Kako pratiti svoj napredak u mršavljenju

Ti su vježbanje i dijeta, ali težina ne mijenja. Vi dobiti frustriran i spremna sve ostaviti i braniti beznadno.

Ne žurite napustiti zdrav stil života! Broj na ljestvici nije najbolji pokazatelj napretka. Mi ćemo pogledati nekoliko razloga zašto je vaše tijelo mijenja, ali težina ostaje ista.

Zašto mast ide dalje, ali težina ne mijenja

1. Povećava mišićnu masu

Ako radite trening s utezima, sastav tijela se mijenja: povećana masa mišića i smanjuje mast sloj. Dakle, tijelo postaje napeto i stane, ali težina može ostati na mjestu.

Na slici ispod je savršen primjer Instagram Stacey Ardison (Staci Ardison), powerlifters i trener Glupan fitness. U prvoj fotografiji, Stacey teži 64,5 kg, drugi - 72,5 kg. Ne vjerujem u to?

Objava Staci Ardison (@staciardison)5. lipanj 2018 u 10:18 PDT

Bez obzira što reljef Ona se krije iza slojem masti. Ako radite vježbe snage i jesti pravilno, vaši mišići rastu.

2. zadržavanje tekućine

Tijekom prvih dana prehrani osoba može baciti nekoliko kilograma, što je mjereno ravnotežu. Ali radovati ne postoji ništa posebno: mast ne odem i voda.

Izgubiti kilogram masti, morate stvoriti manjak od 7700 kalorija, što je gotovo nemoguće napraviti u dva dana, čak i ako ništa nije tu da vlak (koji očito neće poboljšati svoje zdravlje). Ona također radi u obrnutom: možete izgubiti masnoće, ali s obzirom na zadržavanje vode u bilanci slici će ostati isti.

Vaše tijelo može zadržati vodu za niz razloga:

1. Troši velike količine soli. Slana kašnjenja hranePovećana potrošnja sol inducira očuvanja tjelesne vode i smanjuje unos tekućine vode u tijelu i uzrokuje oslobađanje glukokortikoida - hormona koji sprečavaju izgradnju mišićne mase.
2. Menstruacija. Mnoge žene prije menstruacija a posebno u prvi dan u mjesecu događaZadržavanje tekućine tijekom menstrualnog ciklusa: 1 Godina Podaci iz prospektiv ovulacijske čete zadržavanje tekućine u tijelu. Štoviše, taj učinak se smanjuje ako žena počne trenirati.
3. Dugi letovi. Promjena tlaka u kabini zrakoplov i za dugo vremena bez micanja može uzrokovati kašnjenjezadržavanje vode tekućina i oteklina.
4. Uzimanje određenih lijekova. Određeni kemoterapijski lijekovi, analgetici, lijekovi za liječenje krvnog tlaka i antidepresivi mogu uzrokovatiŠto je zadržavanje vode? zadržavanje tekućine.

Da biste saznali koliko ste zapravo izgubili na težini, morate naučiti da ne težine i postotak tjelesne masti. Postoji nekoliko načina za određivanje toga.

Kako bi saznali postotak tjelesne masti

1. Kupi pametne vage

Smart Scale saznati postotak tjelesne masti pomoću BIA (Bioelektrička impedancija analiza), ili analiza bioimpedanca tijela.

Kada dođete do skali, prošao kroz svoje tijelo slabi električni impuls i odrediti postotak tjelesne masti, mišićnu masu, težinu kostiju i količinu vode u tijelu. Podaci se sinkroniziraju sa svojim smartphone i pohranjuju, tako da možete pratiti dinamiku tijekom vremena.

Evo nekoliko modela nema više od 3000 rubalja:

• MGB Tijelo razmjera masnoće;
• Xiaomi Mi pametni ljestvica;
• Picooc mini;
• Meizu Smart tijelo mast ljestvica;
• Yunmai mini.

2. Izračunajte pomoću posebnog kalkulator

Online kalkulator koristi formulu na temelju opsega različitih dijelova tijela. U osnovi ova metoda američke mornarice, koji uzima u visini računa, obim vratu, struka i bokova, te način sporta Covert Bailey liječnik (Covert Bailey), koji koristi hip trake, hip, tibia i zglob. Evo nekoliko aplikacija koje imaju takve računala:

Podaci biti što točniji, slijediti nekoliko pravila:

1. Mjere parametri su uvijek u jednom te istom vremenu - jutro na prazan želudac.

2. Ako je moguće, dobiti prijatelja koji će vam izmjeriti. Tako ćete biti opušteni i mjerenja što točniji.

3. Uzmi mjerenja ispravno:

• struk - mjereno na najtanjem dijelu trbuha, nekoliko centimetara iznad pupka.
• kukovi - mjera preko najširem dijelu bokova.
• jedna kuka - u nekim izračunima potrebno je izmjeriti opseg bedra. Mjera u najširem dijelu.
• vrat - mjereno na najširem dijelu.
• ručni zglob - mjere na najužem dijelu.
• podlaktica - mjereno na najširem dijelu.
• rame - mjereno na najširem dijelu.
• cjevanica - mjereno na najširem dijelu.

4. Uzmi mjerenja jednom mjesečno, u većini. Sastav tijelo ne brzo mijenja, tako jasno vidljive rezultate ćete dobiti najranije jedan mjesec.

5. Napišite svoje rezultate: težina, opseg raznih dijelova postotka tjelesne masti. Na taj način možete pratiti napredak.

3. Vođeni odjeći

Od kilogram masti gdje voluminozni kilogram mišića, promjene u sastavu tijela utječu svoje dimenzije.

Na istom težinom, možda ćete primijetiti da su gaćice postati mnogo slobodnije, lijevo tijelo strana, koja je prije visio nad pojas traperica, uska haljina je sada uopće ne odgovara.

Ova metoda je očito, ali mnogi ljudi ne vide promjene, radije misle da odjeća jednostavno pruži. Pogledajte kroz stare fotografije, vidjeti kako sjedi na svoju odjeću i kako to izgleda sada. Možda ćete naći ugodno iznenađenje.

nalazi

1. Ako se težina ne mijenja, to ne znači da se ne izgubite masti.
2. Težina može ostati isti, zbog povećanja mišićne mase ili zadržavanja tekućine.
3. Da bi se utvrdilo kako promjene Postotak tjelesne masti, Trebamo pametne ljestvice ili metar po mjeri i postotak kalkulator masti.
4. Vaganje i mjerenje postotka tjelesne masti u isto vrijeme: ujutro na prazan želudac.
5. Nemojte očekivati ​​brze promjene: salo se postupno.

Nastavi da se uključe i slijediti dijetu. Vi ćete svakako izgubiti težinu, postati jači i više stane.

vidi također

• Proizvodi koji pretvoriti ugljikohidrate u mišićima, a ne u extra inča oko struka →
• Kako izgubiti težinu 5-10 kg: programe treninga i prehrane za održive rezultate →
• 7 ukusni kokteli za mršavljenje →
• Teretana neće pomoći da izgubite težinu, ako bi ove pogreške →