog događaja nas udari na licu mjesta. Zbog takvog događaja je vrijedan življenja.
Konačno, odbrojavanje i pokretanje. Mi ran.
Prvi od deset kilometara pješačkih kroz centar: Champs Elysees, Louvre, Place de la Bastille, lude estetiku i hrabrost. Dočekao nas je mještani, navijača, požar, glazbenika. Tada je počeo veliki park, i odmah počeo da peče sunce, temperatura toga dana popeo na +20 ° C Mi ran pod mlazom vode, koje su bile skroz da se ohladi trkača i znojio iz boce i limenke.
Sve je slijedio korak: u protoku ljudi i nepoznatom terenu, možete jednostavno pokrenuti brže nego što je normalno, a onda je napajanje na kraju neće biti dovoljno. To sprječava mnoge poznate maraton. Stalno gleda na sat, namjerno usporile povremeno.
Na 15. kilometru, kao i savjetovao trener počela jesti gelove, a zatim naranče i banane, na kojima je dobrovoljce na putu. Tada su gelovi su više, ali na 29. kilometru smo čekali prijatelje i muževa, pratiti kretanja u realnom vremenu na poseban dodatak. Dečki dali novi gelovi i pokrenuti malo s nama.
Po ovom trenutku sam počeo gume i dobio slušalice. Glazba dodao entuzijazam i trud. Ljudi se presele na korak okolo čelika. Doista je bilo teško nakon što je oko 32 km a do 39.. Vrijeme počeo povući kao pakao polako počela boljeti mišići bedara. ih polio sam s vodom, pa čak i glavu i leđa, jeli slatkiše, postalo je lakše.
Velika pljeskati navijači, smiješne plakati (npr: „Vidi Pariz i znoj!”), Ludi kostimi drugih trkača, promatrajući što se događa okolo.
Moj prijatelj i ja smo razgovarali o tome cijelo vrijeme. A onda je osjećaj približavanja završiti potisnuta svaki mišić grintav. Konačno na nas, skakanje na ogradu, a dečki siđe s krikove užitka vodio posljednjih nekoliko metara. ogroman natpis Uspjeli ste!A medalja i čista radost! Neki spasonosno razaranja.
Jeli smo naranče i hoda naći kafić na sok piti. A onda je postao vidljiv učinkovit rad obavlja trener s nama. Za razliku od mnogih ljudi koji su doslovno Ležeći na pločniku, sjedio grleći koljena, ili spavanje iza završiti nakon utrke, otišli smo u tuš na svoje dvije noge, a navečer i sutradan tiho Hodali smo. Malo postrance niz stepenice, ali još uvijek udaranje. Ovo je moj prvi maraton.
Nakon maratona, shvatio sam da sam proveo posljednjih šest mjeseci na način na koji želim provesti ostatak svog života: naučiti strpljenja u radu i postaje sve više i više nevjerojatne polja amaterski.