Kako se oporaviti u intervalima tijekom vježbanja

Ni praksa nije bez kratkim intervalima odmora. Moramo ih kako bi imali vremena da se malo oporavi i nastavi s obnovljenom snagom. Što bolji oporavak: aktivna ili pasivna? Istražuju se u ovom članku.

Kada vas trener kaže da je za vrijeme pauze mora-go, au svakom slučaju ne sjediti i ležati, morate ga slušati. On zna dobar suca! Ako usporedimo statičke i dinamičke odmor, statički jasno gubi dinamiku.

Kako je potreba da se smanji intenzitet vježbanja ili kretanja? Što možete učiniti sa sobom tijekom tih razdoblja i da li vrijeme odmora ovisi o vrsti treninga? Hicham Haozi (Hicham Haouzi), certificirani trener u Equinox Columbus Circle, odgovorio na ta pitanja.

I ostatak između setovi imaju dva glavna cilja: smanjiti broj otkucaja srca i smanjenjem akumulacije laktata u krvi, što je prirodni nusprodukt fizičke aktivnosti. On čini da se osjećamo kao da smo umjesto rukama i nogama - špagete. Također je to može izazvati grčenje mišića, bolova (odgođen početak bolnost mišića) i bolova u zglobovima.

Trener Hicham Haozi

Pratite svoje srce stopa

Kratki periodi odmora između svakog trenirati svoje srce i to da je broj otkucaja srca se smanjuje brže od neutreniran osobe. smanjiti brzinu HR - mjera vašoj razini kondicije. Ovisno o vrsti vježbe (kardio, snaga i tako dalje) u završnoj fazi procesa odmoriti svoje srce stopa bi trebala biti 65% od maksimuma.

Izmjerite puls je moguće čak i najviše ako se radi bez posebne Cardiosensor ili sportski gledati. Stavi ruku na vratu, gdje vratnu Beču i brojati broj otkucaja za 10 sekundi. Zatim pomnožite taj broj sa šest - Get Your otkucaja u minuti. Maksimalni broj otkucaja srca se izračunava pomoću formule: 220 - svoju dob.

Držati oko na sat

Ovisno o vrsti i intenzitetu treninga odmora između setova treba trajati od 20 sekundi do 2 minute. Ako imate intenzivan interval kardioKoji tjera svoje srce na posao u 90% svoje maksimalne sposobnosti, onda ste svibanj dobro sve treba 120 sekundi kako bi se smanjio puls do 65% od dozvoljenog maksimuma HR. Ako ste radili sit-ups, onda možete pokrenuti i jednu minutu. A ako je to učinio s dodatnom težinom, tada možete povećati vrijeme za 90 sekundi.

I zapamtite: vrijeme za opuštanje ne bi trebao biti izabran na slučajan. Ne možete samo hodati u krug do tada, sve dok ne ponovno osjetiti spremni za sljedeći set. To može trajati minutu ili dvije, ali pet, deset... dvadeset. Počnite nakon vježbanja - ponovo pokrenuti cijeli auto. Dakle, u početku ćete imati sve vrijeme za pogledati na sat, ali s iskustvom naučit ćete osjetiti vrijeme.

Pomicanje za vrijeme praznika

Instruktori grupne programe za vrijeme godišnjih odmora obično traži da se odnosi na mjesto sportske opreme, ili se novo mjesto za pripremu njihov sljedeći set. Oni to ne rade, jer oni ne žele da se tada očistiti poslije tebe. Tako je trener jednostavno pretvara vaš pasivni rekreaciju aktivan.

Brzo se zaustavlja odmah nakon vježbanja u najgorem slučaju može dovesti do srčanog udara (oštro smanjeni volumen dizane krvi, kapi otkucaja srca, sužava krvne žile). Ako sadašnjem manje pesimističnom scenariju, to možete učiniti na glavi spin. Možete čak i izgubiti svijest za vrlo kratko vrijeme, što obično dovodi do pada. Vi ne želite razbiti glavu na korak platformi ili bučica?

Učiniti nešto za poboljšanje vašeg zdravlja

Tijekom aktivnosti na otvorenom, ne morate hodati u krugovima ili, na primjer, trčanje na licu mjesta, ako zapnete na crveno svjetlo dok jogging. Hicham Haozi često nudi svojim klijentima malo rastezanje mišića te koji su radili za vrijeme pristupa. Ponekad je lako za masažu valjci ili od joge do meditacije, koji pomaže da se usredotočite na danas. A ponekad čak i hodanje s bocom vode. On ih je posebno stavlja po sobi kako bi se osiguralo da kupci morali hodati malo prije nego što piti. Haozi vjeruje da je tijekom tih aktivnosti na otvorenom ne samo da moraju kretati fizički, ali i malo kruha.