Kako izgubiti težinu kroz plivanje
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Učinkovito kupanje za mršavljenje
Na kraju XX stoljeća, znanstvenici nisu prepoznali da je putovanje na neki način pomoći u borbi protiv prekomjerne težine.
U studijiGubitak težine bez dijetalnih ograničenja: Djelotvornost različitih oblika aerobnih vježbi 1987 sudionika u težini nije promijenila nakon šest mjeseci kupanje. U 1997. godini, subjekti, 2,5 mjeseci plivati 45 minuta tri puta tjedno, a nisu bili u mogućnosti da izgube težinuUčinci plivati treninga na tjelesnu težinu, metabolizam ugljikohidrata, lipida i lipoproteina profila.
Nove studije su optimističniji. Godine 2006. znanstvenici dokazaliAerobne vježbe u vodi u odnosu na hodanje na kopnu: učincima na indeksima smanjenje masnoće i gubitak tjelesne težine pretilih ženaTo kupanje u kombinaciji s prehranom i dalje pomaže da izgubite težinu: vježbe nakon 13 tjedana ispitanici su izgubili prosječno 5,9 kg i smanjio postotak tjelesne masti 3%.
studijaUtjecaj redovitog plivanja vježbanja na fizičkom sastavu, snage i lipida u krvi žena srednje dobi
2015 također potvrđuje da plivanje pomaže da biste dobili osloboditi od masnoća i pumpe izdržljivosti. Njegovi sudionici su sudjelovali u kupanju jedan sat tri puta tjedno. Nakon 12 tjedana, žene su izgubili 4,3% tjelesne masnoće, oni su povećali mišićnu snagu, fleksibilnost i izdržljivost.Da, plivanje nije najučinkovitiji opterećenja dijeta, u usporedbi s istim redom, interval trening ili snaga sportoviAli on ima veliki plus: nema stresa na zglobove i kralježnicu.
To je presudno za ljude koji su pretili, koji su uvelike riskirajući koljena, ide za jog. Plivanje pruža blagi opterećenja i istovremeno pomaže potrošiti kalorije, razviti snagu, izdržljivost i fleksibilnost.
A ako i dalje i uživajte u kupanju, svakako biste trebali odabrati taj sport za mršavljenje, jer idealnog rada - redovito vježba.
Koliko kalorija možete provesti vrijeme u plivanju
poKalorija u 30 minuta za ljude tri različite težine Harvard Medical School, 30 minuta plivanja troši različite količine kalorija, ovisno o težini:
56 kg | 70 kg | 84 kg | |
bilo plivanje | 180 | 223 | 266 |
leđni stil | 240 | 298 | 355 |
prsni stil | 300 | 372 | 444 |
leptir | 330 | 409 | 488 |
puzati | 330 | 409 | 488 |
Kao što možete vidjeti, najveći energetski intenzivnih i stoga korisna za mršavljenje stilova - to je prsno, kraul i leptir. Ispostavilo se da nije dovoljno samo kapljice okolo u bazenu. Moramo naučiti plivati i provesti aktivan trening.
Kako plivati za izgubiti težinu
Ovi savjeti će vam pomoći potrošiti više kalorija za kupanje trening.
oprema Kupi
Kupaći kostim, koji nisu namijenjeni za sport, bit će razriješen svih vremena i ometati trening, a slabo uklapaju guma nekvalitetan točke će teći u vodu.
Sve te sitnice strašno razbjesniti i pokvariti dojam okupacije. Stoga, ako se ide na bazen, kupiti sportski kupaći kostim, kapa, pogodan u veličini, savršenom naočalama i peraje. Sve to će vam pomoći da zaboravite na opremu i rasprostire se na pune.
Naučite plivati različite stilove
Kada ste saznali da uspori, možda želite koristiti samo ovaj stil: poznati pokreta, velike brzine i puno zabave na jedra. Ipak je bolje ne da se usredotočite na jedan stil i ukus prsno, leđno ili leptir kompleks.
- Kako naučiti plivati prsno →
- Kako naučiti puzati →
- Kako naučiti plivati na leđima →
- Kako naučiti plivati leptir →
Različiti stilovi pomoći da se razvije skladno sve mišiće tijela. Na primjer, leđno pomoći će vam ojačati mišiće leđa i ramena, koja ima pozitivan učinak na stav i prsno osigurati opterećenje na unutarnjoj strani bedara.
Angažirajte s trenerom
Ako znate plivati poput psa, uzeti nekoliko lekcija s trenerom. To će pokazati osnove, naučiti uzdisati u vodu, ukazat će na pogrešku.
Možete naučiti plivati na indeksiranje za 3-4 klase, i dalje brusiti vještine na vlastitu, postoje programi na internetu i povremeno u dogovoru s trenerom.
Stvaranje trening
Kao što je slučaj s klasičnim trening u teretani, u bazenu sjednici trebala sastojati od nekoliko dijelova:
- zagrijati. U ovom dijelu ćete podesiti u aktivnosti, tijelo pamti kako se ponašati u vodi, mišići su zagrijani za buduće napore. Tipično, to je 200-400 metara mirno puzati.
- prakticiranje pokreta. U ovom dijelu možete učiniti neke vježbe za jačanje mišića i rudarske opreme. Na primjer, to može biti samo zbog kupanja nogu pomoću plutajuće ploče, ronjenje Kolobashkin između nogu, kupanje na jednoj strani, plivanje s minimalnim brojem udaraca i tako o.
- Interval trening. To je najteži dio, koji će pumpa izdržljivost i provesti najveću količinu kalorija. Možete izvesti sprinta za 50 metara, a zatim ostatak 30 sekundi, ili ići s maksimalnom brzinom od 100 m, a zatim ostatak minutu. Broj i duljina ubrzava u treningu ovisi o pripremi.
- trzaj. 200 metara relaksirajuće kupanje puzati.
Ovdje je uzorak vježba za takav plan:
- 200 metara relaksirajuće kupanje puzati. Ako trebate odmoriti svakih 50 metara.
- 4 × 50 metara jedrenje puzati na izračunatim udaraca. Pokušajte u svakoj od sljedećeg segmenta čine manje udaraca od prethodne.
- 100 metara udaraca rukama samo s Kolobashkin sendviču između nogu.
- 100 metara s pločom u rukama: samo premjestiti svoje noge.
- 4 sprinta 50 metara, odmor između ubrzava - 30 sekundi.
- 200 metara relaksirajuće kupanje puzati.
Potrebno je barem 3-4 puta tjedno po 45-60 minuta, ne predugo odmarati između segmenata i kombinirati vježbe s prehranom - i imate da biste dobili osloboditi od viška masnoće. Iako ne tako brzo kao u slučaju vožnji ili bicikl, ali bez opasnosti za zglobove i kralježnicu.
Vidi također:
- Non-očite uzroci pretilosti i navika koje će vam pomoći izgubiti težinu →
- Kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana: operativni priručnik →
- Kako izgubiti težinu je u tjedan dana i uživo →