Kako naučiti stajati i hodati na rukama
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Mnogi ljudi misle da stoji na rukama može obučeni samo sportaši. No, to je lakše nego što zvuči. Layfhaker dionice tajne koje će vam pomoći da brzo naučiti kako hodati i stajati na svojim rukama.
Što vam je potrebno stajati na rukama
Stajati na rukama, nije potrebno orati u teretani za šest sati tjedno, ali fizički trening i dalje važna. Postoji nekoliko kriterija po kojima možete ocijeniti sami.
snažna ramena
Ako možete nadoknaditi na traci najmanje pet puta, ili deset puta iscijeđenom malo, imate dovoljno jake ruke i ramena stajati na rukama, pa čak i napraviti nekoliko koraka. ovdje nekoliko vježbi za pumpanje ramena u teretani.
fleksibilni zglob
Probajte sljedeći test: protežu svoje ruke ispred sebe, savijte zglob i upirati prstom dlanove. Ako je kut zglob je 90 stupnjeva ili tako, imate dosta zajedničkog mobilnosti. Za osobe s ograničenom mobilnošću u zglob je najbolje da se protežu i ojačati ih.
Mišići kore i balans
Mišićna snaga kora izravno je povezana sa sposobnošću održavanja ravnoteže. Pokušajte sljedeće asana. Stanite s nogama zajedno. Nagnite tijelo paralelno na podu, podignite noge i protežu svoje ruke prema naprijed u nogu i ruku paralelno s podom. Čekati u tom položaju 30 sekundi. Ako se dogodilo, to znači da imate dovoljno snažne mišiće koru. Ako ne, vi ćete
vježbe za njihov razvoj.Ako imate sve što je u redu, možete početi obuku. Prva stvar koju treba učiniti - vježbe.
Zagrijavanje je potrebno
Ako ne razomnote ramena i zapešća, oni će dobiti bolestan. Jedna vrsta treninga - porast u šaci sa zapešća. Također, prije handstand je potrebno obratiti pažnju na rukama. Ovdje je malo vježba za ruke, ramena:
Ako je zglob će boljeti naviku, zamotati svoje ruke zavoje ili koristiti posebne wristbands. Tijekom vremena, nelagoda će proći.
Saznajte kako da biste dobili gore u sredini sobe, a ne na zid
Sigurno ćete biti zastrašujuće, ali to je bolje ne početi na zid. Kada bi se u rukama na zid, odmah ćete odbija od poda, tako da se osloni na zid, to jest, mnogo više nego što je potrebno uhvatiti ravnotežu.
Pokušao sam da se uza zid, kad je saznao da stoji bez potpore. Osjećaj potpuno drugačije. Čak i ako već znate kako održati ravnotežu, pored zida uvijek temelji na nogama, pa čak i čarape. Dakle, bolje je probati u sredini dvorane. Tako ćete uhvatiti osjećaj ravnoteže.
Samo jednom, pobrinite se da se tijekom vježbanja, nisi dirati bilo kakve predmete. Ako ste jako strah, pokušati stati na podlakticama.
Stanite na podlakticama pomaže da vjeruju u sebe
Ako zbog straha od pada natrag na podu, ne može gurnuti dovoljno teško izaći u okomiti položaj, pokušajte stajati na podlakticama. To će vam pomoći ojačati ramena i vjeruju u sebe.
Lakše je i manje zastrašujuće verzija handstands: Staviti na podu podlaktice za odbijanje nogu i uhvatiti ravnotežu. U takvom stalak je mnogo umorna ramena, ali da uhvati ravnotežu lakše. Pokušajte nekoliko puta da ga izvrši na zid, a zatim premjestiti na sredini sobe. Kao što možete stajati 10-20 sekundi, idite na šalter na ravnim rukama.
Glavna tajna - ramena preko ruke
Kad su ruke direktno ispod ramena, to je lakše uhvatiti ravnotežu i držati tijelo uspravno.
Prije nego što idete na stalak poštanskim ramena prema naprijed, tako da su jasno na rukama, ili čak i malo dalje. Iz tog položaja, odbija i ustati.
Ako je problem je u tome što nedostaje snažan impuls, praksa iz ormara.
Saznajte kako izaći iz police kad je prije poplava
Kada osjetite da ste uzimajući napunila natrag:
1. Okrenite tijelo u stranu i skok bočno, kao u videu ispod. To nije zastrašujuće i siguran.
2. Savijte noge i napraviti nekoliko koraka naprijed ruke, podigavši tijelo luk. U tom slučaju, morat ćete prenijeti težište i padati na leđa i na nogama.
Posljednja opcija - odličan način za provesti prve korake u svojim rukama.
Kako naučiti hodati na rukama
Hodajući na rukama zahtijeva nešto veću snagu ramenog obruča. Ako ste već naučili kako zadržati ravnotežu, bit će vam puno lakše. Stanite u handstand, savijte noge ili jednostavno ih objavite blago prema naprijed
Središte gravitacije će pomak, će vas voditi naprijed. Prstima, onda ste poduzeti nekoliko koraka. S vremenom, vi učite da se više i ne pada.
Glavna stvar - da vjeruju u sebe
Naučila sam da stoje na ruke za tjedan dana, to za 5-10 minuta dnevno. U isto vrijeme negdje prije šest mjeseci sam pokušavao naučiti previše, ali su pokušaji bili uzaludni. Gledajući unatrag, vidim dvije velike pogreške:
- Naučio sam stajati uza zid i naslonio se na nogama. U tom položaju, ne shvaćaju koliko vam je potrebno za početak od poda uhvatiti ravnotežu. Stoga, uvijek sam se oslonio noge, wobbled naprijed i nazad i nije mogao naći stabilnu točku.
- Mislio sam da je vrlo teško i imaju dugu vlak. No, nedavno sam saznao da snowboard i balansiranje na posebnoj ploči. Nakon toga sam shvatio da moram ravnoteže sve u redu. Nakon nekog treninga, uspio sam uhvatiti ravnotežu u handstand.
Tako sam zaključio da je najvažnija stvar - da vjeruju da mogu.
Ako imate pitanja, pitajte ih u komentarima.