Kako bi se spriječilo trčanje Ozljede: 5 savjeta iz osobnog iskustva
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Jogging povrede - često, ali ne nužno satelitska amaterski sportaš. U ovom članku, mi ćemo dijeliti savjete kako bi izbjegli nevolje i dobiti samo dobre rezultate i uživati u vježbi.
Nije tajna da je jedan od najučinkovitijih načina učenja je analiza pogreške. Možete odabrati bilo skupo i bolno način - napraviti pogrešku i izvući zaključke, ili kako bi naučili iz grešaka drugih. Očito, drugi način je jeftiniji. Želim podijeliti zaključke koje sam morao raditi za vrijeme vježbanja. Vi ćete dobiti isti znanja, ali da ide kroz nevolje nepotrebno.
Svaki proces obuke je izgrađena na adaptivne svojstvima organizma. Pod utjecajem mehaničkog naprezanja, sastavni su dio svakog aktivnog sporta, javljaju blagi oštećenja mišićnog tkiva, veličina oka kapilara i vezivnog tetiva tkiva. Zbog složenih bioloških procesa u mozgu signale uništenje oko podataka dolazi. Signali se temelje na mozak daje naredbu da ozdravi i prepraviti oštećeno tkivo kako bi spriječio takve ozljede u budućnosti. Kao rezultat toga, mi smo brži, jači i bolji.
U to vrijeme, ja, kao i većina početnika trkača, mislio da sam više raditi, više sam jači. Prema tome, proces preoblikovanja i prilagodbe nije bilo. U tom slučaju mikrotrauma akumulirana (uglavnom u tetivama zbog sporog oporavka). Bio sam vrlo iznenađen kada to nije ono za pokretanje - čak i hodanje je bolno. Tada sam se upoznao s riječju „tendinitis”.
najčešće tendinitis razumjeti degenerativnih procesa u tkivima tetive, što je rezultat sustavnog stresa i nedovoljno vremena za oporavak.
To je vrlo popularan među ozljede trkače. Tendonitis posebno neugodno što isključuje bilo traumatično teret liječenja. To jest, ne može pokrenuti. Sve (osim ako ste sofisticirani, skloni samo-uništenja mazohista, čiji je cilj dobivanje invalidske mirovine). Ja namjerno nisam napisao o tijeku liječenja. U slučaju ozljede trebate ići specijalistu, nego u potragu za odgovorom na internetu.
Preselio tendonitis me prisiljeni slijediti nekoliko jednostavnih pravila koja omogućuju mi da bi se izbjegle takve probleme danas. Drago mi je da ih podijelite.
Budite sigurni da se ugrijemo
Svi zglobova i mišića mora zagrijati u stanje ugodnog svjetlo gori. Mijesiti zglobovi trebaju najprije polako, postupno povećanje brzine. Kako bi se poboljšala učinkovitost treninga ga potrošiti bolji od vrućine. Ako to ne učinite u zimi - staviti na toplo-up odijelo. Ili samo još jedan sloj odjeće na vrhu one u kojoj planiranja vožnji.
Ne osjećaju bol
U životu, može se pojaviti dovoljan broj situacija u kojima morate trpjeti bol. Trening nisu uključeni u njihov broj! Tijekom vježbe se ne smije povrijediti ništa. Opterećenje se ponekad može osjećati nelagodu, umor, ali ne i bol. Bol signalizira da je tijelo oštećeno i zahtijeva prekid izazivanja uništavanja oružja. Ako imate nešto boli, a trčanje - smanjuje intenzitet na razinu manjka boli do kraja radnog odnosa.
Povećanje opterećenja glatko
Opterećenje treba postupno povećavati, bez naglih skokova. Ljubitelji žurbi, a učinak postupno povećanje opterećenja traje duže. Ciklički sport - to je dugo vremena. Svi tko posti sretnih lica nakon maratona, Run godinama (inače, ako trče maraton mjesec dana nakon početka treninga, oni su samo vrlo izdržljiv budale). Pripremite svoje tijelo postupno, a to će hvala vam rezultate i zdravlje.
kvaliteta Vraća
Zapamtite jedno jednostavnu stvar: vježba čini slabiji. Vi postati jači samo u razdobljima oporavka (pregradnja). Pravilno alternativni trening i oporavak. I početnicima preporučujem sljedeće vježbe provoditi tek nakon potpunog oporavka od prethodnog. Možda, to će usporiti rast rezultatima, ali će pomoći u održavanju zdravlja. Udio ponovno će se povećati s fitness.
razviti fleksibilnost
vježbe istezanja i fleksibilnost trebao biti vaš dnevni ritual. To ni ne treba trošiti puno vremena. Samo 15-25 minuta dnevno. Glavni - redovitost, bez naglih trzaja za vrijeme izvođenja vježbe i kvalitetno opuštanje.
Prema mom osobnom iskustvu, to je lakše i profitabilnije da slijedite ove jednostavne pravila. Konačni rezultat će biti puno bolje nego u slučaju preopterećenja, ozljeda proces ozdravljenja i povratka na polaznu točku.
Budite zdravi, vježbe uma, a vi ćete biti sretni. U buduće članke, mi ćemo provesti detaljnu analizu drugih uobičajene pogreške koje autor je počinio i inteligentan čitatelj će analizirati te će biti u mogućnosti kako bi se izbjeglo.