Kako ne udebljati tijekom priprema za maraton
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Trčanje - to je jedan od najboljih načina za izgubiti težinu, ali ne uvijek i ne za svakoga. To je jedna stvar pokrenuti kratke udaljenosti, ne zahtijevaju dodatno gorivo, a sasvim drugo - da se pripreme za maraton, kada je, tijekom dugih utrka 15-30 km proveo veliku količinu energije i trkača uvijek moraju ispuniti svoju energiju cisterne. Kao rezultat toga, mnogi ljudi ne gube na težini, nego da dobije par funti. Danas ćemo govoriti o tome kako izbjeći ovu neugodnu trenutak. Uostalom, lakše svoje tijelo, lakše ćete pokrenuti 42 km i 195 m.
Taj se problem može pojaviti ne samo trkača, ali među triatlonaca, jer samo jedan bicikl 90 km od njih više od 1000 kcal. Nakon toga uvijek žele jesti, čak i ako ste imali ugriz na putu prema energetskoj traku i počeo piti sve ove posebne piće.
Ovdje imamo u obitelji standardnu jutarnju sliku: dizanje, vaganje i nakon svih ovih uzdahe da težina vrijedi (a ponekad čak i porasla je za 1-2 kg), unatoč pojačanom trening! Zašto je to, kaže nutricionistica i konzultant specijaliziran za sportske prehrane i kontrolu tjelesne težine, Pamela Nishevich Časnom (Pamela Nisevich Bede).
razlozi
Za pripremu za maraton zahtijeva ne samo fizički, nego emocionalno, pa čak i društvene napore. Zbog jutarnjih vožnji morate odustati noćni život, raditi na svom projektu, općenito, od svega što se zbiva nakon 21:00. Vaš unutarnji glas ponavlja pet puta koji se pokreću pri samo 42 km više nalikuje ludosti nego da se uključe u normalne osobe.
Morate se naviknuti na stalne bolove u mišićima, ligamente, i općenito u cijelom tijelu. I shvatiti da je sve trening, da li dugo-udaljenost ili tempoviki raditi na povećanju brzine, zahtijevaju velike zalihe energije u obliku ugljikohidrata za gorivo tijela, te u obliku proteina kako bi zaštitili mišića od oštećenja i pomoći im oporavak.
Prirodno je da se stalno misliti svojom izbornika, kako ne bi ostati bez struje tijekom ranih jutarnjih vožnji od 30 km. Ali jedna stvar - da jedu više pizzu ili veliki tanjur tjestenine nakon 30 km, a sasvim drugo - to učiniti nakon svakog treninga.
Gladan sam nakon svakog treninga, ali nakon svakog od njih mogu jesti takve velike porcije ugljikohidrata.
Tijelo dobiva se na obilje hrane, a vi početi da se oprost, maziti i na taj način u određenoj mjeri, riješiti psihološke nelagode. Takva hrana igra važnu ulogu u ovom slučaju, poticaj nagradu.
Kako spriječiti debljanje za vrijeme priprema za natjecanje, potrebno je tišina koja je unutarnja glas, slatko šapuće da si učinio veliki posao i zaslužuju ovo je kolač ili dodatni komad pizza. Da, sportaši tijelo naučili prilagoditi ekstremnim uvjetima i nešto slično dobro uspostavljena automobila, ali ne toliko da čim Nakon izazovna vježba i teških tereta odmah prebaciti na neki drugi način i prestati zahtijevaju velike količine goriva. To jest, možete zaustaviti vlak teško, ali zahtijevaju visoko-kaloričnu kulinarske nagraditi vaše tijelo je vjerojatno da će dijete brzo.
preporuke
Ako barem jednom sjedio na dijeti, kazna se sjetiti osjećaj gladi, kao da nešto varao. Nitko ne voli taj osjećaj, pogotovo na duge staze. Dakle, vrijeme obroka treba biti uravnotežen, osobito u noći prije utrke ili dugoročno (preko 90 minuta). U tom slučaju se preporučuje sata snack hranu s visokim prije događaja ili vježbanje Ugljikohidrati sadržaj pluća, a jedan sat nakon pokretanja jedem nešto sa omjerom ugljikohidrata i dva proteina na jedan.
Slijedite ove savjete, a vi ćete se osjećati lagano i puni energije za vrijeme izvođenja, a hrana će vam pomoći nositi se s boli u mišićima brže.
Pokušajte planirati treninga, tako da je prijem zamjenu hrane poklopio s doručka, ručka ili večere. Na taj način nećete prejesti tijekom dana.
Uostalom, ako ste prvi put imati snack nakon treninga, a zatim ručak, jedete mnogo više nego što zapravo treba vratiti svoje tijelo. Ako ne želite gnjaviti s pripremom izbornika, samo znam da 20-25 grama proteina (ne težina produkt koji sadrži protein je protein težine) će biti dovoljna za brzi oporavak mišiće.
Ne zaboravite piti, a ne samo tijekom vježbanja, ali i tijekom dana, jer vaše tijelo može zbuniti žeđ sa signalima signali gladi, a umjesto popiti čašu vode s 0 kalorija, možete imati obrok s nešto puno više kalorija.
Pobrinite se da ono što preplaviti svoj kalorijski jamu. Ako se tijekom duge staze predgriz neki junk fudom reći, to ne znači da možete nastaviti da se tu ubaciti između treninga. Pokušajte da ispunite svoj hladnjak sa nešto više korisnih: voća i povrća, korisnih masti, nemasno meso i žitarice. Na kraju, blagi osjećaj gladi - to je prirodno, i mnogo bolje osjećati malo gladna nego za dugo vremena ne jedu, a zatim pokušati zatvoriti otvoren prozor s ništa. Tipično, kao nešto strašno act bombona i keksa koje postoje u kuhinji gotovo svakom uredu.
I najvažnija stvar - nemojte napraviti nagradu hrane za njihovu obuku!
Bolje je nagraditi sebi novi sport ili oblik gadgete, putovanja u kino ili kazalište (ali ne u večernjim satima prije napornog vježbanja ili natjecanje), nego da bi svaki put pojesti nešto hranjivo da jedva bi dopustio sebi tako često, ako ne i obučeni!
(preko)