Kako izgubiti težinu brže: nekoliko savjeta za početnike trkače
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Trčanje - to je u svakom slučaju opterećenja na zglobove, tako da ljudi s prekomjernom težinom pokrenuti puno i često ne preporučuje. S druge strane, trčanje - to je idealna vježba za mršavljenje. To je začarani krug: što vam je potrebno za pokretanje okolo zato što želite izgubiti težinu, ali to nije preporučljivo izvoditi u isto vrijeme zbog dodatne težine. Što učiniti?
Počnite polako raditi i uvesti dodatne mjere koje će pomoći dobili osloboditi od dodatnih kilograma.
Dakle, želite izgubiti težinu i pokrenuti više. Što učiniti?
Preispitati svoju prehranu i dobili osloboditi od brze hrane
Pod misli se na brze hrane ovdje ne samo da posjetite stranicu „McDonald'sa” i slične restorane, ali i poluproizvode, koje smo pribjegavaju kada smo previše lijeni kuhati: knedle, palačinke, smrznuti zrazy, nuggets, hamburgere i tako dalje i tako slično. Izvođenje opće čišćenje, ne samo kod kuće, ali iu hladnjaku. Manje masna, pržena, dimljena, slatko i rafiniran, više svježeg povrća i voća, mahunarke, orašasti plodovi, nemasno meso i ribu.
Odabrati prave proizvode za obnovu energetskih rezervi nakon trčanja
Umjesto da proždre tanjur palačinke nakon trčanja, pokušajte kajganu sa sirom i povrćem. Tjestenina za ručak zamijeniti smeđa riža i pirjana mahune. Ili najlakši sladoled umjesto ogroman sladoled-sendvič s slatkim kolačićima nakon trčanje i dodajte povrće, pospite ga na vrhu sve matice. Čak i ako sve ove promjene u broju kalorija će biti gotovo identični, oni će biti puno bolje kvalitete, više proteina i vlakana.
Smanjite porcije
Ponekad je neuspjeh nekoliko žličica ili komada za svaki obrok na kraju dana mogu akumulirati u pristojan iznos kalorija.
Ako ne jedu i do 500 kalorija dnevno, na kraju tjedna rezultat takvog ograničenja mogu biti -450 grama na vagi.
Također, želimo vas podsjetiti da gledate TV za obrok nije preporučljivo, jer ćete jesti više nego što je potrebno.
Jesti na rasporedu
Činjenica da intenzivna trening može oslabiti osjećaj gladi, tako da trkači ne može u potpunosti osloniti na svoje osjećaje. Vi ćete želite imati, ali ne toliko da može završiti jedući manje nego što je potrebno za oporavak. Osim toga, možete pokušati prebaciti u Split jela i čine pet obroka dnevno. Ako koristite prave proizvode, možete imati dovoljno, ali to se neće udebljati.
Dodaj skijaško treninga i više snage
Dok trčanje s trkača izgubiti masnoće i više mišićne mase, tako da bi se održala mišići u dobrom stanju, pretvoriti u svoj raspored najmanje 10-15 minuta treninga snage u dan. Da biste to učinili, ne nužno ići u teretanu - daska, čučnjeve, sklekove i pull-ups će također raditi.
Ne zaboravite piti
Smatra se da je prosječna osoba treba oko 3,5 litara vode dnevno. Posljedica ne rehidracije može biti nezasitan glad. Vaš želudac će misliti da želi jesti, ali stvarno želi piti. Kao rezultat toga, vi ćete iskoristiti ovu osjećaj gladi, a ne piće.
Još jedan poznati trik - popiti čašu vode prije jela. Time se smanjuje osjećaj gladi, a kao rezultat toga što jesti manje, a istovremeno obnavljanje svoje zalihe vode.
Jedite polako
Ako trening nije bio iscrpljujući, nakon toga sigurno ćete doživjeti povećan osjećaj gladi, pa On će željeti puno, i sve što će biti na tanjuru, bez obzira na broj će biti jede. Zaustavljanje i polako žvakati. Prvo, sporo žvakanje hrane doprinosi boljem probavu hrane. I drugo, ako jedete prebrzo, mozak nema vremena za analizu signala koji dolaze iz želuca, a možete jesti puno više nego što je zapravo potrebno. Ne zaboravite da je osjećaj punine dolazi obično oko 20 minuta nakon završetka obroka, tako da ne požurite, jer vaša glavna utrka je završena. ;)
Zaustavite se nagrađuje na slastice za dobar trening
Možete pokrenuti izgubiti na težini. Bilo bi glupo, kao nagradu za izabrati tortu, sladoled, pizza i ostalih slastica iz koje se pokušava odustati. Što je točka navijanje krugove?! To nije uvijek ugodno iskustvo, pogotovo u prvom mjesecu. Pokušaj da se s drugom opcijom nagrade ili se pretvoriti u nagradu za vježbanje. Pokušajte razmišljati o vožnji kao ugodno iskustvo. Pokušaj da se njezin užitak! Zamislite kako vaše noge postaju tanji (jači), pop - napeta i zategnuta, trbuh počinje topiti sa svakim udisajem, a prsa ponosno uspravila s ramena. Vi ne želite, zar ne?
a na racingweight.com možete pokušati izračunati idealnu težinu za natjecanja.