Kako ćete znati da je trening bio uspješan
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Jeste li ikada imali nakon treninga laganog neugodnog okusa, kao da ne nešto ne radi? Ili, naprotiv, dojam da ste iskopali cijeli vrt baka? Jessica Matthews (Jessica Matthews), izvanredni profesor u San Diego Miramar College, kaže da je nakon treninga, ne osjećamo osvaja. Naprotiv, vježbe treba braće!
Ni broj znoja silazi s nama u provedbi vježbe ili mialgija To nije ispravan način određivanja učinkovitosti. Da biste to učinili, postoje i druge znanstveno utemeljenih znakovi. Pa kako se shvatiti da je vaš trening je jako visoka kvaliteta?
Razina percipiranog stresa
Osobni trener Keri Lynn Ford (Keri Lynn Ford) za mjerenje napor je napravio njezin klijent tijekom treninga, koristite razinu opterećenja. Američki vijeće na Vježba nudi skale od 0 do 10 bodova.
Razina opterećenja treba mjeriti brzinu i senzacija koja je tako nastala. Povećanje brzine ili dodavanje izvoditi u brdima može vas dovesti bliže oznake 10. Mnogi percepcije opterećenje nije u potpunosti točno. Možda da je negdje na osmoj razini, iako je trener zna da si ipak u peti.
Za određivanje razine opterećenja pomoću otkucaja srca i njegov odnos prema vašem puls ciljane zone. Povećanje intenziteta izravno je povezana s povećanjem frekvencije otkucaja srca, i ubrzanje metaboličkih procesa u tijelu.
Tijekom izvođenja aerobnih vježbi napora mjeri kombinacijom osjetilne signale iz mišića, zglobova, disanja i otkucaja srca. Procijeniti stanje sportaša obično može samo trener. Tijekom prvih nekoliko treninga napravio mjerenja kontrolom pulsa prije treninga i poslije vježbanja setu. Ovo je kako bi se osiguralo da je trener bio u mogućnosti da se utvrdi kako tijelo reagira na različite odjela opterećenja.
Mjerenje sa stvarnim frekvencije impulsa
Za precizna mjerenja monitor otkucaja srca potrebno. Ako to nije slučaj, samo vaši prsti na karotidne arterije, računati broj otkucaja za 10 sekundi i pomnožite sa 6. U tom slučaju, vrijednost vašeg maksimuma. Da biste to učinili, od 220 (za muškarce) ili 226 (za žene) oduzme dobi. Broj otkucaja srca ne bi trebala prelaziti taj maksimum. Ako je broj otkucaja srca prelazi granicu, potrebno je da se smanji opterećenje.
Sada kada znate svoj maksimalan broj otkucaja srca, možete odrediti koliko kamata ste radili današnji trening - 60% maksimalne snage ili 100%.
iznos sile
Za razliku od otkucaja srca, a to je cilj (to je, da je), osjećaj kvalitete tekućih napora za vrijeme treninga je vrlo subjektivna. Možemo misliti da smo jako truditi, ali u stvari su uključeni samo 50%.
Kako ćete znati da ste radili u punoj snazi? trening mora biti eksploziv, trebalo bi vam dati osjećaj snage plime, nego točku iscrpljenosti, kada je nakon pristupa što valites na podu.
Stanje u mišićima nakon treninga
Vaši mišići će se povećati volumen (da bude u dobroj formi), kao i tijekom vježbanja im dolazi više krvi za bolju opskrbu kisikom i neprekidni izlaz raspada proizvoda. Ako počnete osjećati peckanje u mišićima radi, ne prestaju! Sada su napokon počeli raditi.
Stanje u kojem je mišićna vlakna ne mogu se više smanjuje, pokazatelj je trening na 100%. Međutim, tu treba biti vrlo oprezan, jer između ispravnog zamor mišića, u pratnji peckanje i prejako, što dovodi do ozljeda, Vrlo tanka linija.
Ako se osjećate vrtoglavicu, onesvijestiti ili mučninu, sjesti i odmoriti, popiti čašu vode. Ako tijekom mišića što počnete da čuju čudne zvukove: klikove, cura, šiške - a tu je i osjećaj vuče, zaustaviti vježbe. Nakon toga, poželjno je konzultirati liječnika, jer, najvjerojatnije, da se ozlijedite.
oporavak stopa
Učinkovitost treninga može se mjeriti po tome kako brzo naši srce oporavi nakon primio teret. Smatra potrebnim regeneraciju srčanog ritma nakon opterećenja niskog intenziteta. Oporavak u roku od jedne minute se smatra normalnim. Sporiji oporavak označava slabu kondiciju, ili pretjeranog opterećenja.
apetit
Glad i žudnja za ugljikohidratima su potpuno normalno stanje tijela nakon kvalitetnom treningu. Vaše tijelo gubi energiju, a sada mu treba dopunjavanje gorivom. Preporučljivo je da to učiniti za 30 minuta nakon završetka radnog odnosa.
sanjati
Obično odmah nakon visoke kvalitete treninga, osjećamo navalu snage, nalet energije i pozitivnih emocija. Međutim, u jednom krevetu, zaspati brzo i čvrsto spavati do jutra. Ako se osjećate suprotan učinak: ne mogu spavati, spavati postaje plitko i često probuditi, onda ste otišli predaleko s opterećenjem.
Pravilno dozirana tjelesna aktivnost poboljšava kvalitetu sna. Ali ako pretjerate, dobra sanjati možete zaboraviti.
Osjećaj nakon treninga
Ako stojite u smislu jutarnjim ili popodnevnim satima rada, stvarno visoke kvalitete vježbanja, bez obzira na fizički umor neposredno nakon što se mora naplatiti s živosti za cijeli dan. Psiholozi kažu da je poboljšanje raspoloženja dolazi pet minuta nakon što je vježba završena.
Također, nakon dobrog treninga, bit će vam puno lakše koncentrirati na radnih zadataka, izvođenje će se poboljšati. Kada prekomjerne vježbe osjetit ćete umorni i osvaja, a defekt ostaviti neugodan osjećaj nepotpunosti. ;)