Kako se raspala, ako imate dvadeset

Ako su roditelji djeteta ti dao negdje na balet ili akrobacija, koju će najvjerojatnije jedan od onih sretnika koji su u mogućnosti da sjedi na viti. Ali što ako je djetinjstvo je više, a drevni san viti dalje vas muči? Vlak je napustio, i još uvijek imaju šansu?

Kako se raspala. Videotutorial na Layfhakera

Naravno, ne može svatko učiniti da dijeli od prvi put, netko možda trebati tjedan ili mjesec dana. Ali redovito ponavlja ove vježbe će poboljšati vaš protežu i ojačati mišiće:

Ako string - nešto više simbolički nego joga

Za nekoga viti - to je ništa više nego dobro istezanje, zdrav ligament vježbanje joge. No, za mene kao osobu koja je odrasla u Jackie Chan akcijskih filmova, Van Damme i Donnie Yen, to je nešto mnogo važnije i simbolički. Već u svojim studentskim godinama, ja sam prigovorio sam zbog činjenice da je u sedmom razredu, kada sam otišao u borilačkim vještinama, nije prikazan zbog marljivost, učiniti raspala. I kad sam bio 20 godina, činilo se kao da je vrijeme otišao, ja sam stara, a to nije vrijedno ni pokušavao učiniti raspala.

Čudo se dogodilo - čim sveučilištu sam otišao na studij u Kini. Ovo sveučilište je vrlo snažna škola Wushu koja pristaše redovito prvo mjesto na all-Kina wushu natjecanja.

To je jedna stvar kada živite u svijetu stopala uredskih radnika koji ne osobito zapitati se protežu, ali to je bio još jedna stvar kada se u teretanu, gdje je twist salto flyaki i sjesti na uže apsolutno sve, čak i djeca. U takvom okruženju, što zelene, stari i nontechnological učenik odmah početi jednom povukao prema gore. Ta želja, kao i Wushu borci savjet mi je pomogao da sjedne na cross viti manje od godinu dana treninga. Njihovo znanje i iskustvo koje sam izradio u popisu preporuka za one koji žele napraviti raspala.

Kako se raspala. Upute iz Kine Wushu prvaka

1. Zaboravite na vrijeme. Nema „Nova godina” ili „dva mjeseca”. Žurba u istezanje nužno dovesti do ozljeda.
2. Manje junaštvo. Bolje polako i sustavno napredovanje prema cilju pola sata svaki dan, nego rijetki, ali učinak treninga za nekoliko sati odjednom.
3. Znati svoje tijelo. Iako svi smo željeli i anatomski, svatko od nas ima svoje karakteristike: struktura zgloba kuka, elastičnost mišića i ligamenata. Na primjer, ako Varus vrata butne kosti naprezanje osobu jednostavno nije fizički u stanju sjediti na križ viti. Dakle, ako je vaš brat-akrobat prilazi bilo jedan način da učine raspala, to nije činjenica da je ista metoda je pogodna za vas. Tijekom treninga morate odrediti svoju problematična područjaKoji ne dopuštaju raspala. Na primjer, nisam imao problema s potkoljeni ligamenata dobro rastegnut. Ali ligamenta u bedro bili kao drvo. Tako sam platio više pažnje na njih.
4. Pijte više vode. Kada pijete dovoljno slajdove vezivnog tkiva mišića, ali kada je voda jedva je pojas može staviti na mišićnih vlakana, smanjuje raspon pokreta.
5. početak rada postepeno, Postupno povećanje učestalosti strija. Počeo sam s treninga u dva dana i dosegla do tri treninga dnevno.
6. U večernjim satima, naši zglobovi i mišići su 20% više elastična, smanjuje rizik od ozljeda i omogućuje postizanje najboljih rezultata. U jutarnjim satima, možete izvesti dinamičke proteže se osloboditi osjećaja krutosti i krutosti nakon sna, ali ne žele da podvizima odmah nakon buđenja.
7. Prije istezanje sigurno zagrijati mišiće nogu: trčanje, trčanje zraka čučanj i uobičajene zagrijavanja vježbe za 10-15 minuta. Istezanje na grijanom tijelo, te smanjiti rizik od uganuća.
8. Raspodjelu opterećenja. Kada sjedite u split, to je primamljiva da prosest bliže podu zbog koljena. Zapamtite: ako se tijekom istezanje svoje bolne koljena ili leđa, što radite krivo.
9. Postoje dvije vrste nizu: dinamički (kada su mahali nogu - raspala u šoku) i statički (sjedi na podu). Ponekad se dogodi da se osoba može povući nogu do državnog uže, ali ne može sjesti u njega na podu. To se događa, i obrnuto. Ove dvije vrste viti međusobno nadopunjuju, tako da bi ih trebali razvijati paralelno. Dinamičko istezanje treba biti u potpunosti pod kontrolom, bez naglih, grčevit pokrete, ili Mahi ozljeda.
10. Kada pružio je čarape trebaju biti izvučeni na meneI to ne po sebi (kao u baletu).
11. Kada su u statičnom, niste potpuno zamro, ali je i dalje svjetlo oscilirajući pokret - gore i dolje, poput niza - uz prikladan za vas da se stope.
12. Razmislite o tome da vaša stopala klize po podu. To može biti kao čarape na linoleum, i cipele za Wushu borci pljuvanja.
13. pazitiKad treća strana ponuditi „pomoć”. Nitko osim vas ne može znati, ono što je sada stanje svojih ligamenata. Trener ne psihički. Koliko priče sam čuo o treneru koji je „slučajno” izbio netko tamo hrpa. Što se mene tiče, svi ovi momci protežu-struka uz pomoć partnera imaju isti cilj - kako bi se proces više interaktivni i složen. I veliki ti za uže ne treba ništa, osim za noge i poda.
14. opustiti. Istezanje za tijelo - to je neprirodno aktivnost. Kada se protežu mišiće automatski smanjuje izvan uobičajenog raspona, kako bi spriječili ozljede. Naučite se opustiti i disati ravnomjerno tijekom potezu - to će vam pomoći da brzo produbiti raspala.
15. Stretch svaki dan. Za razliku od trening s utezima, nakon što nužno treba odmor i oporavak, istezanje ne zahtijeva takve pauze. Za brzo napraviti raspala, protežu svaki dan, sedam dana u tjednu.
16. Koristite vrući tuš. Nakon vrućeg tuša vaši ligamenti su više osjetljivi na strije.
17. Koristite vremena. Sjedeći na raspala, Postavite timer. Početak mali, kao što su 30 sekundi, i postupno povećati vrijeme. Ove mjere pomoći da jasnije vidim njihov napredak. Umjesto toga, timer se može koristiti svoju omiljenu glazbu u kojoj se ciljanje bilo riječi ili početkom zboru.
18. Upišite se u svakom dijelu gdje se kanap bi bilo poštovati. Na primjer, za akrobacije, jogu, breakdance i borilačkih vještina. Nije važno da li ste u mogućnosti sjesti na uže ili samo rad u tom smjeru. Čovjek - društveno biće, pa bilo „javno” treninga, ali više u krugu istomišljenika ljudi, bit moralno podršku i pružiti dodatnu motivaciju.

Svaka osoba može biti vaša omiljena i učinkovite načine da se protežu za to: da će netko biti u „leptir” sit, a neki će imati više noge na ljuljački - to je razlog zašto nisam ovdje opisati ne vježba, vi ste sigurni poznata. A ako ne, onda znate gdje ih naći.

Ono što je najvažnije - ne zaboravite da uz pravilnu upornost ljudi sjede na uže i 30., te u 40 godina, glavna stvar - da vjerujemo u vlastite snage. Kada je nekoliko mjeseci kasnije sam konačno uspio ući u unakrsnom viti, naših glavnih Wushu boraca mi se nasmiješio i rekao: «功夫 不负 有心人» - što znači „ako je teško raditi, provjerite da li će se postići uspjeh. "