Koliko kalorija smo spali tijekom vježbanja zapravo

Broj za kontakt kalorija tijekom tjelesne aktivnosti ovisi o mnogim čimbenicima, tako da je nastup na pokretnoj traci - to je nešto kao prosječna temperatura u bolnici. Danas ćemo nositi s činjenicom što čimbenici, uz težina, visina, spol i dob, utjecati na broj kalorija spalio kod nas kao ubrzati proces, kao i pogled na tablicu s prosječnom vrijednošću kalorija tijekom funkcionalnog treninga, joge ili dizanje utezi.

Računalo u treadmill, eliptične trenera ili stepper zahtijeva samo unijeti svoju dob, visinu i težinu, a zatim vam daje prosjek od podataka. Da bi se razumjelo koliko kalorija ste stvarno spali potrebno mnogo više informacija.

Simulator nije u mogućnosti mjeriti temperaturu vašeg tijela, a ne uzima u obzir okolne klimatskih uvjeta, temperature zraka, vlažnosti i prisutnosti ili odsutnosti oborina.

Broj kalorija spalio utječe na mišićnu masu, postotak tjelesne masti u tijelu, razina fizičke spremnosti, metabolizma, tjelesnu temperaturu, ambijentalna temperatura, relativna vlažnost, prisustvo ili odsustvo oborina, tlak zraka, nadmorska visina, za vrijeme trčanja - vaš „jedro” i smjer vjetra, spavanje, pa čak i dijeta.

Na primjer, T - temperatura, - vlage. Kombinacije visoke Tg i visoke V - vrlo teška; Visokog i niskog T B - je lakše; Visoke i niske T - normalnim uvjetima; niske i visoke T B - hladne; niska niska i T B - medij za prijenos topline gore.

dah

Sa povećanjem fizičke aktivnosti povećava broj otkucaja srca, disanje postaje isprekidan i česte. To je zato što je srce pokušava da pumpa koliko kisika za proizvodnju mišića ATP (adenozin trifosfat). To je gorivo za naše tijelo tijekom vježbanja.

Adenozintrifosfat (skraćeno. ATP, Eng. travnja) - nukleozida, igra ključnu ulogu u razmjeni energije i tvari organizama; Prvi spoj je poznat kao univerzalni izvor energije za sve biokemijske procese u živim sustavima.

ATP je otkrivena u 1929 od strane grupe znanstvenika na Harvard Medical School - Carl Lohman, Cyrus Fiske i Yellapragada Subbarow i Lipman, 1941, Fritz otkrili da je ATP je glavni energent u stanica.

Glavna uloga ATP u tijelu povezane s pružanjem energije brojne biokemijske reakcije. Kao nosilac dvije visoke energije obveznica ATP je direktni izvor energije za niz energije troši biokemijske i fiziološke procese. Sve ove reakcije sinteze složene tvari u tijelu: primjena aktivnog transporta molekula preko bioloških membrana, uključujući uspostavu transmembranske električnom potencijalu; mišićne kontrakcije.

Ispada da su tijekom tih intenzivnih treninga za svaku litru kisika koji udišemo, sagorijeva 5 kalorija. Dakle, ako usporedimo dvije osobe s otprilike istim fizičkim parametrima, koje obavljaju istu vježbu, više kalorija će se spali one koji dišu češće.

To također znači da je manje su pripremljeni, teže će biti za vas da vježba i češće će se otkucaji srca i disanje. To znači da se kalorije ćete sagorijevati više od osposobljena osoba. Želite li sagorijevati više kalorija - disati češće!

stolovi

Za trčanje i biciklizam sport imaju posebne programe koji zajedno sa dodatnim naprava (monitor otkucaja srca i sport gledati) više ili manje točno naći iznos potrošen na treningu kalorija. Na primjer, u takvim modelima sati Garmin, i 3 i Fenix ​​Preteča 920XT teoretski smatra temperaturi okoline, a omogućuje primjena Strava težine bicikla.

Ali za ostale djelatnosti - joga, pilates, step aerobic, funkcionalni trening, dizanje utega i tako dalje - da se barem prosječan podataka je mnogo teže. Za to je posebna tablica koja će vam dati samo opće ideje o broju kalorija. No, to je bolje nego ništa. Nudimo vam podatke za glavne vrste treninga.

• Aerobna - 5,2 kcal po satu po 1 kg težine.
• Brzo Plesovi - 7,4 kcal po satu po 1 kg težine.
• Nogomet - 4,4 kcal po satu po 1 kg težine.
• Pijesku - 4,8 kcal po satu po 1 kg težine.
• Skakanje uže - 5,6 kcal po satu po 1 kg težine.
• Klase na Elipsoidni trenera - 7,4 kcal po satu po 1 kg težine.
• Stubišta / korak - 7,4 kcal po satu po 1 kg težine.
• Istezanje - 1,8 kcal po sat po 1 kg težine.
• Trening s utezima - 3,8 kcal po satu po 1 kg težine.
• Astanga yoga - 6 kcal po satu po 1 kg težine.
• Statički yoga - 3,2 kcal po satu po 1 kg težine.
• vježba ciklusa - 4,4 kcal po satu po 1 kg težine.
• Korak aerobic svjetlo - 7,4 kcal po satu po 1 kg težine.
• Korak aerobic intenzivne - 10,6 kcal po satu po 1 kg težine.
• Velosimulator (srednje opterećenje) - 7,4 kcal po satu po 1 kg težine.
• Velosimulator (intenzivno opterećenje) - 11,1 kcal po satu po 1 kg težine.
• Veslanje trener - 7,4 kcal po satu po 1 kg težine.
• Intenzivne podizanja utega - 6 kcal po satu po 1 kg težine.

kalkulator izračunati kalorija tijekom treninga snage.

Od plivanje je druga priča, jer se točno ne uzima u obzir broj kalorija tijelo troši na zagrijavanje, jer je temperatura vode je uvijek niža od temperature tijela.

Obično plivači troše četiri puta više energije nego sportaša. Putuje brzinom od 400 m / h, opekline 3 kcal po 1 kg svoje težine na sat, polagano plivanje prs - 6 kcal, sporo plivanje indeksiranje - 7 kcal brzo plivanje indeksiranja - 8 kcal.

Možete izračunati približan broj kalorija tijekom treninga za kupanje ručno i usporedbi s podacima, koji će vam dati zahtjev na temelju podataka iz vaše sati.

Što je Cooper testa

Ako se pitate što metode koje koriste sportaši, predlažemo da pokušate izračunati razinu fitnessa uz pomoć Cooper test.

Cooperov test - opći naziv niza testova na fizičke sposobnosti ljudskog tijela, stvorio američki liječnik Kenneth Cooper 1968. za američku vojsku. Najpoznatiji vrsta, koji se sastoji u 12. minuti pokrenuti: fiksne udaljenosti, te na temelju tih zaključaka podataka u sportu ili u medicinske svrhe. Kenneth Cooper je stvorio više od 30 takvih ispitivanja, međutim, to je to naširoko koristi u profesionalnim sportovima, kao što su nogomet. Kada je test aktivira 2/3 mišića. S obzirom da rade na 5000 m svjetski rekord pripada Kenenisa Bekele i 12: 37.35, onda je trčanje je 12 minuta, on će prevladati oko 4800 m.

Trčanje može zamijeniti biciklom ili plivanje za 12 minuta.