Kako naučiti puzati

Plivanje - sport koji je pogodan za svakoga: tanki i debeli, i stari i mladi, atletski i nije jako puno. Mi i dalje davati savjete o tome kako naučiti plivati ​​sami. U ovom članku - oko kupanja na puzati.

Ako ste već svladao prsno i osjećati sigurni u vodi, to je vrijeme da se presele u bržem stilu - Crawčey.

pramenovi

Krol - pogled na kupanje na trbuh, gdje su ruke naizmjenično izvode udarce uz tijelo, a noge oponaša kretanje škare.

Dok plivate indeksiranja najviše uključeni mišića prsa i ruke. Trbušni mišići trebaju biti rastegnut, pa je kupanje će pomoći onima koji žele ukloniti višak masnoće iz trbuha.

Za kretanje u vodi se kao učinkovit kao moguće, osoba treba biti većinu vremena uronjen u vodu, tako da ne mogu bez naočala. A možete koristiti masku s cijevi koja ne podiže glavu i usredotočiti se na pravilan položaj tijela.

Glavno pravilo: kretanje u vodi mora biti glatka. Sila ne bi trebalo biti pretjerano, i duboko disanje i treba ostati ravna.

Uz pomoć sljedećem videu možete razumjeti osnovne nijanse pokreta tijekom puzati plivanje.

Video broj 1: položaj tijela

Suočiti ispravan položaj tijela većinu vremena u vodi. Tijelo bi trebalo biti horizontalna - pruža maksimalnu brzinu. Ne pokušavajte gledati naprijed, pogled treba poslati do dna, a tijekom rotacije glave - na rubu bazena, a ne strop.

Video broj 2: noge

Na svaki udarac izvodi ruke udaraca 2-3. jači nogeBrži ste kupanje. No, u isto vrijeme, noge nisu ograničeni napona - to mora biti lako kretati u svim zglobovima. Najveća snaga treba ulagati u spirala, dok je na podizanje nogu treba biti opuštena.

Noge se kreću od bokova, a ne plemena. No, s povećanjem brzine noge savijene u koljenima malo više. Razmak između prstiju na okomitoj osi ne prelazi 40 cm, a horizontalna palac gotovo se moraju dodirivati.

Video broj 3: Ruke

Što više ruke zgrabiti vodu i više od onda odgurnuti, stopa će biti veći. Za tu ruku treba mijenjati tako da se prvo palac potopljen. Kako bi se povećala moždani udar također mora osigurati da lakat je uzdignuto. Podlaktica u vodi kreće duž tijela, a druga ruka u ovom trenutku je na površini u izvučenom položaju odsustvo stresa. Prinos ruke vode se također provodi u visokom položaju lakta.

Ne naprezanje ramena kada je ruka u najvišem položaju. Ne lupite vodu bore, pokret bi trebao biti glatka i roniti dlan - bez pamuka i dodatni sprej.

U svladavanju pravilnu tehniku ​​moždanog udara može vam pomoći specijalne noževe za kupanje. No, ne plivati ​​s noževima više od četvrtine vremena tijekom rada kako bi se izbjegle pogreške u moždani udar tehnici.

Video broj 4: Dah

ispravan dah To vam omogućuje da nahrani kisika u mišićima, što je potrebno za jake i učinkovite pokreta.

Udahnuti tijekom jedne od vesla, morate skrenuti lice na stranu ruke koja se kreće iznad vode. U isto vrijeme, on se cijelo tijelo nakon ruci. Mišljenje treba rješavati ne prejaka, da bi se izbjeglo prekomjerno naprezanje vrata.

Udisati učiniti usta i izdahnite - glatko u vodu u isto vrijeme kroz usta i nos. Jedan je udahnuti jedan do tri ciklusa pokreta rukom.

Nadamo se da sada znamo kako naučiti puzati. :)