Kako najbolje izvoditi: na vrijeme ili daljinu?

Kako se pokrenuti? Vi kažete: „Danas je 5 km?” Ili jednostavno vremenski 20 minuta i radi dok je vrijeme više? Siguran sam da svi različiti i sve se uvijek pitaju samo jedno pitanje - da li sam pokrenuti i ako sam stavio pravi cilj?

autorsko pravo Shutterstock

Istraživanja pokazuju da se vrijeme i udaljenost drugačije. Kada vidite koliko ran i koliko imate lijevo, unutarnje napore ubrzava na kraju. Reakcija na vrijeme je drugačije: što su rastreseni i stalno prisiljeni gledati na sat? Brzina nije pogodno. Utvrđeno je da je lakše za ljude da pobjegnu zadržavajući tempo (PACE), ali brže ćete pokrenuti preko ako naiđete fiksne udaljenosti. Obje metode imaju pravo na život, ali to sve ovisi o tome što je svrha vašeg vožnji.

Trčanje na vrijeme

Harry Wilson, trener bivši svjetski rekorder u ženskoj 1 milja Steve Ovett, potiče svoje sportaše trenirati cijele zime u održavanju određene trčanje tempom. Trkači pažljivo slušati svoje tijelo znati što brzina oni su zapravo u stanju napraviti potrebnu vještinu u sportske utrke. Oni pomno pratiti svoje disanje i nogu podržava državne planirani tempo. U ženskoj vrijeme to je vrlo važno za održavanje tempa, samo da se osjećaju svoje stanje. Barem jednom mjesečno, testirati vaše sposobnosti da se podrži na neki jogging tempom. Koristite sat ili

Također, imajte na umu da su ti treninzi su dobri dok se oporavlja od ozljeda. Vaš ego treba pokrenuti dalje i brže, ali je tempo ograničenja omogućava da ne slušajte ga i održavati određeni plan treninga. Ako želite pokušati premašiti plan oporavka, a zatim otići na trčanje u šumi ili na nepoznatom stazom, na kojoj ne znam udaljenost - glavna stvar je da ne mjerenje udaljenosti. Tada ćete prestati prikazivati ​​čim se traži tijelo.

Trčanje na daljinu

S dolaskom proljeća Wilson prebacuje na bušilici i staza na jednom fartlek tjedno. S dolaskom ljeta, svi treninzi se održavaju na stazi. Prebacivanje s obzirom na činjenicu da su trkači sada treba fokusirati na održavanje tempa natjecateljski udaljenosti. Line i raspored staza omogućuje preciznu kontrolu nad sobom i aktivirati „za završnu instinkata” sportaša.

Mnogi trkači pasti u zamku svog ega ubrzavanja na svakom završetku sekcije kolosijeka. Ako imate puno snage da se dopustiti da se ubrzanje svakog kruga, onda samo promovirati korak koji će podržati sljedeći krug. To je puno bolje nego kukavica cijeli raspon, a zatim pobjedonosno završiti :)

(preko)