Početak rada hatha yoga: osnovne savjete i kompleksa
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Hatha joga - najopćenitiji, a time i najčešći joga trend u fitness klubovima. Međutim, možete sudjelovati u kod kuće. Nekoliko ključnih savjeta i video za početnike - u našem članku.
U pravilu, hatha joga preporuča početniciBudući da je, s jedne strane, to uključuje i kompletan rad na cijelo tijelo, as druge - ne zahtijeva stanku u vjerskom pogledu. Hatha joga prvenstveno mijenja čovjekov unutarnji svijet: duboki osjećaj u tijelu omogućuje bolju kontrolu misli.
Pozdrav Suncu (Surya Namaskara)
Hatha yoga prakse mogu uključivati elemente različitim smjerovima - ovisno o nastavniku. Dobro asana slijed za početak može biti klasični „Pozdrav Suncu».
Ovaj kompleks je savršeno priprema tijela za druge asane, pa se s njim često počinju nastavu. Ali, ako imate ograničeno vrijeme, možete to učiniti i, posebno, na primjer, u jutarnjim satima, kao punjenje. Naravno, 15 minuta nije dovoljno za punu praksi, čak i za početnike. No, nešto je bolje nego ništa.
Kompleksi za početnike obično uključuju asane, koji utječu na cijelo tijelo. Zadržavaju se u svakom položaju, a kratko (manje od jedne minute). Tijekom vremena, ako se osjećate potrebu za više in-dubina praksi, povećat će osjećaj kašnjenja u nekim asane. Ali to je uglavnom odnosi na statiku
Iyengar joga.Nekoliko video tutoriali za vježbanje kod kuće
15 minuta za vedro
Osnovni paket za početnike, uključujući zagrijavanje, „Pozdrav Suncu”, istezanje
Opuštajući kompleks za zdravu kralježnicu
Sve, ali vrlo kompleksan set
Savjeti za asane
- Nemojte zanemariti zagrijavanja: tijelo zagrijava doprinosi sigurno i istovremeno dublje prakse.
- Izbjegavajte nagle pokrete. Jedina stvar koja zahtijeva napon u yogi - to je kontrola pozornosti.
- Ne dopustite da boli!
- čak i jednostavna asana Pratite svjesno izbjegavanje automatizma.
- Dišite duboko i mirno, uz daha povući kralježnice, uzdisati, opustite se i produbiti asana.
- Posebnu pažnju obratite na gore: to ne bi trebalo izlamyvatsya u pokušaju da, na primjer, do stop. Ako istezanje ne, ne pokušavajte odmah postići idealnu poziciju: redovita praksa asana pomoći će produbiti s vremenom.
Kontraindikacije u praksi hatha yoga, naravno. Jedini način da ne ozlijediti sebe - je pažljivo slušati svoje osjećaje. U svakom slučaju, joga ne namjerava cijediti svako slovo „sic”. Ne gledaj na druge, usredotočiti na senzacije i uživati u praksu.