Kako postati stijeni program ishrane i treninga Dwayne Johnson

S rastom od 196 cm, teži 118 kg, idem u teretanu šest dana u tjednu, au vrijeme jede težine postavljenih 6000 kalorija dnevno. Saznajte kako trenirati i hraniti se Dwayne Johnson, držati u formi.

Dwayne The Rock Johnson mnogo godina služio na kolutove WWE World Federation (Svjetske Hrvanje Zabava, WWE) i osam puta je postao WWE prvak. Zbog njegovih 40 filmova, uključujući i mnoge militante sa spektakularnim bitkama.

Njegovo tijelo - rezultat uspješni genetika i ogroman rad. Da vidimo koliko je i na koji način da se zadrži taj oblik.

Kao vlakova Dwayne Johnson

Čak i prije zore, u četiri sata ujutro, Duane ide na trčanje, tako intenzivan da nakon njega možete stisnuti odjeću. Takav rani kardio mu pomaže razveseliti i postavlja pravo raspoloženje za ostatak dana.

Ponekad trčanje zamjena za 30-50 minuta kardio na eliptičnoj trenera. Nakon prvog treninga Dwayne doručkuje i odlazi u teretanu. U pravilu, on trenira u jutarnjim satima, ali zbog zauzet raspored može pomaknuti u posjetu sobu i večer.

Hard rock trening šest dana u tjednu, sama crpnih noge, leđa, ramena, prsa, biceps i triceps, kombinira vježbe s utezima i mrena na crossover, na simulatorima.

Njegova promjena trening i prilagoditi specifičnim potrebama, ali u većini slučajeva to obavlja 4 seta od 12 ponavljanja sa 60-90 sekundi odmoriti u. Tijekom pauze, on ne hoda po sobi: Dwayne je uvijek usmjerena na posao i pokušava dati sve u najvećoj.

Vježba - to je moja terapija, i to je jeftinije nego terapeut. Ozbiljno, ne mogu zamisliti svoj život bez vježbanja.

Dwayne The Rock Johnson

Ako želite da se bliže fizičkom obliku stijene ili donijeti svoju filozofiju, pokušajte da se uključe u plan treninga za poznatog hrvač i glumac.

Dwayne Johnson plan treninga za tjedan dana

Međutim, trening - to je samo polovica priče. Ništa manje važno u borbi za vlast ima ispravne mišiće.

Dijeta Dwayne Johnson

Dijeta Stijene se sastoji od pet obroka. Dijeta plan i pripremiti unaprijed. Ovdje je uzorak plan obroka za taj dan.

doručak:

• 280 grama odrezak;
• 160 grama zobeno brašno;
• 3 protein jaje;
• 1 jaje;
• čaša lubenice soka.

ručak:

• 2 pilećih grudi;
• 2 paprike;
• 225 grama gljiva;
• 210 grama brokule;
• tresti protein.

popodnevni snack:

• 200 grama lososa;
• 8 šparoga stabljika;
• 2 jaja;
• 400 grama smjese različitih vrsta riže;
• 213 grama brokule.

večera:

• 280 grama odrezak;
• 3 pečeni krumpir;
• 8 šparoga stabljika;
• čaša soka od naranče.

užina:

• 20 grama kazeina;
• 10 bjelančevine jaja.

To je strašno zamisliti koliko kalorija može stati u svakodnevnoj prehrani. Što god to bilo, možete koristiti ovaj popis proizvoda, uvelike smanjuje njihov broj (naravno, ako niste šest stopa čovjek težine manje od 120 kilograma, od kojih je većina javljaju u mišićima).