Kako naučiti iscijedi i nadoknaditi uz pomoć negativnih ponavljanja
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Ako nisu podvrgnuti nekoj vrsti vježbe, kao što su push-up ili izvlačenje iz ove situacije, tu je vrlo zanimljiv način - pokušati to izvesti obrnuto. Međutim, negative treba obavljati ispravno, tek onda će se puno o njima.
Svaka vježba se sastoji od tri faze: ekscentričnog, statičkih i koncentrični. Tijekom faze ekscentričnog mišići se pruži prilikom spuštanja ili ispuštanje težine. Tijekom statike koju zadržavaju u određenom trenutku s utegom na određeno vrijeme, mišići su nepokretni, ali napeta. Koncentrični faza - to je samo rad mišića tijekom vremena vježbe: stiskanje štap iz grudi prema gore, rasti tijekom čučnjeva ili sklekova i tako dalje.
Suština negativa je eliminirati sve faze osim ekscentrika. To je, morate smanjiti ograničenje težine, a još je, učinkovitiji vježbe.
Na primjer, teško izvesti sklekove. Ako ostavite samo ekscentrične faze, od vas će biti stalno spustiti truplo s pozicije trake, a ne push up.
Kao negativne razviti snagu
Kada to učinite sklekove, koja gura tijelo prema gore, mišići obavljaju koncentrične kontrakcije, ugovor mišićne stanice. Ista stvar se događa kada se pokušava nadoknaditi ili dizati teške tjelesne težine na podu.
Kada spustite težinu (ili sebe) da se dogodi ekscentrične kontrakcije: mišić pokušati ostati u reduciranom stanju, a oni se protežu. Unatoč činjenici da je gotovo isti posao, ali u smjeru suprotnom, opterećenje dobiva veći i više stanica oštetiti.
Čini se da to nije vrlo dobar argument za promociju negativnih ponavljanja, kao i nakon provedbe kao vježbe mišići će boljeti mnogo više, ali je šteta da se vlakna u mišićima tijekom vježbanja - prirodni proces. Nakon vraćanja mišićne mase će se povećati svoju snagu. Zato je ova metoda treninga je toliko popularna među bodybuilders i utega.
Vježbe koje se mogu obavljati s negativnim ponavljanja
Ako ne možete podići težinu ili vaše tijelo gore, trebali bi imati dovoljno snage za sporo, kontrolirano spuštanje. Isto se može reći za push-up: Ako vam je teško da se push up, pomicanje prema dolje, čak i uz dodatnu težinu na leđima, sigurno može.
1. povući
Negativna vuče može se obavljati u posebnom simulator - gravitrone ili na niskoj horizontalne šipke (morate dobiti svoje noge na tlo). U izvedbi s horizontalnom prečkom morat ćete uzeti skok u gornjem položaju, a zatim kreće se vrlo sporo za 45 sekundi, spustite tijelo dok laktovi potpuno ispružena.
Negativna sila na traci
Rad s gravitronom
2. sklekovi
Uz push-up rade istu tehniku kao i kod pull-ups. Ako ne možete gurnuti tijelo iz donje pozicije u push-up, sigurno ćete biti u mogućnosti da se podići iz ležećeg položaja. Što je sporije moguće potpuno potonuo na katu s početni položaj i čim je vaš želudac dotakne pod, leđa i koljena, a ne u baru. Neki posebno dodaju težinu na leđima.