Koliko dugo trebam raditi za pobjedu

Koliko kilometara tjedno, morate pokrenuti pobijediti u utrci u 5, 10, 21 ili 42 km? Vjerujete da veći je bolje? To je daleko od istine. U svakom slučaju, ako ste postavili dovoljno ozbiljnu svrhu. magazin Runner Svijet govori o tome kako odrediti za sebe optimalna udaljenost.

Mnogi trkači vjeruju da je veći oni će se izvoditi, brže će doći do željenog rezultata. U stvari, sve veći broj kilometara je korisno samo tako dugo dok niste postigli svoj limit. Nakon ove kritične točke svaki dodatni kilometar povećava rizik od ozljede.

1. Više ozbiljan vaš cilj, više ćete morati pokrenuti: Maratonaca moraju izvoditi na dnevnoj bazi je puno veći od onoga koji planira sudjelovati u utrci na 5 km. Ali ne stavi sebi previše težak zadatak: početi malim i premjestiti na velikom cilju postupno.
2. Definirajte problem preciznije. Vi samo želite doći do cilja, ili beat u konkurenciji? U potonjem slučaju, potrebno je poboljšati vrijeme, i stoga će morati trenirati.
3. Nisu svi jednaki kilometara. Ako ste alternativnim različitih vježba (brzina utrke,
   instagram viewer
   interval trčanje, slobodno vrijeme), a zatim u nekoliko dana da se oporavi teže. Za pokretanje kvalitetne, a ponekad i nedostatak kilometara nadoknaditi dodatni teret.
4. Daljnji kilometar od samog početka, vrednije je.na kraju krajeva zahtijevaju više iskustva i izdržljivost. Dakle, posljednjih kilometara u dugoročno doprinijeti više na svoju produktivnost. Oni će vam pomoći tijekom maratona, čak i ako je vaša brzina nije vrlo visoka. A za utrku na 5 km, brzina je važno: ovdje ne morate iscrpljujući rad.
5. Veća kilometraža zahtijeva dužu adaptaciju. Postupno povećanje udaljenosti što je potrebno za mišiće vremena da se prilagodi na sve veći teret. Jedini način možete izbjeći ozljede. U principu, ako povećati udaljenost od 1-2 km, da ne bi trebali to učiniti opet u narednih nekoliko tjedana.
6. Zdrava trkač je uvijek ispred ozlijeđenih. Vaš ukupni kilometraža neće napraviti nikakvu razliku ako ne stoje na početku i na marginama. Ne podcjenjujte opasnost od ozljede i duge pauze potrebne za oporavak.

Tako otprilike trebali pokrenuti tjedan dana pobijediti u utrci na 5, 10, 21 i 42 km:

»