Kako jesti u dane kad imate vježbe umjerenog intenziteta

Kako bi se postigla fitness ciljeve može pomoći da ispravno odabrani plan napajanja. James Collins (James Collins) je izbornik za klub igrača „Arsenal” i sportaša iz olimpijskog tima Velike Britanije. Nudimo nekoliko savjeta na temelju Jakova idejama za hranu, u one dane, kada su na rasporedu trening umjerenog intenziteta.

Ako ste se vježba traje oko sat vremena ili vježba uključuje visokog intenziteta Koraci bi trebali biti malo povećati broj zahtjeva za povećanje izdržljivosti vas mogu hranjive tvari.

Baza - umjerena količina proteina i ugljikohidrata

Za nadopunjavanje mišićnog glikogena mogu priuštiti malo više ugljikohidrata za doručak i ručak. Bolje da li će biti proizvodi s niskim glikemijskim indeksom (GI):

• integralnog kruha;
• Tjestenina od pšeničnog brašna;
• slanutak, leća;
• jabuke, grejp, avokado, marelica;
• rajčice (svježe i osušen), Krastavci, mrkva, kupus, mahune;
• mliječni proizvodi.

No, u večernjim satima treba dati prednost low-carb jela.

Proteini se mora gutati ravnomjerno uz svaki obrok kako bi se osiguralo kontinuirano oporavak mišića.

drugih hranjivih tvari

U cilju održavanja normalne razine hemoglobina u dnevnom jelovniku treba uključiti namirnice bogate željezom:

• crveno meso, imutrice;
• jaja;
• grah;
• kupus, špinat;
• jabuke, marelice.

I masti (najbolje - polinezasićene) Ako još dodati na low-carb večeru.

Lista primjera hrane za dane s umjerenom tjelesnom aktivnošću

doručak

• Zobena kaša s jogurt, kruške i oraha. Možete miješati sve u blender, ako volite nježnu teksturu.
• Kajgana s rajčicom i bosiljkom i cijela zrna tost. Tost i ići malo šećera, a može se pripremiti sendviči pripremljeni omlet.

ručak

• Soba (heljda rezanci) s piletinom i mrkvom. Kao ispuna je savršen umak od soje.
• Role s avokada i lososa. Klasični jelo japanskih restorana mogu kuhati i sam.
• Goveđi riže. Za više ukusan okus, dodajte teriyaki umak, đumbir, luk i češnjak.

večera

• Leća sa bundeva i brokula. Pripremite sve sastojke odvojeno i pomiješati, dodati biljno ulje.
• Pečena pileća prsa. Pre grudi bolje krastavac u soja umak, sok od limuna i đumbira.
• Topla salata od pržene tofu, šparoge, gljive, tikvice, rotkvice i mrkve. Dodajte malo maslaca i umak od soje.
• Kuskus s dimljenim skuša i zelje. Za preljev, pomiješajte ocat, sok od naranče, šećer i malo maslinovog ulja.

grickalice

• Suhe marelice, pistacije, med. Možete jesti pojedinačno, a možete kuhati energetske pločice.
• Sendvič s puretinom i avokada. Avokado izabrati nježan dovoljno da se može širiti na kruh.