Kako pumpa svoje tijelo za 100 dana

Ako ste oduvijek željeli raditi, izgubiti težinu, postati više organizirani, život vam daje još jednu priliku - „100-dnevnog ulične treninga” priliku za sudjelovanje u To je besplatno obrazovanje i osposobljavanje program koji će vam pomoći da se zaljubiti u sportu i stvoriti lijepo tijelo bez članstvo u teretanu.

Prije nekoliko godina, klasa na horizontalnoj traci i paralelnih šipki ponovo počeo da steknu popularnost zbog pojave ulica vježba - nova ulica subkultura, s ciljem promoviranja zdravog načina života, fizičku aktivnost, a racionalni pristup prehrana.

Osnivač ulica vježba Kuchumov Anton je došao gore sa jednostavan, ali učinkovit program posebno za one koji tek počinju vježbati ili natrag na njih nakon duge pauze.

Anton Kuchumov

Osnivač i promicatelj ulica uvježbavanje pokreta u Rusiji, koordinator projekta «Vježba:. Fitness ulicama grada”

Što je u programu

Praktični dio

U programu „100 dana ulica vježba” pronaći ćete detaljan plan treninga, koji se lako prilagođava bilo kojoj razini obuke. Predložene vježbe će vam pomoći da postanu jači i brži razvoj koordinacije. Također naučiti program za jesti pravo i za odabir prehrane u skladu sa svojim ciljevima, da li gubitak težine, mišića dobitak ili održavanje težine.

Ako želite imati tanko tijelo je olakšanje, najmanje rizika za koljena i leđa, a umjerena količina mišića, vježbe s vlastitom težinom - vaš izbor.

Praktični dio programa sastoji se od dnevnog obavljanje jednostavnih vježbi, ujedinjeni na kružnim osnovi. U početku, trening uključuju uobičajene pull-ups, push-up i trbušnjaka, ali broj ponavljanja, čime se povećava ukupna opterećenja postupno postaju složenije vježbe povećava. Ova metoda treninga je idealan za početnike, tako da svake godine program su uključeni sve više i više ljudi.

Teoretski dio

Teoretski dio je podijeljen u 14 tematskih tjedana. Svaki tjedan, program naglašava grupu pitanja koja se mogu pojaviti za početnike. Počnite s jednostavnim i postupno premjestiti na složenije.

Na primjer, opisuje kako pravilno izvoditi pull-ups i push-up, kako u baznoj jedinici disati tijekom vježbanja, što se sastoji od proizvoda, a zašto ne treba se bojati masti i ugljikohidrati. U napredni dio tih istih tema otkrivaju dublje razumjeti vježbe u smislu biomehanike i mišića rada i snage - u smislu hormonska regulacija.

Budući da je ulica vježba - to je više nego sustav vježbi, program uključuje blokove povezane s self-razvoj, motivacija i upravljanje vremenom. Tipično, takva jedinica ide na kraju svakog tjedna, i služi kao neka vrsta pražnjenja.

Ja trener i nutricionist

Značajka ovog programa je da su sve informacije je preuzet iz pouzdanih izvora. Nema mjesta za osobnu mišljenje fitness guru ili stariji ( „ali to sigurno radi!”) Tajne preklapanja.

Rad na izradi programa, tim „100 dana ulične treninga” je prikupila informacije od više od tisuću izvora, iz školskih udžbenika na fiziku, kemiju i biologiju, a završava s najnovijim izdanjima u svjetskoj znanstvenoj časopisi. Onda se svi podaci obrađuju, strukturiran i prezentirani u jednostavan za čitanje format.

Tako da ne samo čučanj i push-up, i asimilirati nova znanja, razmišljati i razmišljati, eksperiment i test za sebe. Da, to može biti teže nego mehanički obavljaju upute trenera, ali neće biti ovisna o sezoni ulaznice ili raspored fitness instruktora.

To je glavni vrijednost programa. Tijekom prolaska li postati njegov trener i nutricionist, a onda će se moći izraditi program za podešavanje opterećenja i pokupiti hranu.

motivacija zajednice

Komunikacija je jedna od glavnih komponenti ulice treninga kao subkulture. Na platformu, ljudi ne samo da vježba, ali i za razgovor, razmjenu iskustava, razveseliti jedni druge i samo zabaviti.

Ulica vježba bez trenera. Glavni princip: svatko uči svaki.

Ovaj kolektivni pristup direktno nasuprot individualizmu vladajući u teretanama i vježbe sobe. To je ono što pomaže ulica vježba svake godine postaje sve više i više popularan.

Uz program „100 dana ulične treninga” moći ćete komunicirati s nekoliko desetaka tisuća ostalih sudionika, ne samo online, ali i offline tijekom vježbanja.

Sve više i više gradova organizira tjedne naknade sudionika, gdje možete upoznati druge sportaše svoga grada, na teret atmosferu pozitivnosti i nova poznanstva. Dok Naknada će se održati ne samo tijekom programa, ali i nakon njega. Nastavi da se uključe u ulici u bilo koje doba godine, čak i zimi. U dobrom društvu svog treninga nikada neće biti dosadno.

stranica Workout.su Možete provjeriti da li ili ne provode zajedničke vježbe u vašem gradu.

3 razloga da sudjeluju u programu

Ako ste oduvijek htjeli raditi i jesti pravo, postoje barem tri razloga da sudjeluju u „100 dana ulične treninga.”

1. Program je prilagođen za svakoga

Prvo, obrazovni dio programa sastoji se od znanja koje su potrebne za svakoga. Možete naučiti puno o vlastitom tijelu, kako bi to jaka i lijepa, da se potpomogne zdravlje i motivaciju.

Drugo, u obuci već postavljenog stres adaptaciju mehanizma pod bilo koju razinu treninga. Ne znam kako to učiniti sklekove na naglasak laganje - radit vježbe s koljena. Nemoguće je nadoknaditi - napraviti uvod u vježbe koje će vam pomoći ojačati vaše mišiće.

„100 dana ulica vježba” je pogodan za osobe svih spolu, dobi i fizičke kondicije.

2. Nastava ne zahtijevaju puno vremena

Vi ne morate doći do teretane i presvući. Odaberite područje u blizini kuće ili kupiti vodoravne trake i sudjelovali u bilo kojem trenutku.

Što se tiče teoretskog dijela, zahvaljujući mobilnim aplikacijama za iOS i Android možete pročitati nove informacije, čak i bez pristupa internetu. Educirati u svakom slobodnom trenutku: u javnom prijevozu, na večeri u redu.

preuzimanjeQR kod

SOTKA: 100 dana ulica vježba

Proizvođač: Vježba: fitness s ulice

Cijena: Besplatno

preuzimanjeQR kod

SOTKA: 100 dana ulica vježba

Proizvođač: Anton Kuchumov

Cijena: Besplatno

3. Program je potpuno besplatno

Program nema funkcije s dodanom vrijednošću i pro-verzije. Sve potrebne informacije možete dobiti odmah. Sve što je potrebno od vas - početi koristiti ga.

Početi mijenjati svoj život s tisućama ljudi širom svijeta. To je realna šansa da se bolje prije kraja ove godine.

Sudjelovanje u programu