Kako da ne polude od dosade na traci za trčanje

Trčanje na pokretnoj traci u teretani - vježbe strašno monotono, a ponekad čak i traumatskog. Ali što ako je ulica prekrivena snijegom, tako da je jedini mogući trčanje - je skijanje, a vi ste na rasporedu za proljeće prvi u maratonu života? To je jedna stvar - kratko osposobljavanje za kratke udaljenosti, ali za pokretanje više od 10 km, a ne umrijeti od dosade, dok?

Nažalost, dugo trčanje trening na stazi u dvorani - to je stvarno vrlo, vrlo dosadno! Osobno, ja sam umoran nakon pola sata do vremena mark, to postaje malo vrti u glavi, ako iznenada odluči da se zaustavi, čak i na sekundu. Spremi samo jedna stvar - velika pogled kroz prozor u rijeku i nasip. Pogledati na zaslonu TV-a, koji obično visi ispred treadmills, kao prvo, nije baš ugodno, kao umorni vrat, a kao drugo, to je banalno sigurna i prikladna samo za one koji hodaju na traci za trčanje, a ne priprema za maraton. Sa susjedima na pokretnoj traci također nije osobito ne pobeseduesh raspravljati o temama od interesa, pa čak i rasa nisu pokrenuti. Općenito, tuge, čežnje!

No maraton Moramo se pripremitiDakle, nudimo vam nekoliko savjeta iz trenera koji će vas spasiti od dosade i pomoći u postizanju tog cilja.

Savjet broj 1. Jedite slona malo po malo

Najviše strašno i najteži dio izvodi u prostoriji - vizualizacija dugog monotonog procesa. Umjesto da razmišljate o školovanju kao jedna cjelina, to break u kratke duljine (npr, 25 minuta) i dolazi do za svaki od njih bilo način. To može biti promjena u brzini ili nagibu. Prije kretanja na dulje treninga, napraviti popis, u kojem odabrati vlastitu zabavu u svakom vremenskom intervalu.

primjer:

• 25 minuta. Svaki milja povećati tempo i pokrenuti s ubrzanjem od 30-60 sekundi, a zatim se vratiti u prvobitno tempa.
• 50 minuta. Usredotočite se na svoje unutarnje osjećaje, slušati svoje tijelo i psihički hodati kroz njega, okus senzacije u svakom djeliću svoga tijela od glave do pete. To će pomoći da se pomak fokus pažnje i odvratiti od monotonog vožnji.
• 75 minuta. Svako povećanje milja nagib 2-3%. To će se promijeniti opterećenja (uključujući i rad dodatnih mišića), te će biti vrlo korisno ako je maraton će se održati na brdovitom terenu.

Savjet broj 2. Se s zabavu

Ako ne želite pokrenuti s glazba u ušima, ali ćete biti dug vježba na pokretnoj traci, pokušajte slušati audiobook. Ljudi se često žale da nisu imali vremena za čitanje zanimljive nove knjige, a ovdje postoji barem jedan i pol sata vremena kad vam je glava nije zauzet radi ili kuće nevolje. Tako da je takav trening - idealno za početak slušanje zvučnih knjiga i podcasta.

TV preko glave - to je otežan, ali se tableta stavi na posebnom štandu ispred nosa, savršeno nositi s ovim problemom. Samo da ostane budan, kako da ne padne sa staze.

Savjet broj 3. Razrijediti pokretati druge vježbe

Na primjer, trebate pokrenuti 20 km. Break trening u četiri jednaka dijela od 5 km, a nakon svakog segmenta kratki predah, tijekom koje možete otići na WC, ažurirati bocu s vodom, iscijedi 10 puta u minuti, ili stajati u letva.

Savjet broj 4. Ne zaboravite grickanje

Kontinuirano usavršavanje na traci za trčanje, kao i trčanje na svježem zraku, zahtijeva od vas da periodično gorivom. Dakle, ne zaboravite o svojim cross-country snack. Punjenje goriva - je odlična, i što je najvažnije, potpuno opravdano, pa čak i neophodno izgovor da se zaustavi barem na trenutak i prezalogajiti ukusna barovi ili smjesa nekoliko orašastog i sušenog voća.

Savjet broj pet. Razbiti dugo trčati za nekoliko kratkih

To nije najbolji izbor, ali ako ništa od navedenog ne pomaže, pokušajte razbiti dugo trčati za nekoliko kratkih. Na primjer, ako je potrebno za pokretanje 30 kilometara, podijeljena u dvije udaljenosti treninga - 20 i 10 km - i pokrenuti prvi razmak nogu u jutro, a drugi - u popodnevnim ili večernjim satima. Nije baš teret kao da ste pokrenuli 30 km na vrijeme, ali još uvijek barem neke odluke.