Kako se držati u formi i ne ići razbio
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Redovita tjelovježba je potrebna velika ulaganja. Troškovi se mogu podijeliti u tri kategorije: za obuku, opremu, hranu. A u svakoj od njih može spasiti ako to želite.
Kako uštedjeti na treningu
Angažirajte otvorenom
Da ostanete u formi su dobro pogodna za kardio: trčanje, trening na bicikl, eliptični ili stepper. Tijekom toplijih mjeseci, možete uštedjeti na pretplatu na fitness kluba i vježba vani: trčanje okolo u parku ili voziti bicikl. Dati dobar trening konopac za skakanje. Za pola sata vježbe sagorijeva 300-400 kalorija.
Također možete pokušati ulica vježba - trening na otvorenom sportskih terena. Ako ne znate gdje započeti, pročitajte naša analiza.
vlak kući
Za igranje kod kuće potrebna želja, disciplinu i snagu volje. Da bi stvari bile lakše, stvoriti prave uvjete:
- Odlučiti o tome što danima iu koje vrijeme treniraš;
- uključuju obuku u svoj raspored i stavio podsjetnik 15 minuta prije početka;
- Unaprijed pripremiti u formi da se brzo presvući prije odlaska u.
Osim toga, potreba da se program
i da dodijeli prostor u stanu, namještaj, odjeća i biljke ne ometaju vježbi. Trening može biti s vlastitom težinom, a uz sportske opreme: tegovi za vežbanje, traka-ekspanderi, Konop. Ovaj jeftin opremu koja će točno biti jeftiniji od pretplate na fitness kluba. Ovdje je primjer 10-ak minuta masnoće spaljivanja vježbe koje možete učiniti kod kuće:Idi na slobodnom vršenju marki
Neki vole teretanu, grupne vježbe ili sportske ekipe, jer je zabavnije nego vježba sama. Međutim, da postanu dio stranke i naći istomišljenike, ne nužno za kupnju pretplate za fitness kluba. Da biste to učinili, postoje slobodni trening.
Na primjer, u velikim ruskim gradovima lekcije su Adidas, Reebok i Nike. Obavijesti se objavljuju na stranicama osposobljavanja marki na društvenim mrežama i na web stranici tvrtke. U pravilu, potreba zapošljavanja registrirati, ali to ide besplatno.
Besplatno otvorenog treninga potrošiti i klubovi. obično se održavaju u toplom sezone na ulici. vodi aktivnosti jedan od trenera, a dozvoljeno ostaviti stvari u svlačionici. Potražite ove klase u društvenim mrežama fitness centara u Vašem gradu ili pitajte direktno na recepciji. Biti svjestan otvorenog treninga, pretplatite se na društvenoj mreži klubova i pratite najave.
Minus Besplatno trening je da ne postoji mogućnost da se tuš, presvući u svlačionicu i ostaviti stvari u ormariću. Osim toga, nastava se može odvijati na pločniku, a ne poseban premaz koji traumatično za zglobove. Dakle, biti spremna da ide kući znojan i uzeti vlažne maramice za brisanje ruku nakon odgurnuti zemlju.
naći istomišljenike
Ponekad sportske fanove okupiti i organizirati sami trening. Najčešće se radi, barem - ulica trening, jogu ili istezanje. Entuzijasti mogu se naći na označiti (npr # begvulyanovske) ili zahtjevi ( „slobodni joge u Samara”) u Instagram i „Vkontakte”.
U pravilu, lokalne zajednice pojaviti u spavanje područja: ljudi gdje žive, i rado naći istomišljenike. To je praktično, jer ne morate trošiti vrijeme na cesti, nije potrebno tuš, svlačionice i ormarić.
Kontra previše. Klase su više pogodna za iskusne sudionike s isporučene opreme i početnici mogu osjećati nelagodno. Više nije uvijek u mogućnosti da se raspored: Trening počinje u 18 sati, a ti si još uvijek na poslu.
Možete pronaći istomišljenike i za timske sportove: upišite naredbu i najam teretana u školi, školskom ili sportski centar. Najam, podijeljena je svim sudionicima, košta manje od pretplate za fitness kluba. To je osobito korisno ako je igrati tenis, badminton i squash. sat teniski teren troškovi najma najmanje 1-2 tisuća rubalja. Najam teretana će biti jeftiniji.
Pitajte svog poslodavca platiti dio troškova upisa
To se događa da poslodavac sklapa ugovor s fitness kluba i plaća dio troškova pretplate. Zatim zaposlenik može kupiti po sniženoj cijeni. Neke organizacije najam pjesmu za zaposlenike u bazenu ili teretanu za odbojku ili nogomet.
Ako vaša tvrtka nije praktično, preuzeti inicijativu: pridobiti potporu kolega i svog poslodavca sponzorirati sport. Argumenti „za” puno: fizički aktivni zaposlenici osjećaju bolje i razboljeti rjeđe, i timski sportovi rally tima.
Kako uštedjeti novac na fitness klub
Odaberite sobu lakše
Ako niste spremni učiniti kod kuće ili na otvorenom, može samo fitness kluba. Želim ići u teretanu s bazen, Sauna, hamam, i besplatno neograničeno posjete grupni trening. Ali, prvo, to je skupo. Drugo, mislim o tome da li imate vremena da se uključe u dvorani, kupati se u bazenu i opustiti u sauni.
Moderne sobe su opremljene sa velikim brojem simulatora, ali mnogi od njih ne treba za početak. Normalna tjelesna aktivnost mogu se dobiti na ljuljanje pješačka udaljenost.
Igor Fokeev, osobni fitness trener i bodybuilding
Osim toga, fitness centri organizirati sezonske rasprodaje i popuste. Na primjer, upis dionica mogu kupiti nakon Nove godine, u ljetnim mjesecima, u „Cyber ponedjeljak”, „Crni petak” - Razlozi su brojni. Ipak, postoje popusti za one koji vode druge.
Trebam li kupiti godišnju pretplatu - što se odlučite. Ako nema problema s disciplinom i bit ćete sigurni da hoda, dobiti dobar posao. Ako više povjerenja ima, za početak je bolje uzeti pretplatu za mjesec dana.
Idi na ispitivanje rada
Gotovo svi fitness centri nude gost vježba. Ovo je slobodan lekcija za početnike vidjeti sobu, garderobu, tuš soba i odlučiti o kupnji pretplate. Gosti mogu uživati u posjete poslovna putovanja, ili ako je pretplata istekla, a plaća još nije dao.
Angažirajte s trenerom, samo prvi put
Individualni trening nije rasipanje novca. trener stavljajući tehnika, Objašnjava osnove prehrane i pomaže definirati ciljeve. Ako ste upravo počinju ići u teretanu, ne štedjeti i uzeti neki osobni trening. Ali kada uronjen u tu temu, počinju se trenirati.
Igor FokeevMjesec Osobni trening 2-3 puta tjedno je dovoljno da bi klijent do danas: dobili osloboditi od glavnih trenera, nabavku opreme i objasniti kako rad s tijelom. Kada osoba je prilagođena u hodniku, on može baviti sama.
Osim toga, moguće je složiti s trenerom i hodati na osobni trening s dečkom ili djevojkom: učinkovitost klase ne pada, ali ćete platiti polovicu.
Pročitajte uvjete ugovora
Fitness klubovi dopustiti da se „zamrzne” pretplate u slučaju bolesti, odmor i poslovna putovanja. No, svatko ima različite uvjete centara. Pogledajte koliko dana mraz daje klubu i pod kojim uvjetima. Gdje je moguće spriječiti slabost na telefon, ali negdje u upravi zahtijeva osobni izgled s potvrdom.
Ne zaboravite da se pretplatite na zamrzavanje kad ide na godišnji odmor, poslovni put ili zbog lošeg zdravlja. Tako ćete uštedjeti i odgoditi kupnju novog pretplate.
Kako uštedjeti na opremu i sportsku opremu
Vlak u casual odjeću
Za vježbe ne trebaju tajice za tri tisuće rubalja i tenisice za pet tisuća. Vaš regularni sportska odjeća: hlače i majica. Posebna oprema potrebna samo vrlo napredne sportaše.
Igor FokeevNema potrebe za povlačenjem daleko sam Korzeti, kompresije čarapa i rukava. Pogodno udobna majica, kratke hlače ili hlače - glavna stvar da je bilo ugodno. Što je još važnije nositi ručnik - možda je to glavni odjeću u hodniku.
U pravilima postoje iznimke. Na primjer, trčanje je bolje kupiti posebne cipele kako bi se smanjio stres na zglobove i smanjiti rizik od ozljeda. Za lekcija o snazi simulatorima može uzeti rukavice kako bi se izbjeglo mjehuriće. Ali ne kupuju fizički oblik za početak treninga: sat, možete baciti i tisuće novih tenisica već proveli.
Nemojte se zavaravati marketinškim trikova
Ponekad oglašavanje novih cipela ili prikupljanja odjeće tako spektakularno da želim biti uključeni: kupiti ove stvari i osjećaj prvak. No, to je marketing, njegov zadatak - uvjeriti vas da obavite kupnju. Košulja manje poznati brand može koštati duplo jeftinije, ali gotovo iste kvalitete.
Kako se ne bi potrošiti previše, odjaviti s mailing sportskih brandova i njihovih stranica na društvenim mrežama. Sportska odjeća se na AliExpress ili čekati popuste u svojim omiljenim trgovinama.
Kako uštedjeti na hrani
Ne kupujte nepotrebno sportpit
Sportska prehrana - je dodatak koji dodatak osnovna prehrana. Oni trebaju profesionalni sportaši za posebne namjene: protein - da se proteina i povišicu mišićne kreatin - za povećanje snage mišića, beta-alanin - da se više približava s velikim težina. Ako ste u teretani za sebe i nisu spremni da se natječu, a ne sportpit potrebno.
Igor FokeevUz uravnoteženu prehranu može doći do potrebne količine elemenata u tragovima konvencionalnih proizvoda. Ako proračun dopušta, možete dodati proteina i kreatina. Ostatak baš ne trebaju amaterskih sportaša, to je gubitak novca.
vidi također🧐
- Kako naći vremena za sport, kada se vaš raspored je pakiran do prelijevanja
- Kako početi baviti sportom, ako ne poput njega
- Teretana neće pomoći da izgubite težinu, ako bi ove pogreške