Kako ne zeznuti u teretanu: 5 savjeta za početnike
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Dakle, da ste već učinili, jer su se potrudili i došao do svog prvog treninga. Što je sljedeće? Uz grupne lekcije je jasno: trener će reći sve i pokazati, prilagoditi po potrebi, a vodič na pravi put. No, što učiniti trenazhorke?
U dvorani uvijek postoji dužnost upravitelja, koji će vas držati barem kratko putovanje i objašnjava kako koristiti opremu. Međutim, on je trenirao nećete. U ovom trenutku, sami ćete odlučiti što učiniti.
1. Nemojte pretjerivati
Uz trening sve što ten: prvi put se uvijek čini se da je mali i može biti malo više, ali ispada sljedeći dan da prelazi stopu u dva ili čak tri puta. Da, vi ste došli u teretanu, a vjerojatno imati oko velike i mišićave momke koji se natječu ozbiljnu željezo, ali se puno težine, ali da se ne stidi, glupo i opasno!
Vaši mišići početi bacanje nemam pojma kako raditi s težinom. A ako želite napraviti ovaj dan postao je prvi i posljednji, odaberite prosječnu težinu i trčanje sa 3-4 vježbe nekoliko pristupa. Obično možete proći kroz sve fitness stroj i samo pokušati radu sa svakim od njih s male težine, kako bi razumjeli princip djelovanja i slušati svoje osjećaje.
Za prvi trening može potrajati 10-40% od maksimalne težine koju možete podići. Također možete koristiti online kalkulator.
2. Napravite plan obuke
Obično početnici početi s četiri osnovne vježbe: dizanja, čučnjeva, potisak s klupe iz prsa i trbušne mišiće. No, za izgradnju vježba isključivo od njih u krivu. Uvijek imaju dodatne vježbe za iste mišićne skupine, što može biti učinjeno s manje težine i da su malo drugačiji silu raditi svoje tijelo. Poželjno je naizmjence „odbiti” i „pull”: Nakon benching šipku od gornje jedinice za izvođenje u prsima potisak.
3. Ne zaboravite se zagrijati i ohladiti
Svaka vježba zahtijeva zagrijavanje, tijekom kojeg se budi svoje tijelo i aktivira živčani sustav, priprema mišiće na posao, a mi imamo - na činjenicu da biti dobar znoj. Istaknuti najmanje 5 minuta jednostavan protežu.
Hlađenja je jednako važno kao i zagrijavanje. Tako da umiruje svoje srce i disanje, proširene zabio nakon vježbanja mišića, pomaže Vaše tijelo i oslobođenje se od bolova u mišićima i ligamentima, ili barem oslabiti u narednih nekoliko dana.
4. Vodite dnevnik
Vi ćete biti u mogućnosti pratiti svoj napredak tek kada sve počelo gorjeti. Ako tijekom mjeseca će nastupiti bench press od prsa do težine 80 kg, to je sasvim prirodno da za razvoj Morat ćete povećati ili težinu ili broj ponavljanja najmanje 10%.
Dnevnik će vam pomoći da shvatite što dana treninga su lakše nego promijeniti svoje osjećaje, a kad dođe vrijeme da se krene naprijed.
5. Ne zaboravite na sportske prehrane
Vaši mišići brzo oporaviti nakon treninga, morate dati svoje tijelo priliku napuniti rezerve energije i građevnih blokova za mišića. To može biti učinjeno tijekom otvaranja prozora ugljikohidrata i proteina: prozor ugljikohidrata otvoren za 40 minuta i proteina - u roku od 60 minuta nakon treninga.
Ako na jednostavan način, trebate piti proteinski shake (To može biti poseban sportski piti ili tresti s bananom) i dopuniti ga sa snack od ugljikohidrata. Još jedna ukusna kući verzija koja pokriva oba prozora - smoothie od obranog svježeg sira, voćni sok s pulpe (breskva ili šljiva su savršeni) i par žličica meda, ako je sok nezaslađen.
I na kraju,
Nemojte se bojati da se i pitati trenera na dužnosti, ako nešto ne razumijete. Ne slušajte Random ljudi vijeća. Ne brinite o tome kako to izgleda smiješno: svi su isti kad smo počeli! A ako odjednom se to dogodilo, da trening nedostajeSvakako pokušati ispuniti dan, bilo koje druge fizičke aktivnosti, naravno, ako se nažalost nije povezana s lošim zdravljem. I onda s vremenom, što nužno prijatelji, omiljeni trener i zdravo tijelo!