Kako odrediti svoje savršene periode odmora u interval trening

Formula po kojoj se izračunati ostatak razdoblja u intervalnom treningu, jednostavno ne postoje, kao i sve ovisi o našem fizičkom stanju u trenutku, obučenosti, pa čak i što se odlučite jesti prije treninga. Ponekad je dovoljno za vraćanje jednu minutu, a ponekad je potrebno dugo ostalo. Kako odabrati savršen izbor za „ovdje i sada”?

Trener Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) savjetuje koristi strategiju na temelju odmor: umjesto da se odredi vrijeme ili udaljenost, što je potrebno za odmor (na primjer, 1 minuta hoda ležerno tempom ili hoda na 500 metara), bolje je da se usredotočite na domaće tijelo osjeti.

Faza odmora izravno utjecati na kvalitetu vježbi, kao i vrijeme oporavka nakon treninga. Što manje dajemo sebi vremena da se oporavi tijekom ostatka intermedijera, manje energije ćemo morati vježbe (ili trčanje), sporije će biti tjelesni oporavak nakon trening.

Rest intervali ne mora nužno biti isti. U pravilu, bliže kraju treninga, više vremena vam je potrebno da se opustite, i to je sasvim normalno.

Koliko vremena će vam trebati da se odmori, ne ovisi samo o vašoj dobi, spolu i fitness razini (sve ovo samo može stati u formula), ali i na to koliko ste spavali prije dana treninga, kako se osjećate, pa čak i činjenica da ste izabrali kao snack nekoliko sati prije trening.

Osim toga, treba obratiti pozornost na broj otkucaja srca i disanja. Sa srcem svatko ima granicu, ali je poželjno da broj otkucaja srca pao na najmanje 160 otkucaja u minuti (Za naprednije - i 130-140), a disanje mu je bilo tiho i lako bi mogao napraviti full dah. Te bi trebao vidjeti osjećaj da ste u kontroli svoje disanje i spremni da ga prilagodi za sljedeći proboj.

praktične preporuke

podešavanje

Kad ugodite u svoje tijelo, a možete osjetiti promjene koje se događaju u njemu, od vas će biti u mogućnosti odrediti kada će se odmoriti potrebu za pomicanje jedan korak, a kada dovoljno lagani jogging. Sposobnost osjetiti razliku može pomoći da trčanje brže u svakom intervalu, jer je kvaliteta faze oporavka ovisi o kvaliteti vašeg brzinu i performanse.

Identifikacija prednosti i slabosti

U određivanju prednosti i slabosti će vam pomoći da najbolje statistike, koje su u svakom sportski program. Analizirajući podatke, od vas će biti u stanju razumjeti ono što je praznik je najbolje za vaše tijelo. Osim toga, negativne promjene, kada tijelo treba više recovery vremena nego obično može ukazivati ​​pretreniranost ili bolest.

Individualni pristup treningu

Ako radite s trenerom, on sigurno gradi vježba na temelju vašeg fitness, za razliku od sportskih aplikacija koje su varijante prosjek. No, čak i ako se radi s trenerom je ponekad potrebno odstupiti od propisanih normi i slijediti svoje unutarnje osjećaje, jer među svim sportovima kalkulatori i formule za savršenu učinkovitost i djelotvornost je da je trening koji odgovara vašem tijelu tijekom ovog posebnog dana to performanse.

Dobili smo novu verziju interval trening? Tada je prvi put, gledati svoje disanje i otkucaje srca, i neka vaše tijelo vam reći koliko vremena je potrebno da se oporavi. Nakon nekoliko treninga s novom verzijom može se uzeti za statističku analizu i odabir optimalnog vremena za odmor.