Kako se nositi s umora i dosade za vrijeme duge staze

Jedan od najčešćih problema duge staze - umorno tijelo i um, koji nas pokušava uvjeriti da se odrekne cijelu stvar i otići u kino s prijateljima ili doma na spavanje. Kad su noge počnu zujati, disanje postaje teško i isprekidano, a bočne raspala, opciju „potrebnu za pokretanje, jer imate toliko u pisani plan obuke „prestane raditi i svijest počinje izmisliti mnogo razloga zašto trebate ispustiti sve ovdje Sada. Da bi se to prevlada, morate ići na određene trikove, a onda, možda, ne samo naviknuti na njega i zaljubiti se u velikim udaljenostima.

Kako bi se prevladale slabosti mentalnog trenera nude tri varijante trikova koji će zavarati um i dalje usavršavanje.

Jedite slona malo po malo

To je sve vrlo jednostavna: morate razbiti puno za malo, jer su kratke udaljenosti panika nije tako dugo. Na primjer, trebate pokrenuti prvi 18 km u mom životu. To znači da je udaljenost od 4 km i 8 km do tebe više nije novost, a vi ih možete zamisliti, a ponekad čak i nacrtati rutu u vašem umu, ako radite na poznatoj stazi. Break svoj dugo udaljenost do prečice korake i napraviti od njih neku vrstu markera za zadnjih stadija. Ovdje imate Ran 4 km - to je tako jednostavno, zar ne?! I sada još uvijek samo onoliko koliko!

Ako se izvodi na poznatom terenu, možete samo o zamisliti udaljenost od nekih kultnih predmeta. Na primjer, znate da je ovdje na velikom vrbe vožnji do cilja je još uvijek vrlo malo. Možete privući u mašti rute, najprije vodi do stare vrbe, a zatim - do jezera, ali već je vidljiv vrata iz kojih se završiti već pri ruci.

Vi ne možete jesti slona u cjelini, ali je moguće da komad zajedno. ;)

Uvijek može biti gore

Svaki put kad mislim da ovdje je, granica (zdravo, lijepo da zadovolji vas), mislim da stvari mogu biti mnogo gore. Uostalom, kako bi se osjećali dobro opet, tek toliko razmišljati o tome što bi moglo biti mnogo gore, na primjer, kao što je onaj tvoj prijatelj koji je vodio maraton u Francuskoj. Razmak može biti duži, put može biti vrlo teško teren, vrijeme bi moglo biti samo strašno (s kiše, tuče i olujnih vjetra), a što imate sada je sve tako lijepo! Pa, za dugo vremena da teče nizbrdo, ali sunce sja i puše povjetarac.

A čak i ako to stvarno nije baš dobra i vaš bježanje bliže kategoriji „može biti i gore” pokušajte se sjetiti najgori slučaj, koji se dogodio negdje na vas ili osobe koje znaju, i trčanje i dalje. Ako je glava ništa i neće doći, zapamtite ovaj slučaj, jer sada je vaš „moglo bi biti i gore.”

Sjećaš li se kad ...

Još jedna mogućnost da prevlada svoju unutarnju whiner i krenuti naprijed prema cilju, do cilja - sjetite se kako ste došli do ove utrke ili udaljenosti. Zapamtite sve svoje obuke napore koje ste napravili da se ovdje i sada, ovdje na ovom utrci! Stotine kilometara primicanje, gazi par tenisica i možda, ogrebotine i ozljede. Nekoliko nastupima gnjeva i trenutnim impulsima, „Ja sam odvikavanje!”, Jer teško je ne žuriti. Bili ste u stanju nadvladati, a sada su na putu prema svom glavnom cilju u ovom trenutku - završiti utrku.

A možete se sjetiti kako ste počeli raditi. Kao prvi 5 km činilo nevjerojatno veliku udaljenost, a ljudi se lako prolazi kroz 10 km, izgledao vrlo stvarne likove. A sada vi za nekoga heroja. ;)

opustiti

Još jedna mogućnost - da se opustite. Ali ne samo to, i da si dao nešto poput meditacije. To je ono što mnogi triatlonaca i ultramarafontsy. Zamislite što bi se dogodilo kad ste odlučili otići Ironman 70,3 događaja (polu) sa zubima spojke i konstantne unutarnje borbe s!

Kada se vaše tijelo doživljava teške terete, ona odluta od svog prirodnog ritma. Prenaponska prijeti ne samo umor, već i grčevi, što povećava rizik od ozljeda.

Najbolja opcija - opustiti i omogućiti tijelu da pravilno rasporediti ostatak u svojim energetskim rezervama. Sposobnost da se opustite svoje tijelo i um dok se kreće velikom brzinom - jedan od najvažnijih čimbenika u postizanju uspjeha.

Prema Joan Dalkoeter, doktora filozofije i stručnjak u području mentalnog treninga sportaša, opuštanje - to je iskustvo. Ovo stanje i mentalno i fizičko opuštanje, koje karakterizira odsutnost anksioznosti i napetosti. U vrijeme stresa već visok broj otkucaja srca se povećava čak i više, a vi osjećate fizičke učinke mentalne tjeskobe.

Kako se nositi s time? Pokušajte koristiti tehniku ​​dubokog usredotočene disanje, naučiti osjećati sve svoje mišiće na ste imali priliku da mentalno doći do zadnjeg od njih i opustiti ih, koristeći tehniku ​​svjesni meditacija. Pokušajte se usredotočiti na sadašnji trenutak. Vaše glavne riječi bi trebao biti „mirni”, „jednostavnost”, „Pobjeda”, „koncentracija”, „strpljenje”. Nažalost, to jednostavno ne rade, ali se sigurno doći s iskustvom.

Ako ništa od gore navedenog ne pomaže, pokušajte misliti na svoje nagrade, iz koje se jednostavno ne može odbiti. Neka to bude nešto što vas stvarno vole, ali osjetio da nije bio sasvim prikladno, jer postoje daleko važnije stvari koje treba učiniti i stvari koje vrijedi potrošiti novac, vrijeme i energiju. To može biti bilo što, sve dok se stvarno ovako! Gotovo kao dijete, kad je došao gore sa strahotama koje se mogu dogoditi ako mi se ne završivši svoju zdjelicu juhe, to cast domaća ili se zajedno s udaljenosti i ne predaju fizruchke ovaj odvratni križ 2 km, i, naravno, nagrade za obavljanje misija. ;)