Kako naučiti plivati ​​prsno

Mnogi od onih koji nisu naučili plivati ​​kao dijete, mimoilaze bazen. I uzalud! Nakon plivanja izvrsno nadopunjuje trčanja i vježbanja u stolici za ljuljanje. A za one koji idu za početak na putu zdravog načina života, plivanje može biti odličan prvi korak. Naučite plivati ​​u bilo kojoj dobi. Mi smo pokupili par videa koji će vam pomoći s ovim. Počnimo s prsno.

Brass može se smatrati najdostupniji plivanje stil. Za početak to je najlakše, jer vam omogućuje da se osjećaju sigurni dovoljno u vodi, a istodobno ne zahtijeva puno energije.

pramenovi

Dok su plivanje prsno pokrete ruku i nogu izvodi u vodi bez podizanja u zrak. Brass - tiho stil navigacija. S pokretom ruke vi ste vjerojatno da će naići na nikakve probleme. No, s nogama može biti lukav. U tom slučaju, možete pokupiti dosochki i trenirati noge odvojeno.

Što se tiče pravilnog disanja, dubokog udisaja (usta) glava se uzdiže iznad površine vode u trenutku kada su ruke vratiti. U stvari, to pridonosi pokreta cijelog tijela, pa takav pokret u vodi ima puno prirodnije od čitanja. Izdahnite učiniti nos i usta u vodu.

Glavno pravilo - pokret u vodi mora biti glatka. Sila ne bi trebalo biti pretjerano, i duboko disanje i treba ostati ravna.

Naravno, da ne bi trebali pretpostaviti prsno nešto osnovno. Kada želite znatno povećanje brzine, najvjerojatnije, trebat će vam trener savjet za ispravljanje pogrešaka. Ali prvo, vi svibanj dobro biti u mogućnosti naučiti plivati ​​sa sljedećim video.

Video broj 1: položaj tijela

Od glave do pete tijela treba biti na istom glatkim linijama. Lice izostavljen u vodi za vrijeme izdisaja. Tijekom inhalacije, glava je gurnula iz vode jednog pokreta. Kralježnica je u ovom slučaju ostaje ravno i ramena i vrat nisu sustizanje. Posebnu pažnju treba posvetiti na trbušne mišiće: Želudac mora biti povučeni tijekom putovanja.

Video broj 2: noge

Tako je odbijanje izbačen glavni suradnik na brzinu. Povucite petu što bliže do zadnjicaKako onda napraviti snažan poticaj. Tijekom kretanja potkoljenice do centra pješke kretati i jedni prema drugima.

Video broj 3: Ruke

Ruke trebaju grablje što više vode što je više moguće, usmjeravanje tijela prema naprijed i prema gore iz vode za inhalaciju.

Video broj 4: Dah

Pravilno disanje omogućuje da nahrani kisika u mišićima, što je potrebno za jake i učinkovite pokrete. Ne naprezanje ramena tijekom inspiracije. Glatko izdahnite tijekom kretanja ruku natrag doprinosi podizanje glavu iz vode na dah.

Nadam se, sada da znate kako učiti plivati. :)