Kako lako naučiti klizati

1. Dobri čipke klizaljke

Rasshnuruyte cipele do kraja, savijati karticu i umetnuti nogom. Peta treba pritisnuti na stražnjem dijelu cipele i ruke - jednostavno dodirnite nožni prst.

Tijekom uvezivanje povećavaju krutost učvršćivanje dna prema gore. Pješice ne može stegnuti vezice čvrsto, ali u području gležnja morati probati: gležanj trebala biti stabilna, tako da stopalo ne visiti na skate.

Ako ostaneš predugo ciljeve, možete opet ići dolje, leptir-kravatu i zamotati petlje i za udice.

2. Uzmi pravo mjesto

Stanite s noge ramena width ili nešto uže, točke stopala čarape i koljena jasno pred nama. Raširite prsa i niže ramena, povucite vaš želudac, provjerite da ne postoji pretjerana savijanje u struku.

Raširila ruke na stranu, savijte koljena malo i provjeriti kako stabilna tu poziciju.

3. Saznajte kako hodati po ledu

Prije nego što naučite klizna, praksa samo hodati po ledu, kako na kopnu. To će vam pomoći da se osjećate više sigurni i zadržati svoju ravnotežu.

Uzmi pravu poziciju, postaviti ruke u stranu i nekoliko puta pomaknuo s noge na nogu. Zatim pokušajte da se krene naprijed u malim koracima.

Da biste započeli, slijedite ovaj pokret, držeći se na obruča ili ruku drugarice, a zatim naučiti hodati bez pomoći. Šetnja i naprijed, natrag i naprijed.

4. Saznajte osnovne sigurnosne pad

U jesen važnom trenutku za prijenos tjelesne težine bočno da se spusti na boku, a ne na leđima. Padne natrag na leđa su najopasniji, jer ga ne može zamijeniti ruke i pokrenuti rizik od ozljede glave.

Praksa da padne na svoje mjesto. Da li sit-ups i težina bočno tijelo prijenos, spustivši se na jedan bok. Izložiti prednji dio ruke, da se ublaži pad.

Ne odbaci svoje ruke daleko naprijed, držite ih uz tijelo. Ako se protežu na ledu, drugi skijaši mogu voziti na prste.

5. Saznajte kako da biste dobili gore

Prvo, stajati na sve četiri, a zatim staviti jedan klizati na ledu. S rukama na koljenima, uspon i stavite drugu nožicu.

6. Probajte različite opcije za klizanje

Postoji nekoliko donosi vježbe za početnike, i da je bolje ih sve naučiti: što više vježbati na ledu, više sigurni da ćete se osjećati.

svjetiljke

Ovo je jednostavna vježba koja će vam omogućiti da klize bez skidanja stopala led.

Stanite s nogama zajedno, spojiti petu i prste, proširila - položaj V. Nešto savijte koljena i raširi noge razmaknute, noge opisuje kružnicu, a zatim ih opet patiti, okrećući čarape iznutra - u položaj A. Nakon toga, vratite nogu u položaj V i ponoviti sve ispočetka.

Kada biljka stopala, osim, klizaljke kliziti preko leda na vanjskim rubovima, i koji set - iznutra.

Također, vlak se kretati „svjetiljke” nazad. Ovdje najprije iskrcati nogom u položaju A, onda kružila dolje i pronaći sebe u poziciju V.

zmija

Još donosi vježbe bez napuštanja klizaljke. Za početak, pokušajte zmija leđa.

Stanite s nogama zajedno, lagano savijte koljena, ruke u strankama organizirati i krenuti lagano prema naprijed, tako da su ispred tijela.

Iz tog položaja, proširiti prstima obje noge i koljena na lijevu stranu, a ramena - desno. Zatim prebacite u položaj nasuprot.

Tijekom vožnje, ne gledajte na ledu, gledajući ispred sebe. Spuštene glave će nepotrebno nagib tijela koje će spriječiti da obavljaju zmiju.

Možete započeti kretanje u stranu da si zamah, te aktivno pomicati svoje ruke, okrećući tijelo.

Ista zmija može krenuti naprijed, naizmjenično okretanje obje noge na lijevo i desno.

Klizi odbojan jednom nogom

Vrijeme je za prelazak na klizanje s naizmjeničnim odbijanja desne i lijeve noge.

Stanite s nogama zajedno, savijte koljena lagano. Proširite pravo palac stopala prema van na 45 stupnjeva, i gurnuti dolje na ledu, klizanje prema naprijed na lijevoj nozi. Zatim ponovite isto s drugom nogom.

Važno je da kada se napravi pokret odbijanje noga nije jasno natrag, i malo po strani. Zbog toga, naiđete na unutarnjem rubu klizaljka i stvoriti dobar poticaj.

Prvo, možete se obratiti na drugu nogu odmah nakon odbojnog i otići na dva. Zatim pokušajte malo duže zadržati ravnotežu, stajanje na jednoj nozi, a zatim zamjenom za to trenutak.

Ne zaboravite na pravilan položaj: Ramena i bokovi gledati prema naprijed, trbuh, ruke su smješteni na stranu i lagano povući prema naprijed, gledati ravno aspiracija.

7. Naučite usporiti

Postoje tri opcije za način da se zaustavi potez. Probajte ih i odlučiti što je više prikladan za vas.

hokej

Proširite obje noge unutar čarape i staviti ih širok. Klizaljke dok se kreće na unutarnjim rebrima.

Na jednom nogom prema naprijed

Postavite jednu nogu naprijed i proširiti svoje pete prema van kako bi oštrica pala preko unutarnjem rubu pokreta.

T-stanica

Proširite čarapa leđa okrenut prema van nogu i pritisnite srednji dio stopala na petu ispred stoji tako što „T”. Zdjelica lagano nagne naprijed.

8. Obratite pozornost na zaštitu

Evo nekoliko pravila koja će vam pomoći da sebe i druge kate ne boli:

• Pomicanje u krug u suprotnom smjeru. Za vožnju nije lice, pokret odvija na klizalištu u istom smjeru.
• Prvi put ostati blizu strani. Dakle, u tom slučaju ćete biti u mogućnosti da iskoristite za to i neće dobiti skate klizači trk.
• Ne gledajte na noge. Prvo, to kvari tehniku: nakon što je glavom prema dolje ramena i prsa, a zatim je teže zadržati ravnotežu. Drugo, ne vidim što se događa i može staviti na druge skijaše.
• Ako ste saznali da se presele natrag, povremeno gleda preko ramena, da ne lete na druge ljude.

Sjeti se da svatko ima različite motoriku i koordinaciju. Jedna osoba će se smanjiti na ledu već na kraju prve sjednice, drugi će potrajati nekoliko posjeta na klizalište samo odmaknuti od pojasa i otići bez potpore.

Dajte si vremena, početi oprezno i ​​vježbe češće, a uskoro će se klizanje za vas barem upoznati i udoban nego hodanje.