Kako prevladati strah od skakanja na boks

Svaki skok na kutiju - test povjerenja u svoje tijelo. Možda, na kraju ćete stajati na postolju, a može ležati na dnu, kao što je u jednom od stotine smiješno videopadeny. Srećom, možete pripremiti svoje tijelo i um, a ne da se oslanjaju na sreću.

Počnite s malom uzvišenju

Ako okvir je previsoka za vas, početi s nečim niža, kao što je step aerobik. Glavna stvar koju apsolutno ne boji skočiti na njega.

Ako ste se bojali bilo kojoj visini, uzeti nešto poput stan tepih za jogu. Skoči na njemu kao da je najviši pijedestal u svijetu, skok u vis, te zemljišta u samom središtu, a onda ići dolje.

Postupno povećanje visine, na primjer, stavlja u porastu tanke palačinke. Glavna stvar je da i dalje ostane stabilan, inače će pasti i ponovo morati prevladati svoj strah.

Skakanje na malom brežuljku, ne samo povećati vaše samopouzdanje, ali i omogućiti rad na tehnici.

ispušni oprema

Postoji nekoliko važnih stvari koje će učiniti vaš vježbe sigurne za mišiće i ligamente i pomoći da skok više.

1. Skoči iznad površine kutije i nježno spustili u samom centru, umjesto na rubu.

2. Do ljuljačka ruke. Dobro ljuljačka pomaže skok, ali da bi to, potrebno mobilne ramena i gornji dio leđa. Ako imate problema sa držanjem, odvojeno rad na ovom prije skakanja.

3. Prsa i veselimo poslati. Ako ste jako mršavi i bit će gledajući u pod, čine skok će biti teže. Stoga, nemojte uranjati tijelo i glavu.

Nakon slijetanja, morate biti u istom položaju kao i tijekom pokretanja. Savijte koljena, leđa ravno u maloj padini (želudac ne leži na krilu), prsa i oči usmjerene prema naprijed.

4. Tijekom pasmine slijetanje koljena na strani. Kada rastali koljena kukova i potkoljenice su najstabilniji položaj, tako da postoji opasnost od tjelesnih ozljeda je manji.

Ako ne možete držati koljena i za vrijeme slijetanja, oni su zamotan u, pokušati spojiti noge. Odaberite mali brežuljak praksa skok s povezanim nogama.

Zamislite slijetanje

To nije dovoljno da se vidi koliko je visok tvoj okvir. Morate osjetiti na mjestu koje je potrebno zemlji.

Uspon na usponu i stajati na mjestu gdje ćete skočiti pravo u sredini. Uzmi pozu kao da ste upravo sletjeli: noge lagano savijene, težine distribuira na obje noge.

Nemojte skočiti dolje. To je mnogo sigurnije za svoje zglobovi tetive i dolje koraka, a ne skočiti. To je osobito važno ako ćete učiniti mnogo vježbi za redom, ili skočiti na stvarno visoka postolje.

Ukloni Video

Ako se bojite nešto specifično - strip potkoljenicu tijekom pada ili nesreću za boks koljena - pogled na sebe izvana.

Ukloniti videozapis svoje najbolje skok, po mogućnosti u slow-mo, i vidjeti kako se strahovi su stvarne. Najvjerojatnije, vidjet ćete da se alarm Uzalud ste prilično visoka prijeći okvir i ne može povrijediti koljena.

Također provjerite video od pada boksa. Primijetit ćete da su ljudi padaju sa platforme zbog očite pogreške koje se lako mogu izbjeći.

Ako osoba prianja na nogama škaricama i pada prema naprijed, najvjerojatnije, bio je umoran i skočio dovoljno visoka, ili od početka odabranog previsoka, boks. No, možete odabrati malo veze skakanje sigurno.

Ako osoba padne na drugu stranu boksa, to je vrlo vjerojatno nije zabilježeno gol. Te bi trebao sletjeti desno dolje na položaju koji ste predstavili. Tako da neće skočiti na stražnjoj strani kutije, zašto on može kotrljati i inercija ne čini vam pada glava na prvom mjestu.

Vi ćete sletjeti poput mačke: mekana i ekonomski, bez nepotrebnih pokreta.

Razgovarajte s

Ovaj self-talk prije skoka je vrlo važno. Odabrali ste odgovarajuću visinu okvira, znate točno gdje sletjeti, i kako to učiniti.

Razmislite pripremnih pokreta. Na primjer, stavite noge u idealnoj poziciji, uzdisati, ostaviti u squatting i zamahnites ruke.

Bez obzira kako to izgleda vaš povišenje: drvenoj kutiji s oštrim ili mekim gumenim jastučićima. Podsjetite se da ćete sletjeti točno na sredini kutije, tako da ne smeta što je njegov rub.

Proveli ste jasan slijetanje, što su bili obučeni na stotine puta na malom brežuljku. Tako da se čega bojati. Sretno.

vidi također

• Kako izgubiti težinu za 10 minuta na dan. Infernal interval trening →
• Zašto biste trebali uključiti vijača u njihovu obuku →
• 15 pogrešaka koje sprječavaju polaznika trenazhorok postizanje rezultata →