Kako da se oporavi nakon dugih treninga
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Ako se vježba povezana s visokom izdržljivošću, da ste upoznati s treninga visokog trajanja. Tek počinje? Znate osjećaj iscrpljenosti i razaranja nakon treninga? Sljedećeg dana, nisam htio ustati iz kreveta? Ako bilo koji od ova je upoznat s tobom, onda ti je jasno suočeni s problemom nepravilnog oporavak nakon treninga.
Za različite sportove trajanje koncept donekle varira. Ali u svakom slučaju aktivnost se odvija bez prekida, a toliko vremena je da vaše tijelo počinje raditi malo drugačije. U procesu treninga vaše tijelo će se stalno troše energiju iz izvora dostupnih na njega. Kada visoka trajnost je glavni izvor glikogena i masti. Međutim, to treba vremena i pravilnu prehranu trenirati tijelo na korištenje masti kao glavnog izvora energije. U većini slučajeva, osnovni gorivo će i dalje glikogen u mišićima koji se akumulira i vrlo sporo. Ako ste iscrpljeni svoje rezerve glikogena i masti ne koriste za gorivo tijelo počinje da se proces (zvuči pomalo zastrašujuće, zar ne?). Nakon toga, ona je izražena u uništavanju mišićnog tkiva. Umor i pospanost nakon treninga, kaže da je vaše tijelo nema dovoljno goriva i građevinskog materijala za obnovu. Usput, osnovni građevni blokovi proteina. Kako bi spriječili takve posljedice, i osjećam se dobro,
potrebno je pravilno oporaviti nakon treninga. Dalje, ja ću vam pokazati kako to učiniti nakon duge staze i velozaezda.- Za pokretanje dugo treninga smatra se više od 1 sat bez prometa zaustavlja. Biciklizam - u toku 2 sata.
- Nemojte prestati odmah nakon treninga. Morate postupno usporavati. To je najbolje da se polako kao 15 - 20 minuta.
- Vraćanje na nedostatak vode u tijelu. Mislim da je prva stvar koju želim učiniti svaki sportaš nakon treninga. Nemojte se ograničiti u tekućinu. To je najbolje piti mineralnu vodu s visokim sadržajem natrija. U radnom odnosu sa soli izlazi kasnije, a njegova razina se mora puniti. Radije essentuki №4. Iako je moguće, a samo malo posoljene vode (sol prstohvat 0,5 vodu).
- Tuš. Voda opušta. Nemojte čekati neko vrijeme i mlazove sami vode udobne za temperaturu. Radije kul.
- Hladna voda. Nakon trčanje mišiće nogu su vrlo napeti. Hladna voda ne samo da pomaže im se ohladi, ali također ima učinak masaže - ubrzava protok krvi. Profesionalni sportaši čak i uzeti kadu s ledom. Ja jednostavno stajati ispod ledenog tuša par minuta. Upozorenje - ako ste skloni spazmi krvnih žila, nemojte to učiniti.
gorivo. Nakon svega navedenog potrebno je obnoviti zalihe proteina i ugljikohidrata u tijelu. Za to koristim mješavinu od sljedećih sastojaka:
- 300 ml mlijeka.
- 30 g proteina. Koristim proteina elektroenergetskog sustava.
- 40-50 g prašak za sportskih napitaka. Na primjer Carbo Power.
- 1 banana.
- Nekolicina smrznutih ili svježih bobica.
- Led na okus.
Važno je da se ovaj koktel u prvih 30 minuta nakon treninga. Bilo je u tom periodu vremena tijelo je najviše osjetljiv i treba gorivo.
- Noge! Ostaviti da se odmori umorne noge. Samo ih anketama na zid i leći kao 10 - 15 minuta.
- Sleep. To je najbolji restaurator. Ako možete dopustiti sebi da odspavati 30 minuta.
- Kava. Nakon spavanja na kavu.
- To je sve. Oporavak tako da mogu prijeći na sljedeći trening. Na primjer, nakon 2 do 3 sata i trčanje oporavka kao što sam tiho potrošiti 1,5 sat treninga snage u teretani.
A što je vaš recept?
Pogledaj: Shutterstock