Kako se zaštititi od štetnih izlaganja suncu za vrijeme treninga na otvorenom

Svi ljubitelji trening na otvorenom Layfhaker podsjeća kako bi se smanjio rizik od raka kože, spriječiti pojavu bora i staračkih pjega.

Prema zaklade za borbu protiv raka kože, svake godine, više od 5,4 milijuna slučajeva nemelanomskog raka kože i oko 90% su povezane s izlaganjem ultraljubičastom zračenju. Također solarna aktivnost potiče starenje kože: bore i pigmentacije.

Nemojte se igrati s vatrom, ne zanemariti krema za sunčanje prije trčanja ili trening snage na otvorenom.

1. Koristite kremu sa SPF-filter

Najbolje rješenje - kupiti nekoliko cijevi i stavio ih u torbu ili automobilom, koristiti kremu u bilo kojem prikladnom mjestu.

American Academy of Dermatology preporučuje:

• odabrati vodootporan kreme blokiranja UVA- i UVB zrakama;
• nanesite kremu 15 minuta prije (ovaj put je dovoljno da se krema upija i čin);
• koristiti najmanje 30 grama (malo staklo) svaki put kad se vrhnje;
• Provjerite datum isteka i odmah odložite istekao krema za sunčanje;
• ne zaboravite se prijaviti kremu za uši, gornji dio stopala i stražnje površine nogu;
instagram viewer
• ažuriranje krema sloj svaka dva sata;
• korištenje krema za sunčanje, čak i za oblačnih dana, kao i UV zrake lako proći kroz oblake i oblaka.

2. Nosite odjeću za zaštitu od sunca sa UPF-filter

Ako to ne učinite kao što je često premazani s vrhnjem, odabrati posebnu odjeću za zaštitu od sunca s oznakom UPF (Ultraviolet Protection Factor). UPF blokira UV zrake na isti način kao u SPF krema.

Najviši stupanj zaštite od sunca - UPF 50+. Ova oznaka pokazuje da je tkanina prolazi samo 1/50 od ultraljubičastog zračenja.

dijelovi tijela pod suncem odjeća sigurno, ali otvorenih područja još uvijek trebaju biti obrađeni kremu sa zaštitnim faktorom.

Radije sunce dugih rukava košulje i svjetlo hlače turizam, a ne potrošiti puno vrhnja tijekom dugog treninga na otvorenom.

3. Zaštitite cijelo tijelo

U jeku želim skinuti sve višak i otići na jog u gaćice, ali da li to jednostavno ne isplati. Panama ili kapu, sunčane naočale c UV filter majice s dugim rukavima i tajice su postale vaši najbolji prijatelji za ljeto.

Posebna obuka za tkanine u toplinskoj prozračna i znoja je uklonjena, tako da tijelo ne pregrije i ostao suh.

Ako je puna oprema vi stvarno neugodno, pokušati naviknuti na to postupno. Rad u kratke hlače i majicu dugih rukava ili obratno, u kratkom vrhu i tajice. Više vaše tijelo će biti zatvoren, to bolje.

4. Izbjegavajte vrhunac solarne aktivnosti

Ultraljubičasto zračenje je najopasnije od 10 do 4 sati. Planirajte svoj trening ili rano ujutro ili navečer. U ovom trenutku, sunce ne tuče dolje tako teško i učiniti mnogo ugodnijim.

5. Sudjelovati u hladu

Svaki put je to moguće, odabrati mjesto za sportove u hladu. Dobro prilagođen park, šuma ili natkriveni paviljon. Ultraljubičasto iako prodire kroz lišće stabala, već manje iritantan za oči i kožu.