Funkcionalni trening za trkača
Sport I Fitness / / December 19, 2019
To ne mora uvijek imati priliku otići na trčanje, ali možete gotovo uvijek napraviti kratki funkcionalna trening, jer postoje jednostavne vježbe koje su u stanju obavljati u hotelskoj sobi ili u obližnjem vrtiću stranica.
Svaki trkač ima svoje omiljene vježbe u slučaju da iznenada ne bi se pokrenuti. Nudimo Vam nekoliko mogućnosti takve vježbe, koje su odličan dodatak do kratkotrajnog vježbe kako bi ostali u formi!
Dakle, ove vježbe će oduzeti samo 10-20 minuta, i ne treba dodatnu opremu za njih.
Morate odabrati vježbe kako bi ih organizirati u određenom redoslijedu i postavite timer za 75 sekundi: 60 sekundi će ići na vježbe, a 15 sekundi - odmoriti i pripremiti za sljedeću Vježba. Ispada da jedna vrsta funkcionalne obuke „sam skupljati”.
Ako ste novi u ovom poslu, a zatim pokupiti 10 vježbi i učiniti ih u krug. Ako je sila dovoljno, i vježbate redovito, onda možete ponoviti nekoliko krugova.
Nakon 3-4 tjedna, možete promijeniti redoslijed vježbi, a zatim promijenite jedan ili dva elementa na nešto novo. Dakle, vaše tijelo će stalno dobivaju nove opterećenja i nove senzacije i razvijati.
primjer treninga
Čučeći u plie s usponom na nožnim prstima
Spustio + remen, joga verzija
Čučanj iskorak u (za 60 sekundi na svaku nogu)
Sjeti se da je kut u koljenu radnog nogu (koje čučanj) treba biti 90 stupnjeva, koljeno druga noga bi trebala biti gotovo dodiruju pod, a peta kada se vratite u početni položaj, naprotiv, ne trebao.
Daska (30 sekundi)
Bočni remen (30 sekundi)
Ponovno vulgaris traka (30 sekundi)
Alternativni Podizanje nogu s tilt stanovanja (za 60 sekundi na svakoj nozi)
Možete biti izvedena bez utega.
Most (60 sekundi)
Vježba „nož na sklapanje” (60 sekundi)
Prvi stupanj težine (osnovnog).
Druga razina složenosti.
Vježba „vatra hidrant” (30 sekundi po strani)
Vježba "Superman" (60 sekundi)
Ovaj video prikazuje tri razine težine. birati opciju da možete obavljati.
Ako ne kao nešto, možete zamijeniti sa svojim omiljenim vježbe.